So verlieren Sie 15 kg: Tipps dazu
15 Pfund zu verlieren ist nicht einfach. Dazu benötigen Sie eine gute und starke Motivation und mehrere Monate Zeit, um die ersten Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie daran denken, nicht nur ein paar Pfunde abzunehmen, müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie Ihre Essgewohnheiten und wahrscheinlich auch Ihren Lebensstil ändern müssen. Eine Diät zu machen ist eine ernste Angelegenheit und es ist immer am besten, fachkundigen Rat einzuholen, bevor Sie damit beginnen.
Überstürze nichts
Du hast 15 Kilo Übergewicht und möchtest diese dauerhaft abnehmen? Verabschieden Sie sich von schnellen Diäten, von sehr strengen Diäten, von Mahlzeiten, die Sie hungrig machen oder von Phantomprodukten, die Ihnen den Appetit rauben. Zugegeben, wenn Sie abnehmen wollen, brauchen Sie vor allem zwei Dinge: Willenskraft und Zeit.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Essgewohnheiten ändern.
Bewaffne dich mit Geduld und Ausdauer. Überstürz es nicht. Um 15 Kilo abzunehmen, brauchst du mindestens 4-5 Monate, aber es ist möglich, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum zu verteilen, wichtig ist, dass die Ergebnisse bleiben und nicht nach ein paar Wochen in Rauch aufgehen .
Wenn Sie zu schnell abnehmen, bedeutet dies, dass die Ernährung zu restriktiv ist: Sie kann müde machen, zu ernsthafter Nahrungsknappheit und Entmutigung führen.
Siehe auch
Gesunder Menschenverstand an erster Stelle
- Vermeiden Sie extravagante, "magische" oder falsche Diäten. Während die meisten von ihnen (zumindest kurzfristig) wirksam sind, lehren sie dich nicht, wie du dich ausgewogen ernährst, und du wirst bald zu deinen schlechten Gewohnheiten zurückkehren. Auf diese Weise kehren die nervigen verlorenen Pfunde zurück.
- Zählen Sie keine Kalorien und wiegen Sie das Essen nicht zwanghaft. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und lernen Sie, sich selbst zu vertrauen.
- Wiegen Sie sich nicht jeden Tag.
- Essen Sie von allem eine angemessene Menge.
- Iss nicht zwischen den Mahlzeiten, es sei denn, es sind Snacks am Vormittag oder Nachmittag, um deinen Hunger zu stillen.
- Hören Sie auf, zuckerhaltige und alkoholische Getränke zu trinken.
- Verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme gleichmäßig über den Tag.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
- Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind. Lernen Sie bewusst zu sein, auch wenn Sie Hunger verspüren: Es ist wichtig, gute Essgewohnheiten zu entwickeln.
- Essen Sie am Tisch sitzend und ohne etwas anderes zu tun (lesen, Facebook konsultieren, fernsehen ...).
- Essen Sie langsam und denken Sie daran, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun.
- Hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben, auch wenn Ihr Gericht noch nicht fertig ist. Idealerweise sollten Sie aufhören, einen Happen zu essen, bevor Sie wirklich satt sind.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie sich besser fühlen und nicht mit dem Konzept der Diät frustriert werden. Halten Sie durch und glauben Sie an sich: Sie sind auf dem richtigen Weg.
Um Ihnen zu helfen, 15 Pfund zu verlieren
So können Sie 15 Pfund abnehmen:
Machen Sie ein gutes Frühstück. Dazu gehören Kaffee oder Tee, Brot mit Marmelade oder einige Lebensmittel, die Fett oder Getreide und Milchprodukte enthalten. Achten Sie immer auf die Inhaltsstoffe der verschiedenen Lebensmittel, insbesondere wenn es sich um Getreide handelt: Sie können Zucker verbergen, die Ihre Ernährung stören Wer mag, kann sich für einen Joghurt oder fettarmen Käse mit saisonalen Früchten und Trockenfrüchten entscheiden: Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist er der ideale Start in den Tag.
Mittags wird das Essen normal in der Vielfalt mit bescheidenen Mengen sein.
Am Abend vorzugsweise leicht essen.
Stabilisierung: ein notwendiger Schritt, der mit Vorsicht durchgeführt werden muss
Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, halten Sie an den guten Gewohnheiten fest, die Sie in den letzten Monaten entwickelt haben. Tatsächlich bedeutet eine Diät nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch zu lernen, sich richtig zu ernähren und zu wissen, wie man die verschiedenen Lebensmittel sorgfältig ausbalanciert, ohne die Vielfalt der Lebensmittel auszuschließen.
Natürlich ist dieser Ernährungsplan von Person zu Person unterschiedlich und Sie benötigen möglicherweise die Hilfe eines Diätassistenten oder Ernährungsberaters.Im Allgemeinen ist jedoch eine Diät, die Ihnen ein stabiles Gewicht verleiht, das, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht weiterhin zu halten.
Schließlich ist es eine gute Angewohnheit, sich regelmäßig einmal pro Woche zu wiegen. Am besten gleich morgens nach dem Aufwachen und auf nüchternen Magen. Diese wöchentliche Routine hilft Ihnen, Ihre Ernährung zu regulieren.
Was zu essen?
Wie gesagt, um gesund abzunehmen, dürfen Sie keine Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen. Proteinreiche Diäten sind beispielsweise gefährlich, wenn sie über mehrere Monate fortgesetzt werden, da unser Körper auch andere Nährstoffe, einschließlich Kohlenhydrate, benötigt. Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch offensichtlich notwendig, eine kalorienarme Ernährung einzuhalten. Nachfolgend haben wir alle kalorienarmen Lebensmittel zusammengestellt, die perfekt in eine Diät aufgenommen werden können, ohne den Geschmack zu verlieren!
Siehe auch: Kalorienarme Lebensmittel: 50 kalorienarme Lebensmittel!
Weitere Informationen zur Gewichtsabnahme finden Sie auf der Humanitas-Website.
