7 gute Gewohnheiten, um das Immunsystem zu stärken
Stress, Bewegungsmangel und unausgewogene Ernährung schwächen unser Immunsystem und machen uns anfälliger für Grippe, aber auch für kleine Beschwerden wie Herpes oder Candida.
Um die Immunabwehr zu stärken, genügen ein paar einfache tägliche Gesten, auf die wir nicht verzichten können, wenn wir sie einmal in unseren Alltag eingeführt haben. Gut schlafen, gesund essen, Sport treiben und Wasser trinken sind einfache und effektive Aktivitäten.
Hier sind 7 gute Gewohnheiten, die Sie sofort und jeden Tag anwenden sollten, um das Risiko zu vermeiden, das ganze Jahr über krank zu werden!
1.Trinken Sie Wasser (mehr)!
Wir wissen, es ist ein trivialer Rat. Aber nur für diejenigen, die bereits die Gewohnheit haben, viel zu trinken.Viele Menschen vergessen jedoch, Wasser zu trinken, es scheint unmöglich, aber in Wirklichkeit ist es ein weit verbreitetes Problem.
Das Trinken von Wasser ermöglicht es uns, hydratisiert zu bleiben, was die Grundlage dafür ist, gesund (aber auch schöner) zu sein.
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2. Essen Sie jeden Tag gesund
Es bedeutet nicht, "eine mehrjährige Diät zu machen". Andererseits! Wenn wir täglich frische Lebensmittel essen, die reich an wohltuenden Eigenschaften sind, können wir Krankheiten von vornherein vermeiden, aber wir können uns auch einen Cheat, einen weniger gesunden Snack und ein Getränk gönnen, wenn wir Lust dazu haben. Denn unser Körper muss sich nicht nur während der Diät- und Entgiftungszeiten täglich mit einer gewissen Konstanz angemessen ernähren.
Kurz gesagt, lasst uns richtig frühstücken und Gemüse essen, damit wir ein zusätzliches Dessert essen können, ohne uns schuldig zu fühlen!
3. Nahrungsergänzungsmittel und Probiotika: wenige, aber gut
Ergänzungen ja oder nein? Jawohl! Aber das heißt nicht, dass wir uns, wenn wir Junk-Essen essen und einen super stressigen Lebensstil haben, dabei helfen, uns an der Spitze zu fühlen.
Nahrungsergänzungsmittel funktionieren nur, wenn wir auf alles andere achten, sie bewirken sicherlich keine Magie!
Auf jeden Fall besser solche natürlichen Ursprungs wie Magnesium, das uns bei der Konzentration hilft, Muskelschmerzen bekämpft und den Stoffwechsel anregt.
Und dann sind da noch die guten Bakterien, die berühmten Probiotika, die uns helfen, die Darmtätigkeit zu regulieren, Magenprobleme aber auch Candida zu vermeiden.
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4. Passen Sie auf, wohin Sie Ihre Hände legen!
Alle Lehren, die Kinder erhalten, sind nutzlos! Viele Erwachsene waschen sich nach dem Toilettengang nicht nur nicht die Hände (bitte tun), sondern berühren alles, was sie sehen: an Fahrzeugen, in Geschäften, in Supermärkten. Und dann stecken sie ihre Hände in den Mund oder ins Gesicht und sie werden krank (oder sie werden voller Pickel).
Waschen Sie sich unbedingt die Hände nach dem Toilettengang, nach dem Umgang mit Geld, nach Abwesenheit von zu Hause oder beim Kuscheln mit einem Tier, ebenso wichtig vor dem Kochen, dem Anfassen von Geschirr, Bettwäsche, Handtüchern, dem Wechseln der Damenbinde und mehr alles vor dem Sex Es ist in Ordnung, von Leidenschaft überwältigt zu werden, aber wenn Sie einen tollen Abend hatten, ist es keine gute Idee, mit schmutzigen Händen in der Unterwäsche anderer Leute zu basteln.
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5. Ein Minimum an körperlicher Aktivität
Training, Bewegung oder einfach nur Gehen macht uns widerstandsfähiger. Körperliche Aktivität verbessert nicht nur das Aussehen unseres Körpers, sondern ist auch gut für die Gesundheit. Schwitzen, sich anstrengen, sich selbst auf die Probe stellen sind Möglichkeiten, sich sowohl mit dem Körper als auch mit dem Geist besser zu fühlen.Körperliche Aktivität hilft uns auch, mit uns selbst in Kontakt zu kommen und zu lernen, auf uns selbst zu hören.
Siehe auch: Stärker und schöner! 10 Tipps zur Stärkung deines Immunsystems
6. Vertusche, aber nicht zu viel!
Resignieren wir uns: Herbst und Winter sind kalte Monate!
Es ist in Ordnung, Kopf und Hals zu bedecken und sich angemessen zu kleiden, aber vermeiden wir es, die Hitze zu Hause und bei der Arbeit abzufeuern. Erstens schadet es der Umwelt und der Rechnung.Und dann macht es uns 10 Mal stärker der Kälte ausgesetzt, was die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, erhöht!Wir versuchen, zumindest zu Hause und im Bett, die Kleidung aufzuhellen, damit die Mäntel tun nach außen ihre Pflicht!
7. Süße Träume
Das ist eine ebenso kostbare wie angenehme Angewohnheit: viel und gut schlafen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie saubere Bettwäsche und bequeme Kissen und Matratzen haben (es ist eine kleine Investition, von der Sie lange profitieren können). Wir vermeiden es, beim Abendessen zu viel zu essen, aber auch zu wenig, sonst riskieren wir, nicht einschlafen zu können. Nicht zuletzt abseits der Bildschirme. Kein Tablet, Fernseher und Handy im Bett, denn unser Gehirn hat Mühe zu verstehen, wann es Zeit zum Schlafen ist, wenn wir von Lichtquellen umgeben sind. Lieber ein gutes Buch!
Ein guter Schlaf von 6 bis 8 Stunden pro Nacht ermöglicht es uns, energischer aufzuwachen und uns früher an die Routine zu gewöhnen. Stress und Müdigkeit sind die Gesundheitsfeinde Nummer eins.
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