Cortisol senken: 8 natürliche Heilmittel, um das Stresshormon zu reduzieren
Um zu verstehen, wie man Cortisol senkt, müssen wir zuerst untersuchen, was es ist. Es ist ein Hormon oder eine wichtige Substanz für den menschlichen Organismus, die aber in manchen Fällen sogar tödlich sein kann.
Cortisol ist auch als Stresshormon bekannt, da es wichtig ist, um Stress und Müdigkeit in Schach zu halten. Bevor wir gemeinsam darüber sprechen, schlagen wir Ihnen ein Video vor, in dem Sie einige Mittel gegen alltägliche Müdigkeit finden.
Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert und durch das Hormon ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone) synthetisiert wird, das von der Hypophyse produziert wird. Ihre Rolle im Organismus ist von grundlegender Bedeutung, da sie mit der korrekten Funktion vieler Aktivitäten unseres Körpers verbunden ist, solange sie auf einem normalen Niveau bleibt.
Hier sind seine Hauptfunktionen:
- überwacht den Blutzuckerspiegel
- hält den Blutdruck niedrig
- reguliert die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße durch eine sorgfältige Kontrolle der Produktion von roten und weißen Blutkörperchen
- wirkt allen bei entzündlichen Prozessen gebildeten Substanzen entgegen.
Darüber hinaus ist Cortisol in der Lage, Energie zu produzieren, indem es in den Zuckerzufluss eingreift.
Die Ausschüttung dieses Hormons ermöglicht zudem eine geringere Schmerzwahrnehmung und regt das zentrale Nervensystem an, schnelle Entscheidungen zu treffen, ohne durch Angst gelähmt zu werden, was eine höhere Konzentration begünstigt.
Kurz gesagt, das Stresshormon wirkt wie ein echter Lebensretter, solange es sich in kontrollierten Grenzen hält: Ein Mangel oder eine übermäßige Präsenz kann tatsächlich sehr schädlich sein.
Was passiert, wenn Cortisol zu hoch oder zu niedrig ist?
Bei einem übermäßigen Anstieg des Cortisols sind die Schäden, die dadurch entstehen können, hauptsächlich die Ungleichgewichte des Organismus.
Eine Überproduktion dieses Hormons, vor allem durch chronischen Stress verursacht, führt zu hohen Blutzuckerspiegeln, die die Insulinresistenz fördern, d. h. die schlechte Empfindlichkeit der Zellen gegenüber der Aufnahme von Glukose, die daher im Blut verbleibt.
Es ist gut zu wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen Insulin und Cortisol gibt: Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit schüttet die Bauchspeicheldrüse nämlich Insulin aus, um Glukose aus dem Blut zu eliminieren, was zu einem Abfall des Blutzuckers und einer sofortigen Aktivierung des Hormons führt. Stress, der die Glukose wieder auf das richtige Niveau bringt.
Umgekehrt kann ein Cortisolmangel nicht nur zu Müdigkeit, Schwäche, Muskelschmerzen, sondern auch zu Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und in der Folge zu Anorexie, Amenorrhoe bis hin zu Unfruchtbarkeit und Depression führen.
Cortisol senken: Schaden für den menschlichen Körper
Ein hoher Cortisolspiegel kann die Funktion des gesamten Organismus beeinträchtigen, insbesondere können wir Folgendes beobachten:
- Schlafstörungen
- Wasserrückhalt
- Verlust von Muskelmasse und Knochendichte
- Gewichtszunahme
- erhöhter Blutdruck
- erhöhtes Cholesterin
- verminderte Schilddrüsenfunktion
- Lern- und Gedächtnisstörungen
- Senkung der Funktionen des Immunsystems
- Reizbarkeit, Angst und chronische Müdigkeit.
Andere Störungen können auch Brüchigkeit der Haut und der Kapillaren, Akne, Osteoporose, Amenorrhoe oder ein unregelmäßiger Menstruationszyklus sein.
Um festzustellen, ob Ihr Cortisolspiegel im Blut zu hoch ist, führen Sie einfach einen einfachen Blut- oder Urintest durch.
Die Ursachen für den Anstieg von Cortisol
Eine der Hauptursachen für das „erhöhte Cortisol ist eine“ erhöhte Produktion von ACTH, dem Hormon, das die Nebenniere dazu anregt, mehr Cortisol als normal zu produzieren. Aber warum passiert das?
Es kann an einer Funktionsstörung der Schilddrüse, an Stress, an der Einnahme von kortisonhaltigen Produkten liegen, eine weitere Ursache ist Übergewicht und schließlich auch die Probleme des Bluthochdrucks.
Was ist der Zusammenhang zwischen Stress und erhöhtem Cortisol?
Wir haben bereits gesehen, dass Cortisol als Reaktion auf Angst oder Stress durch die Nebennieren ausgeschüttet wird: Der Körper wird mobilisiert und einsatzbereit gemacht, aber wichtig ist, dass es auch zu einer körperlichen Ausschüttung kommt, da sonst der Cortisolspiegel im Blut ansteigt zu einem Umbruch in Körper und Geist. Cortisol wird auf normale Werte zurückkehren, wenn die Situation, die den Anstieg verursacht hat, behoben ist.
Wie kann man Cortisol senken? Hier sind 8 natürliche Heilmittel
1. Fokus auf gutes Essen
Nahrung ist ein wertvoller Verbündeter, um den Cortisolspiegel im Blut zu senken. Hier sind 5 Regeln, die Sie beachten sollten, um keine Fehler zu machen.
- Essen Sie alle 3 Stunden, um glykämische Ungleichgewichte zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, um der übermäßigen Freisetzung von Insulin entgegenzuwirken.
- Überspringen Sie niemals das Frühstück, da Nahrungsentzug zu Hypoglykämie führt. Als erste Mahlzeit des Tages ist es ideal, Kohlenhydrate zu wählen, da der Körper nach einem Fasten über Nacht den während der Nacht sinkenden Blutzuckerspiegel wiederherstellen muss.
- Bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse, das wichtig ist, weil es freie Radikale bekämpft und Zellen schädigen kann, was eine "Entzündung" auslöst, die wiederum die Freisetzung von Cortisol verursacht.
- Essen Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Fisch, der reich an Omega 3 und 6 ist.
- Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel, da sie einen hohen glykämischen Index haben.
2. Mache ständige körperliche Aktivität
Eine "Alternative zur Senkung des Cortisolspiegels besteht darin, sich körperlich zu betätigen und in jeder Hinsicht eine sitzende Lebensweise zu vermeiden. Es wird wichtig sein, den richtigen Sport für uns zu wählen und ihn in Maßen auszuüben. Es besteht keine Notwendigkeit, Leistungssportler zu werden, Aktivitäten wie Yoga" oder Pilates, sie werden gut.
3. Sorgen Sie für die richtigen Schlafzeiten
Es ist wichtig, jede Nacht mindestens 7/8 Stunden zu schlafen, um das richtige Gleichgewicht des Körpers zu gewährleisten.
Eine Routine zu schaffen, einen zu unregulierten Lebensstil zu vermeiden und den richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus wiederzuerlangen, hilft dabei, den Cortisolspiegel im normalen Bereich zu halten.
4. Viel trinken
Wer an einem Stresshormonsyndrom leidet, sollte darauf achten, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um schädliche Giftstoffe schneller auszuscheiden.In all diesen Fällen ist es am besten, auf den Genuss aufregender Getränke wie Kaffee zu verzichten und Alkohol.
5. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie einen Teil Ihrer Zeit der Meditation widmen, reduzieren Sie Angstzustände und den Cortisolspiegel. Selbst einfache Atemübungen können helfen, das Stresshormon wieder zu normalisieren, indem sie dazu beitragen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken.
6. Lachen
Es mag seltsam erscheinen, aber es ist wahr: Wir wissen, dass Lachen gut ist, aber von heute wissen wir auch, dass Lachen einen hohen Cortisolspiegel senkt. Es dauert 10 Minuten, um normale Blutwerte wiederherzustellen.
7. Musik hören
Um den Cortisolspiegel im Blut zu senken, ist ein weiterer Trick das Hören von Musik. Nichts ist einfacher und entspannender: Wählen Sie einfach Ihre Lieblingssongs aus, besser, wenn Sie sie Ihrer Stimmung anpassen. Ab heute haben wir einen Grund mehr, weiterhin unsere Lieblingsmusik zu hören!
8. Im Allgemeinen tu das, was du liebst
Als allgemeine Regel zur Senkung des Cortisols ist es gut, sich immer daran zu erinnern, dass wir viel entspannter sind, wenn wir das tun, was wir lieben und uns gut fühlen, und folglich dem ganzen Körper zugute kommt.
