Aqua-Aerobic: Vorteile und Nutzen der Wassergymnastik
Wassergymnastik und andere Wassergymnastik stellen die Umsetzung von Disziplinen, die im Allgemeinen in der Turnhalle praktiziert werden, ins Wasser (Schwimmbad oder Meer) dar.
Zur Durchführung der Übungen kann verschiedenes Zubehör verwendet werden: Handflächen, gewebte Handschuhe, Gürtel, Gewichte, Schwimmschläuche oder größere Hilfsmittel wie die Trittstufe für den Aquastep oder ein Fahrrad für das Aquabike.
Was die Kleidung angeht, reichen eine Mütze und ein Badeanzug.
Wassergymnastik: viele Aktivitäten, viele Vorteile
Wassergymnastik hat zur Schaffung zahlreicher Kurse geführt, die sehr unterschiedlich und alle effektiv sind: Sie können im Wasser fast alle Fitnesskurse üben, die normalerweise in einem Fitnessstudio angeboten werden.Achtung: Die Namen der Kurse, die wir unten angeben, sind nicht festgelegt und kann je nach Sportzentrum, das sie organisiert, variieren.Außerdem ist Wassergymnastik auch während der Schwangerschaft eine sehr zu empfehlende Sportart.
Die Vorteile dieser Disziplin betreffen in erster Linie die Muskelkräftigung: Sie beinhaltet Bewegungen, die darauf abzielen, verschiedene Körperteile zu straffen, mit oder ohne Zubehör, wobei Sie mehr oder weniger im Wasser bleiben. Wählen Sie einen Kurs mit Wassergymnastik, Aquafitness, Aquabody, Aquatonik.
Weitere Vorteile der Wassergymnastik werden auf kardiorespiratorischer Ebene erzielt: Mit Hilfe von Musik bewegen Sie sich viel, um Ihr Herz zu trainieren, Ihre Atmung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Dafür eignen sich die speziellen Kurse Acquadance, Acquabiking, Aquajogging sehr gut.
Im Fokus von Aquagym stehen auch Übungen, die Muskelstärkung und Herz-Kreislauf-Training kombinieren: Mit viel Intensität und dank Musik konzentriert sich die Anstrengung auf verschiedene Muskelgruppen. Je nach Ihren Vorlieben und Zielen können Sie zwischen Aquafighting, Acquastep, Acquapower, Acquapunching, Acquaboxing wählen.
Nicht zu unterschätzen ist schließlich die Entspannungsfunktion: Einige Kurse wie Acquayoga, Acquastretching und Acquarelax bieten Ausrichtungs-, Atem-, Gleichgewichts- und Dehnungsarbeit, um sanft zu straffen und die Entspannung zu fördern:
Siehe auch
Wie lange dauert es, die Vorteile von Wassergymnastik zu nutzen?
Die Ergebnisse der Wassergymnastik hinsichtlich Muskelaufbau und -straffung sind bereits ab den ersten Trainingseinheiten sichtbar, wenn Sie jedoch primär abnehmen möchten, müssen Sie etwas mehr Geduld aufbringen: Wassergymnastik, wie es ein guter Teil des Sports erfordert viel Konstanz und eine gewisse Frequenz. Um sichtbare Ergebnisse in Bezug auf das Gewicht zu erzielen, müssen Sie es einige Monate lang mindestens dreimal pro Woche üben.
Die Vorteile von Wassergymnastik
Das Training im Wasser statt im Fitnessstudio ist aus mehreren Gründen von Vorteil und hat viele Vorteile:
- Das Trauma ist begrenzt: Im Wasser wiegen Sie nur 10 % Ihres Körpergewichts, sodass das Risiko von Traumata und Verletzungen minimiert wird. Deshalb ist Wassergymnastik eine ideale Disziplin für alle: Schwangere, Übergewichtige, Rekonvaleszente.
- Die Bewegungen werden erleichtert: Da Sie leichter im Wasser sind, sind die Übungen einfacher durchzuführen und vor allem die Dehnung der Bewegung ist größer.
- Der Körper wird gleichmäßig gestrafft: Alle Muskeln werden verwendet, um sich im Wasser zu bewegen, ohne es zu merken, der Körper wird straffer und harmonischer.
- Kalorien werden verbrannt, weil sich der Körper gegen die Temperatur des Wassers wehrt, außerdem widersetzt sich das Wasser der Bewegung, wodurch die Muskeln stärker arbeiten und der Körper mehr Energie verbrauchen muss.
- Die venöse Durchblutung wird verbessert: Der Wasserdruck und die durch die Bewegungen erzeugte Hydromassage stimulieren den Blutrückfluss zum Herzen. Die Knöchel werden gut entwässert, da der Wasserdruck in der Tiefe größer ist.
- Es ist entspannend: Das Wasser ist gut erhitzt, was die Muskel- und psychische Entspannung fördert. Schmerzen, Steifheit und Stress werden gelindert.
Die Vorteile von Wassergymnastik gegen Cellulite
Cellulite entgegenzuwirken ist sicherlich eines der begehrtesten Ziele für diejenigen, die mit Wasseraerobic beginnen: Die Bewegungen im Wasser verbinden tatsächlich die Vorteile einer normalen aeroben Aktivität (mit verbesserter Zirkulation und Ausscheidung von Giftstoffen) mit denen einer a echte eigene entwässernde Massage durch Eintauchen in Wasser. Ein echtes Allheilmittel gegen Cellulite!
Und wenn Sie unter diesem Problem leiden, versuchen Sie, Ihnen neben der Wassergymnastik mit einer natürlichen Do-it-yourself-Behandlung zu helfen, wie wir sie empfehlen:
Die Vorteile von Wassergymnastik auf dem Rücken
Wassergymnastik ist ideal für Menschen mit Rückenschmerzen. Das Wasser macht das Training durch die Entlastung des Körpergewichts leichter für die Skelettstruktur, entlastet die Muskelarbeit und entlastet somit den Rücken.
Die Rückenmuskulatur wird durch die Wassergymnastik gestrafft und kann so chronische Schmerzen stärken und lindern. Darüber hinaus verleihen die gleichen Übungen eine größere Flexibilität und Elastizität des Bewegungsapparates.
Schließlich ist es der gleiche allmähliche Gewichtsverlust, den der Sport verspricht, um den Rücken von übermäßiger Belastung zu entlasten.
Aqua-Aerobic: Kontraindikationen
Schauen wir uns nun an, was die Grenzen und Kontraindikationen (wirklich wenige) dieses Sports sind: Erstens kann es im Pool zu Hautreizungen durch Chlor kommen.
Sie müssen auch sicherstellen, dass die hygienischen Bedingungen des Sportzentrums hervorragend sind, um Pilze und lästige Infektionen zu vermeiden.
Am Meer jedoch aufpassen, dass man sich nicht verbrennt: Bei sehr starker Sonne wirkt das Wasser wie ein Spiegel und die Gefahr von Verbrennungen und Rötungen ist recht hoch!
Schließlich ist es, wie bereits erwähnt, nicht die am besten geeignete Sportart, um sehr schnell Gewicht zu verlieren.
Wo kann man Wassergymnastik üben?
Zahlreiche Einrichtungen (Schwimmbäder, Wassersportzentren, Sportzentren, Ferienzentren) bieten Kurse in Wassergymnastik und anderen Wassersportarten an.
Finden Sie es heraus, und bevor Sie sich für einen Kurs anmelden, probieren Sie mindestens eine Lektion aus, um zu sehen, ob Ihnen die Disziplin und die Art und Weise, wie der Lehrer sie unterrichtet, gefallen.
Um wirklich fit zu sein, vergiss nicht, auf deine Ernährung zu achten:
