9 schnelle und einfache Möglichkeiten, sich bei der Arbeit zu entspannen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen
Stress kann Ihnen einen Streich spielen. Arbeitsstress wird daher meist unterschätzt, weil er lediglich als notwendige Folge von Verantwortung, Terminen und normalen Routinen gesehen wird, aber auch dieser kann auf Dauer leichte oder sogar schwerere Beschwerden verursachen. Vernachlässigter Stress kann sich plötzlich in Form von Hautreaktionen, Kraftlosigkeit oder sogar Panikattacken äußern.
Leider können Sie Ihren Arbeitsplatz oft nicht verlassen, um sich auszuruhen oder sich in einem SPA massieren zu lassen ... Deshalb ist es wichtig, auch am Schreibtisch sitzend Zeit für kleine "Übungen" zu finden. , zum Arbeiten .
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Hier ist eine kleine Liste mit 9 Tipps, um Stress auch am Schreibtisch abzubauen.
1. Trinke einen Tee
Es mag wie Unsinn erscheinen, aber eine Tasse heißen Tee an Ihrem Schreibtisch zu schlürfen, kann Ihnen sehr helfen. Kamille wäre noch besser: Sie ist für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und Angstzustände zu lindern. Die Notwendigkeit, ab und zu anzuhalten, um Ihre Tasse wieder aufzunehmen, diktiert ein langsameres Tempo, das sicher seine Wirkung hat . !
2. ATMEN
Durchatmen. Es lohnt sich zu wiederholen: Atmen. Der ruhige Atemrhythmus wird leichter Sauerstoff in Ihr Blut bringen, was Sie ruhig und stark hält und Ihnen hilft, Angst und Müdigkeit zu überwinden.
Es gibt auch eine effektive Atemtechnik, die Sie ganz einfach ausführen können, wann immer Sie möchten, und das in fünf Minuten: Stellen Sie sich mit den Beinen an den Hüften auf und schauen Sie sich um, atmen Sie langsam die Luft durch die Nase ein, während Sie die Arme seitlich heben. . Wenn Sie auf diese Weise atmen, senkt sich das Zwerchfell und der Magen entspannt sich. Dann durch den Mund ausatmen und dabei die Arme nach unten ziehen. Die Übung sollte 30 Mal wiederholt werden, langsam beginnen und allmählich schneller machen.
Wenn Ihnen die Übung peinlich ist, können Sie sich dafür jederzeit in ein leeres Büro oder Badezimmer einschließen und werden sicher entspannter herauskommen!
3. Finden Sie Hilfe in der Technologie
Wenn es so viele Apps gibt, wird es einen Grund geben. Der Einsatz von Technologie, den wir in diesem Fall empfehlen, ist nicht das, was Sie denken: Natürlich erleichtert Technologie die Arbeitsbelastung oder beschleunigt sie auf jeden Fall, aber hier sprechen wir über etwas anderes ... Anamya ist eine "Smartphone-App" für Entspannung und Meditation. Wenn Sie sich überfordert fühlen und das Gefühl haben, zu explodieren, schauen Sie sich die App an, die Ihnen tolle Tipps gibt, wie Sie ruhig und distanziert bleiben und in erster Linie an Ihr Wohlbefinden denken.
4. Strecking machen
Eines der häufigsten Probleme des ständigen Sitzens am Schreibtisch stellen Schmerzen und auf Dauer das leichte Auftreten von Krämpfen und Schmerzen dar. Es gibt jedoch Methoden, sich beim Sitzen am Schreibtisch zu dehnen.
Beginnen Sie mit den Füßen, drehen Sie sie im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, um den Blutfluss von den Beinen zum Herzen zu erleichtern. Strecken Sie nach dieser Übung die Beine unter dem Schreibtisch aus und heben Sie die Arme über den Kopf: Dies fördert die Durchblutung und vermeidet Muskel- und Gelenkprobleme.
Darüber hinaus hilft das Anspannen der Bauchmuskeln, des Quadrizeps und des Gesäßes, dass diese Bereiche nicht wund werden.
5. Stimulieren Sie Ihre Druckpunkte
Es gibt eine andere Technik, um sich zu entspannen, ohne den Schreibtisch verlassen zu müssen: Akupressur. Es geht zurück auf die Akupunktur, aber es braucht keine Nadeln oder die Notwendigkeit von Experten, es zu trainieren.Es geht darum, Ihre eigenen Druckpunkte zu finden, wie Sie es bei der Akupunktur tun, aber anstatt Nadeln aufzusetzen, üben Sie einfach ein wenig Druck aus. Hier sind zwei einfache Akupressur-Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Sie sind einfach und diskret, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie auf Ihre Kollegen verrückt aussehen!
Yintang: Legen Sie einen Finger in den Raum zwischen den Augenbrauen, auf die Nasenwurzel und bewegen Sie ihn mit Druck etwas nach oben.Sie haben also den Punkt erreicht, an dem das dritte Auge vermutet wird: Durch leichtes Massieren dieses Bereichs werden Sie ruhig und ausgeglichen zurückkehren.
Herz 7: Finden Sie den Beugepunkt des Handgelenks in Richtung des kleinen Fingers. Beginnen Sie an der Basis des kleinen Fingers und drücken Sie mit dem Finger in Richtung des äußeren Handflächenwinkels.Wenn Sie dort angekommen sind, beginnen Sie mit der Massage, da sich eine ziemlich hohe Ansammlung von Angst konzentriert, die Sie leicht zerstreuen können.
6. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf
Einfach richtig? Deinen Schreibtisch aufgeräumt zu halten hilft, deinen Kopf aufgeräumt zu halten und dich weniger verwirrt und ängstlich zu machen. Schauen Sie sich den Schreibtisch genau an und versuchen Sie herauszufinden, was Sie wirklich brauchen. Ein kostenloser Schreibtisch hilft Ihnen, das Gesuchte sofort zu finden, ohne hektisch suchen zu müssen.
7. Auf Aromatherapie zurückgreifen
Sie mögen denken, es sei ein New-Age-Unsinn, aber es kostet nichts: Aromatherapie wirkt manchmal Wunder! Versuchen Sie, zwei Tropfen Neroli-Öl in den Diffusor zu geben, und bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, legen Sie zwei auf Ihre Brust an Ihrem Schreibtisch, schließen Sie kurz die Augen und atmen Sie langsam. Sie werden sich sofort besser fühlen und bereit für den Start in den Tag.
8. Eliminiere Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das den Adrenalinspiegel im Blut erhöht, das gleiche Hormon, das Sie versuchen zu reduzieren, um Stress zu vermeiden. Diese Überlegung reicht aus, um Sie davon zu überzeugen, Koffein für immer zu eliminieren, zugunsten weniger anregender Heißgetränke. Sie müssen Ihr Adrenalin nicht in die Höhe treiben, wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen und Ihre täglichen E-Mails lesen!
9. Pass auf, was du isst
Was Sie tagsüber, während eines Snacks oder in der Mittagspause essen, hat einen großen Einfluss auf Ihr Stressniveau. Eine Omega-3-reiche Ernährung, zum Beispiel ein Mittagessen mit frischem Thunfisch und Avocado, hält den Adrenalin- und Cortisolspiegel, ein Hormon, das in Stresssituationen, in Zeiten größter Angst und Druck produziert wird, niedrig.
Eine Möglichkeit, den Cortisolspiegel und den Blutdruck niedrig zu halten, besteht darin, mehr Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen: Ein Orangensaft am Morgen oder Blaubeeren während eines Snacks werden Ihnen helfen.
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