So machen Sie Bauchmuskeln: zu Hause und im Handumdrehen mit der richtigen Technik!
Es ist uns allen passiert: Nach einigen Bauchmuskelübungen spüren wir, dass Nacken und Rücken Aufmerksamkeit und Pflege verlangen. Weil? Ganz einfach: weil wir noch nicht gelernt haben, wie man die Bauchmuskeln richtig macht.
Korrekte Körperhaltung, korrekte Ausführung der Übungen und ausreichende Atmung sind der Schlüssel zu Ihren Bauchübungen: Unendliche Wiederholungen nützen nichts, wenn diese drei Variationen nicht beachtet werden!
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen: Natürlich können die Geräte Ihnen helfen, das Training richtig durchzuführen, aber mit unseren Ratschlägen werden Sie in der Lage sein, auch zu Hause zu verstehen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig machen. Alles was Sie brauchen ist eine Matte, eine Flasche Wasser zur Hand und ein wenig Willenskraft!
Siehe auch
Wie man Bauchmuskeln richtig macht: Alles beginnt mit der Atmung
Wie oft hast du "atmen" gehört Brunnen während der Übungen"?
Aber das Brunnen, genau, was heißt das?
Jede Bauchübung besteht aus zwei Phasen, einer Kontraktion und einer Entspannung; Auf die gleiche Weise wird auch die Atmung in zwei Momente unterteilt, das Einatmen und das Ausatmen. Der Ausgangspunkt, um die Bauchmuskelübungen zu verstehen, besteht darin, Atmung und Bewegung auf diese Weise zu kombinieren: Sie lassen die Kontraktion der Ausatmung und die Entspannung der Einatmung entsprechen.
Denken Sie auch daran, immer nur mit der Nase einzuatmen und stattdessen nur mit dem Mund auszuatmen.
Eine der beliebtesten Bauchübungen für Frauen ist der Crunch: In diesem Fall ist es hilfreich zu verstehen, wie man die oberen Bauchmuskeln durch die Atmung trainiert.
Die erste Phase des Crunchs beginnt auf dem Boden liegend: Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Füße gut am Boden haften. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Nacken, atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, während Sie Ihre Stirn in die Nähe der Knie bringen. Es wird Ihnen nicht schwer fallen, sich daran zu erinnern: Der Crunch komprimiert Brustkorb und Lunge auf natürliche Weise, wodurch der Luftaustritt und die korrekte Ausführung der Übung erleichtert werden.
Die zweite Phase dieser Übung beinhaltet den kontrollierten Abstieg in die Ausgangsposition, kombiniert mit einer tiefen Einatmung.
Hier ist das Video, das erklärt, wie man die Bauchmuskeln macht, beginnend mit dem Crunch.
Wie man untere Bauchmuskeln macht ...
Zu den am schwierigsten auszuführenden Übungen gehören die unteren Bauchmuskeln: Um endlich einen schönen flachen Bauch zeigen zu können, ist es notwendig zu verstehen, wie man die unteren Bauchmuskeln macht!
Eine der beliebtesten Übungen für die Unterleibsmuskeln ist das Fahrrad.
Sie beginnen immer in Rückenlage und heben Ihre Beine leicht an. Um zu 100% sicher zu sein, wie Sie diese Unterleibsübung ausführen, können Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß legen, um die Bewegung und das Anheben des Bauches zu erleichtern. Imitieren Sie die Tretbewegung, sowohl vorwärts als auch rückwärts, und versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu strecken.
Eine weitere Übung, die wir analysieren möchten, um zu erklären, wie man die unteren Bauchmuskeln macht, ist das Beinheben.
Auch in diesem Fall beginnen wir mit dem Gesicht nach oben, wobei die Arme entlang des Rumpfes ausgestreckt sind. Heben Sie Ihre Beine gerade und zusammen an, aber achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß immer flach auf dem Boden bleibt. Wenn Sie mit Ihren Beinen einen 90°-Winkel erreicht haben, bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition: Der Trick, die Bauchmuskeln richtig zu machen, besteht in diesem Fall darin, die Beine langsam zu bewegen, ohne die Bewegungen zu beschleunigen. Nur so ist der Erfolg dieses Workouts sicher! Denken Sie schließlich daran, Ihre Beine nie auf den Boden zu legen, sondern immer mindestens 2-3 cm vom Boden entfernt zu halten, um die Muskelspannung zu erhöhen.
... und wie man schräge Bauchmuskeln macht!
In dem Workout, das wir entwickelt haben, um Ihnen zu helfen, die Bauchmuskeln zu Hause richtig zu machen, darf die Planke nicht fehlen.Dies ist in der Tat eine perfekte Übung für die Faulen, für diejenigen, die sich nicht sicher sind, wie man Bauchmuskeln macht und diejenigen, die von einem einfachen Training profitieren möchten, das jedoch nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch das Gesäß und die Arme strafft.
Die klassische Planke wird so ausgeführt: Auf dem Boden liegend, mit dem Bauch nach unten, die Ellbogen um 90° beugen und so positionieren, dass sie genau unter den Schultern liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und entspannen Sie sie erst am Ende der Übung, wölben Sie Ihren Rücken nicht und versuchen Sie diese Position für mindestens 1-2 Minuten zu halten.
Die Plank-Variante für die schrägen Bauchmuskeln ist etwas komplexer, aber dank unseres Videos wirst du kein Problem haben, herauszufinden, wie man die seitlichen Bauchmuskeln macht!
