Gewichtszunahme: Häufigste Ursachen und hilfreiche Mittel

Es gibt nie eine Gewichtszunahme ohne Grund, im Allgemeinen wird dies immer durch bestimmte Ursachen bestimmt. Darunter befindet sich zweifellos eine "falsche Ernährung, voller scheinbar gesunder Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten und uns helfen, einige wenige zu sich zu nehmen". zusätzliche Pfunde in kurzer Zeit. Im Video unten finden Sie einige Beispiele.

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für eine Gewichtszunahme und einige Mittel, um sie zu vermeiden.

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Die Jojo-Diäten

Es ist kein Geheimnis: Abwechselndes Abnehmen mit Gewichtszunahme ist katastrophal für die Silhouette.

Man nennt das den Jo-Jo-Effekt: Eine so drastische Ernährungsumstellung, die zu zyklischem Gewichtsverlust und Gewichtszunahme führt, führt dazu, dass der Stoffwechsel verrückt spielt und der Körper seine Aktivitäten verlangsamt, um Energie zu sparen, und in eine Art Hungersnot gerät: das heißt, unser Körper behält Fettreserven und verbrennt somit weniger und baut Gewicht auf.

So vermeiden Sie den Jojo-Effekt

• Wählen Sie Ihre Ernährung gut. Im Allgemeinen sollten Sie nicht in die Falle einer zu restriktiven und kalorienarmen Ernährung (weniger als 1000 Kalorien pro Tag), schlecht ausbalanciert (nur Protein oder Gemüse oder Milchprodukte) oder fälschlicherweise mit einer guten Anzahl von Pillen oder Shakes tappen .
• Setze dir ein vernünftiges Ziel. Wenn Sie zwei zusätzliche Pfunde haben, verlieren Sie zwei und nicht fünf. Wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, können Sie an Schwäche und Müdigkeit leiden und Ihrem Körper Schaden zufügen.
• Nehmen Sie sich Zeit: Zu schnelle Diäten wirken auf Dauer nicht.
• Achten Sie auf die Wartungsphase. Dies ist die wichtigste Phase Ihrer Diät. Es besteht darin, "die Diät zu unterbrechen, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen. Seien Sie während dieser Zeit vorsichtig bei Übermaßen (Süßigkeiten, Alkohol und zu salzige Speisen ...) und konzentrieren Sie sich wieder auf die Mengen, wobei Sie darauf achten, Fett und Zucker nicht zu missbrauchen.

• Verlassen Sie sich auf die Hilfe eines Ernährungsberaters oder Diätassistenten. Diese Ernährungsexperten liefern Ihnen die Grundlage für eine gute Ernährung und ein maßgeschneidertes Programm, um Ihre überschüssigen Pfunde abzubauen. Unter der Aufsicht und ständigen Anleitung eines Profis fühlen Sie sich motivierter .
• Sport machen. Die Kombination der Ernährung mit einer sportlichen Aktivität ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und später nicht wieder zuzunehmen.Planen Sie daher mindestens drei Stunden körperliche Bewegung pro Woche ein, vorzugsweise Ausdauer: aktives Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen ...
• Ein gesunder Lebensstil, besonders in der Küche. Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine geordnete Diät einhalten, dh fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, ohne Fett kochen, keine Fertigprodukte, Süßigkeiten, Kekse oder zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke kaufen. Es ist wichtig, mehr Obst, Gemüse und natürliche Milchprodukte zu essen. Wenn Sie dies tun können, werden Sie nicht nur Ihr Gewicht wiederherstellen, sondern auch nicht wieder zunehmen. Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein, es gibt Tausende von Rezepten, die Sie in Obst und Gemüse verlieben werden!

Eine Änderung des Lebensstils

Arbeitsaufnahme, Verlobung, Trennung, Umzug, Arbeitslosigkeit sind besonders wichtige Veränderungen, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Dies sind Situationen, die mit einem starken Stresszustand korrelieren: In diesen Fällen kann die Erhöhung der Produktion von Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, neben anderen körperlichen Symptomen zu einer plötzlichen Zunahme des Körpergewichts führen Probleme oder psychologische.

Einige Tipps, um Ihr Gewicht in Zeiten von Veränderungen und starkem Stress unter Kontrolle zu halten.

• Behalten Sie Ihre Bezugspunkte bei: das heißt, fünf Mahlzeiten am Tag zu festgelegten Zeiten.
• Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren und bevorzugen Sie Obst, Gemüse, weißes Fleisch und Fisch. Begrenzen Sie Fette und Süßigkeiten und missbrauchen Sie auch keine Milchprodukte.
• Reagieren Sie rechtzeitig: Wenn Sie bemerken, dass Sie gerade in bestimmten entscheidenden Momenten Ihres Lebens zugenommen haben, halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, wiegen Sie sich regelmäßig und geben Sie sich einige Regeln am Tisch.
• Wenn Sie zu beschäftigt sind, finden Sie immer noch Zeit, eine Pause vom Computer einzulegen und langsam zu essen.
• Zwingen Sie sich, Sport zu treiben. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, wichtig ist körperliche Aktivität, der beste Verbündete, um Gewicht zu verlieren; auf diese Weise verbrennen Sie überflüssiges Fett, erhalten eine definiertere Silhouette und halten Ihren Geist von der Versuchung ab, ständig Snacks zu sich zu nehmen Snacks Wählen Sie eine Sportart, die Ihrem Tempo entspricht, üben Sie sie mindestens 3 Stunden pro Woche aus und machen Sie jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang.
• Kompensieren Sie Überschüsse. Geschäftsessen und Candle-Light-Dinner gehören zum Leben und sind nicht immer wegzudenken. Gönnen Sie sich nach einer zu reichhaltigen Mahlzeit eine gesunde Entgiftung.

Aufhören zu rauchen

Diese schlechte Angewohnheit sollte immer aufhören, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, und es wäre gut, müssen Sie auf Ihr Gewicht achten, da es oft plötzlich und erheblich zunehmen kann.

Die Zahlen sprechen für sich: Frauen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen durchschnittlich 3,8 Kilo zu. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt der Grundumsatz (Ruheenergieverbrauch), was den Appetit weckt und Stress und Sensibilität erhöht.Aber das Spiel ist definitiv die Kerze wert: Rauchen schadet ernsthaft Gesundheit, Wohlbefinden und Schönheit.

Um in diesen Fällen eine Gewichtszunahme zu vermeiden, können Sie diese Tipps befolgen:

• Reduzieren Sie Ihre Energieaufnahme Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Tag als sonst: wir liegen zwischen 250 und 300 kcal. Die einzige Lösung, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist daher, auf die Ernährung zu achten und die Aufnahme von schnellen Fetten zu reduzieren und Zucker.
• Planen Sie 4 bis 5 Mahlzeiten pro Tag ein, besser als 2 oder 3. Wählen Sie langsamen Zucker (Kohlenhydrate, Brot) und Ballaststoffe (Obst und Gemüse) und trinken Sie viel Wasser, Tee und Brühe.

Amouröses Leiden und sentimentale Probleme

Auch in diesen Fällen können Sie nach anfänglichem Appetit- und Gewichtsverlust mehrere Kilo zunehmen, wenn Sie nicht aufpassen.
Hier sind ein paar Vorschläge:

• Eine gesunde und ausgewogene Ernährung Versuchen Sie, alle wichtigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Organismus zu sich zu nehmen.
• Ändere deine Art zu kochen. Schluss mit Fertiggerichten: Bereiten Sie Ihre Menüs mit gedünsteten, gebackenen oder gegrillten Speisen, mit Kräutern und Gewürzen zu. Bevorzugen Sie Süßstoffe und leichte Fette. Begrenzen Sie Süßigkeiten, Würstchen und Kohlenhydrate.
• Ändere deine Denkweise. Seien Sie nicht besessen von der Idee, mit dem Rauchen aufzuhören und an Gewicht zuzunehmen. Um Essattacken und Stress zu vermeiden, kombinieren Sie jede Woche 2 oder 3 Stunden Sport, eine künstlerische Aktivität (Theater, Malen ...) und eine Entspannungssitzung. Es ist der beste Weg, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren.
• Pass auf dich auf. Die Pfunde, die nach einer Lebensveränderung wie einer Trennung, einer Trennung oder einer Beziehung, die schlecht endete, auftauchen, sind meist die unmittelbare Folge davon, dass man sich nicht zu sehr um sich selbst kümmert. Lass dich nicht gehen, mach dich schön und konzentriere dich auf deine Leidenschaften!

Die Schwangerschaft

Die überwiegende Mehrheit der Frauen nimmt mit der Geburt eines Kindes zu. Die Ursache: hormonelle Veränderungen und der weit verbreitete Glaube, man solle doppelt so viel essen. Was ist das Ergebnis? Die Schwangere speichert Fett, ihre Hüften sind gerundet und sie hat nach der Geburt ein paar Kilo Übergewicht. Wenn Sie ein Baby erwarten oder gerade ein Baby bekommen haben, sind diese Tipps für Sie:

• Achten Sie auf das angesammelte Gewicht. Eine schwangere Frau braucht 2000 kcal/Tag und am Anfang 2200, dann 2500. Wenn Sie vor der Schwangerschaft dünn waren, sollten Sie zwischen 12,5 und 18 kg zunehmen, wenn Sie ein Idealgewicht hatten, sollten Sie zwischen 11,5 und 16 kg zunehmen, und wenn Sie übergewichtig waren, zwischen 6 und 10 kg.
• Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten. Vermeiden Sie sowohl für Sie als auch für Ihr Baby Fette und Zucker und priorisieren Sie Nährstoffe, die für die Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys unerlässlich sind, einschließlich Proteine ​​​​(Fleisch, Fisch, Eier) und langsamer Zucker (Kohlenhydrate und Brot). Um die richtige Energie zu liefern, konzentrieren Sie sich auf Fettsäuren (Öle, Butter), für das Nervensystem und die Knochen, Kalzium sowie Vitamine und Ballaststoffe (Obst und Gemüse).
• Treiben Sie Sport, aber achten Sie darauf, die richtigen zu wählen: Vergessen Sie riskante Sportarten und entscheiden Sie sich stattdessen für sanfte Aktivitäten (Schwimmen, Wassergymnastik, sanfte Gymnastik, Gehen).
• Wenn Sie können, stillen Sie: Es ist nicht nur gut für das Baby, sondern auch für Sie, denn es erleichtert das Abnehmen und Cellulite. Denken Sie dagegen daran, Anti-Cellulite-Cremes in Verbindung mit einer Massage aufzutragen.
• Reduzieren Sie Ihre Gesamtenergieaufnahme Sie haben gerade entbunden und fühlen sich müde und zerbrechlich. Daher ist ein Verlust von 500 Gramm pro Woche ein vernünftiges Ziel. Um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, aber reduzieren Sie die Mengen (von 1700 auf .). 1800 kcal / Tag), um Essattacken oder das Durcheinander mit ungesunden Snacks und Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
  

Die Periode der Wechseljahre

Die Wechseljahre sind eine weitere Lebensphase, die wie jede andere verstanden und an die damit einhergehenden Veränderungen angepasst werden muss. Die Aufrechterhaltung eines soliden Körpers erfordert einige Richtlinien, insbesondere in einer so heiklen Zeit, in der Hormone unseren Körper beeinflussen und stören können.
Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper im Laufe der Zeit radikal verändert:

• Achte auf deine Ernährung. Um die Wechseljahre sind zahlreiche Mythen entstanden. Das bekannteste ist, dass eine Gewichtszunahme unvermeidlich ist. Es stimmt, dass diese hormonelle Veränderung den Körper verändert. Daher ist es wichtig, unseren Körper zu verstehen und sich an diese Veränderung anzupassen. Dazu müssen wir eine ausgewogene Ernährung einhalten und die Aufnahme von Fetten kontrollieren, die schwerer zu eliminieren sind.
• Sport ist unabdingbar. Die Ausübung körperlicher Aktivität ist in jeder Lebensphase unerlässlich, in den Wechseljahren jedoch noch mehr. Durch den Rückgang des Östrogens geht Muskelmasse verloren, daher ist es gut, Krafttraining zu machen. Dann kombinieren Sie diese Übungen mit einem Herz-Kreislauf-Training mit höherer Intensität und kürzerer Dauer.