Wie man weniger isst: 10 Tricks, um deinen Verstand (und deinen Hunger) zu täuschen

Gesunde Ernährung, mehrmals täglich und nicht zu viel, sind nützliche Tipps, um fit zu bleiben und eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Neben der Qualität ist es in der Tat wichtig, auf die Quantität zu achten: Vermeiden Sie Snacks und kalorienreiche Snacks, die wir tagsüber oft eher aus Völlerei und Langeweile als aus echtem Appetit verteilen.

In diesen Fällen ist es besser, sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, die ohne Blähungen sättigen, wie sie im folgenden Video zu sehen sind.

Aber wie kann man weniger essen und Essattacken vermeiden? Hier sind einige nützliche Tipps, um dies ohne großen Aufwand zu tun.

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Nützliche Tipps, um weniger zu essen

Zuallererst müssen wir zwischen physiologischem Hunger und psychologischem Hunger nicht unterscheiden. Oft essen wir, wie bereits erwähnt, mehr, als unser Körper braucht; manchmal sehen wir das Essen als Zufluchtsort, um unsere Angst zu stillen oder Enttäuschung und Traurigkeit zu überwinden, in anderen Fällen essen wir aus Langeweile oder einfach aus sozialer Zumutung. Tatsächlich ist es schwer, Nein zu sagen zum Kochen seiner Mutter, zum Geburtstagskuchen einer Freundin oder zu einem leckeren und kalorienreichen Geschäftsessen.
In den Momenten, in denen wir spontan und ohne wirklichen Bedarf essen, können wir es vermeiden, unsere Emotionen mit einigen einfachen Ratschlägen zu täuschen, wie Sie sie unten sehen.

• Wenn Sie unter Stress den Drang verspüren, zu essen, atmen Sie tief ein und warten Sie 15 Minuten, bevor Sie in die Speisekammer gehen. In den meisten Fällen verringert sich der Bedarf an Nahrung, bis er verschwindet.
• Versuchen Sie zu vermeiden, kalorienreiche Snacks, Süßigkeiten oder salzige Snacks zu kaufen, die nicht wirklich gesund sind. Wenn Sie sie nicht in der Speisekammer haben, können Sie sie weniger essen. Wie sie sagen, aus den Augen, aus dem Sinn ...
• Die Größe der Platten ist entscheidend. Wenn die Teller und Schüsseln klein sind, werden Sie tendenziell weniger essen. Das gleiche gilt für Gläser, hohe und schmale haben weniger Fassungsvermögen als breite.
• Vermeiden Sie es zu essen, während Sie auf Ihrem Handy, Fernseher oder Tablet gucken – dies sind Ablenkungen, die Sie daran hindern, sich der Menge an Essen bewusst zu sein, die Sie essen.

Zwanzig einfache Tricks, die Sie im Alltag anwenden können, um grundlose Essattacken zu vermeiden

© iStock Wenn Sie zwischendurch essen, essen Sie Obst

Darf ich mich einer Laune hingeben?

Die Antwort ist natürlich ja! Selbst bei strengsten Diäten wird eine Ausnahme von der Regel gewährt. Tatsächlich ist es manchmal möglich, sich ein Essen zu gönnen, das nicht wirklich gesund ist, aber wir lieben es wahnsinnig. Dann gibt es einige leckere Lebensmittel, die unserer Linie nicht so schaden, zum Beispiel kann uns ein wenig dunkle Schokolade helfen, unseren Geschmack zu befriedigen und uns die richtige Energie für unsere täglichen Aktivitäten zu geben. Versuchen Sie, Hunger-Brecher-Lebensmittel zu wählen, die nicht zu kalorienreich sind, aber Geschmack und Wohlbefinden vereinen.

Wenn Sie Süßes lieben, könnten Sie öfter mit dem Kochen beginnen und leichte oder weniger schwere Versionen bevorzugen: hausgemachte Desserts sind zweifellos kalorienärmer und gesünder.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass es auch wichtig ist, einen richtigen Lebensstil und ständige körperliche Aktivität zu verbinden. Wenn diese Tipps befolgt werden, wirkt sich selbst eine kleine Abweichung von der Regel nicht zu sehr auf unsere Taille aus.