Wie man kackt: Tipps und natürliche Heilmittel gegen Verstopfung
Wie kann man ohne großen Aufwand kacken, um Verstopfung (chronisch oder nicht) zu bekämpfen und dem "Darm" eine regelmäßige Stuhlentleerung zu garantieren? Es ist leicht zu sagen! Der Gang zur Toilette kann einfacher als gedacht werden, wenn Sie unseren Rat befolgen: Keine Medikamente, es sind ausschließlich natürliche Heilmittel, die den Stuhlgang erleichtern. Die erste Vorsichtsmaßnahme muss jedoch darin bestehen, eine ebenso regelmäßige körperliche Aktivität „auszuführen“, die für die Darmentleerung unerlässlich ist. Hier sind einige Übungen für einen flachen Bauch:
Wie kacke ich? Jeder Darm ist anders!
Jeder Darm ist anders und der erste Schritt, um leichter und regelmäßiger zu kacken, ist zu lernen, wie dein Darm funktioniert.Du musst zum Beispiel nicht unbedingt jeden Tag auf die Toilette gehen: Das Wichtigste - im Prinzip - wäre, mindestens dreimal in der Woche und höchstens dreimal am Tag dorthin zu gehen.
Für manche kann die Stuhlentleerung nach einem bestimmten Reiz einfacher sein, für andere wird es längere Sitzungen auf der Toilette erfordern ... Kurz gesagt, der Gang zur Toilette ist eine persönliche Sache und Ihr Darm muss es nicht Daher ist es wichtig, tagsüber zu erkennen, wann es für Sie am einfachsten und natürlichsten ist, auf die Toilette zu gehen (Dämpfung könnte häufiger auftreten, zum Beispiel nach dem Frühstückskaffee oder nach dem Abendessen) und versuchen, diesen Raum für Sie, in völliger Ruhe.
Diejenigen, die an chronischer Verstopfung leiden, riskieren oft, Kot zu einer echten Obsession zu machen ... denken Sie daran, dass Ruhe der Schlüssel zur Bewältigung des Problems ist, werden Sie nicht ängstlich und lassen Sie sich nicht vom Badezimmer in Ihrem Leben monopolisieren!
Siehe auch
Wählen Sie die am besten geeignete Position für die Evakuierung von Fäkalien
"Wie man kackt" mag wie eine ziemlich absurde Frage erscheinen: Wer kann nicht kacken? Aber vielleicht werden Sie überrascht sein, dass die meisten von uns es falsch machen, und lassen Sie uns über die richtige Position sprechen, um die Vase einzunehmen! Es war Giulia Enders' Bestseller "Der glückliche Darm" (ein Buch, das auch für Menschen mit Reizdarmsyndrom empfohlen wird), die der breiten Öffentlichkeit bekannt wurden, was bereits seit mindestens einem Jahrzehnt in der Wissenschaft nachgewiesen wurde : Die beste Position, um Kot auszuscheiden und Verstopfung zu vermeiden, ist die "Hockstellung", die darin besteht, sich wie Tiere auf den Beinen zu halten.
Die klassische Sitzposition, die wir auf der Toilette einnehmen, erschwert tatsächlich die Stuhlentleerung, da sich der Mastdarm verbiegt und so eine Art "Verschluss" des Stuhlgangs selbst verursacht. Das Kacken in der Hocke hingegen ermöglicht es dir, dich leichter zu befreien. Ein guter Trick, um den bequemen Sitz (der uns so sehr entspannt) nicht aufgeben zu müssen, kann ein Hocker sein, der es uns ermöglicht, die Beine ein wenig anzuheben und den Rücken nach vorne zu beugen, als würden wir in die Hocke gehen.
Ärzte empfehlen auch, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um zu kacken. Übermäßige Anstrengungen können in der Tat die Funktion der Beckenbodenmuskulatur, des Analsphinkters sowie der Rektumampulle beeinträchtigen, außerdem neigen Personen mit Verstopfung häufiger zum Auftreten von Hämorrhoiden.
Holen Sie sich gegen Verstopfung viele Ballaststoffe!
Eine „faserreiche Ernährung ist essentiell, um leichter auf die Toilette gehen zu können und chronische Verstopfung und Verstopfung zu bekämpfen. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt bei ca. 18-30 Gramm pro Tag. Die Ballaststoffe unterstützen den Stuhlgang und sind vor allem enthalten in frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten Versuchen Sie in Ihrer Ernährung, Vollkornbrot und Nudeln raffinierten vorzuziehen, es ist reich an Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Pflaumen gehören zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die die Stuhlentleerung am effektivsten erleichtern: Versuchen Sie, sie täglich, regelmäßig, vielleicht als Snack oder Dessert einzunehmen. In den meisten Fällen helfen sie beim Stuhlgang. el "Evakuierung. On medizinischer Rat, schließlich könnten Sie über die Einnahme von Ballaststoffen nachdenken: Vorsicht, es muss jedoch eine kurzfristige Lösung sein: Saisonales Obst und Gemüse wird aufgrund seiner hohen Nährstoffaufnahme immer Vorrang haben!
Durchsuchen Sie jetzt unser Album unten, um herauszufinden, welche die 50 ballaststoffreichen Lebensmittel sind, die Sie regelmäßig essen sollten, um Verstopfung zu bekämpfen:
Siehe auch: 50 ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten
Um problemlos auf die Toilette zu gehen, ist Flüssigkeitszufuhr unerlässlich!
Schließlich kommen wir zu einem wirklich grundlegenden Ratschlag: Eine "faserreiche Ernährung und körperliche Aktivität" reichen nicht aus, um zu kacken. Genauso wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr Um den Kot wirklich loszuwerden, ist es notwendig, unserem Körper viel Flüssigkeit zuzuführen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
Das Wasser im Darm macht den Stuhl weicher und begünstigt dessen Abfuhr, die - folglich - leichter geschieht. Die Einführung von heißen Flüssigkeiten wie Tee, Kaffee und Kräutertees kann sehr nützlich sein, um den Stuhlgang anzuregen (aber Vorsicht, vor allem mit Kaffee nicht zu übertreiben, da dies zu – im Gegenteil – Austrocknung führen könnte)!
Eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung ist die Einnahme von heißem Wasser und Zitrone am Morgen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück. Das Wasser im Darm trägt dazu bei, den Stuhl weicher zu machen und gleichzeitig die Darmmuskelaktivität anzuregen.
Weitere wissenschaftliche Informationen zum Kacken finden Sie im Santagostino Medical Center Magazine.
