WAS ESSEN, UM BRAUN ZU WERDEN? 10 LEBENSMITTEL FüR EINE PERFEKTE BRäUNE - IN FORM

Was essen, um braun zu werden? 10 Lebensmittel für eine perfekte (und gesunde) Bräune

Der Sommer kommt und jeder möchte Hautgesundheit und ohne die eroberte Bräune so schnell zu verlieren.Viele Studien haben nun gezeigt, dass neben Sonnencremes zum Selbstschutz und Ölen zum ersten Bräunen eine besondere Ernährung wichtig ist, die dank ihres Beitrags zur Ernährung wichtig ist Vitamine und Mineralstoffe erleichtern die Bräunung Aber was muss man essen, um gut und möglicherweise gesund zu bräunen?

Die Antwort ist mittlerweile bekannt: Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten, eine Vorstufe von Vitamin A, das die Produktion von Melanin fördert, einem natürlichen Pigment, das für die dunkle Färbung der der Sonne ausgesetzten Haut verantwortlich ist. Wir haben uns daher entschlossen, Ihre Aufgabe zu vereinfachen und Ihnen die 10 Lebensmittel zu nennen, die Ihnen am meisten helfen, sich zu bräunen. Neben der Ernährung ist es natürlich wichtig, die Haut auf die Sonne vorzubereiten und die richtigen Sonnenschutzcremes auszuwählen.

1. Karotten

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Karotten sind unschlagbar: Sie sind das „Bräunungsmittel par excellence. Sie haben mehr Beta-Carotin als andere Lebensmittel (wie Aprikosen, Melone, Wassermelone, Kürbis) und eignen sich sehr gut für eine Vitamin-A-reiche Ernährung. Und dann sind sie sehr gut geeignet für sommerliche Speisen, perfekt für Salate oder Beilagen. Ein Tipp: Das maximale Bräunungspotential von Karotten wird erreicht, wenn Sie sie mit nur einem Schuss „Olivenöl“ kochen und essen.

2. Radicchio

Radicchio ist vielleicht die Überraschung dieser Rangliste. Vor Tomaten oder Paprika, wie Sie es sich vielleicht vorgestellt haben. Tatsächlich enthält es fast die Hälfte des Vitamin A und Beta-Carotin von Karotten. Alle anderen Lebensmittel sind zwar wirksam zum Bräunen, enthalten aber noch weniger. Und Radicchio ist auch perfekt für ein sommerliches Essen, einschließlich Salaten und Nudelsalaten. Es ist zwar ein typisches Herbstgemüse, aber mittlerweile ist es das ganze Jahr über in Supermärkten und beim Gemüsehändler zu finden.

3. Aprikosen

Kommen wir zu den Früchten: Aprikosen sind vor Melone und mehr die Früchte, die Ihnen am meisten helfen, sich zu bräunen. Auch in diesem Fall ist Beta-Carotin der Verdienst, das für eine schnelle Bräune verantwortlich ist, die oft in orangefarbenem oder rotem Gemüse, Obst und Gemüse zu finden ist. Sehen ist Glauben!

4. Chicorée und Salat

Chicorée und Salat enthalten kaum mehr Vitamin A als gelbe Melone und sind der Beweis dafür, dass grünes Gemüse ebenso schnell bräunend ist wie orangefarbenes Obst und Gemüse. Zu den Gemüsesorten, die für eine "gesunde Bräune" in Betracht gezogen werden sollten, gehören auch Brokkoli, Kohl und Blumenkohl: Sie sind wie Kartoffeln reich an Selen, das die freien Radikale bekämpft, die zu vorzeitiger Alterung führen.Mit diesem Gemüse erhalten Sie nicht nur eine Bräune, sondern auch eine gesündere Haut dank der Wirkung von antioxidativen Vitaminen und Mineralien.

5. Gelbe Melone

Hier ist eine weitere perfekte Frucht zum Gerben, die zumindest auch im Spätsommer Saison hat. Gelbe Melone enthält 200 Mikrogramm Vitamin A (oder Äquivalent in Beta-Carotin). Zum Vergleich: Die Karotte enthält 1.200! Grünes Licht also für die gelbe Melone, frisch und allein zu essen oder in Obstsalaten zusammen mit roten Früchten, auch für eine perfekte und gesunde Schnellbräune zu empfehlen.

6. Sellerie

Sellerie ist in Bezug auf Vitamin A und Carotinoide ein Äquivalent zur gelben Melone. Es ist eine gute Idee, es auch in Salaten zu verwenden, um es zusammen mit Karotten, Paprika und Tomaten perfekt zum Gerben zu verwenden. Probieren Sie es aus. Sie können auch einige Früchte unter den zum Gerben vorgesehenen sowie Orangen hinzufügen , Mango oder rote Früchte.

7. Paprika

Paprika ist nicht nur bräunend, sondern enthält auch Vitamin C, das hohe entzündungshemmende Eigenschaften hat. Der gleiche Wert für eine "gesunde Bräune" kann auch durch den Verzehr von Kiwis, Orangen, Zitronen oder Kohl erreicht werden.

8. Tomaten

Und hier sind wir endlich bei einem der Sommergerichte schlechthin, ein Verbündeter in der Küche für tausend verschiedene Rezepte, für gekochte oder rohe Gerichte und perfekt zum Bräunen. Die rote Tomate enthält Lycopin, das neben einem Gerbstoff (es gehört zu den Carotinoiden) auch ein hervorragendes Antioxidans ist: Es schützt den Körper vor Alterung und damit auch die Haut vor Sonnenschäden und ist perfekt zum Entgiften in der Detox-Diät. Was möchten Sie sonst noch?

Pappa al pomodoro: das perfekte Rezept, um sich mit Geschmack zu bräunen!

Wenn Sie ein leckeres und nicht zu anspruchsvolles Rezept wünschen, das die Haut perfekt auf die Sonne und das Bräunen vorbereitet, können Sie sich für das Pappa al Pomodoro entscheiden, das auch in sommerlichen Hitzeperioden ideal ist, da es auch als frisches Gericht gegessen werden kann finden Sie ein Rezept, um eine "ausgezeichnete Tomatensuppe" zu genießen!

9. Pfirsiche

Stille Früchte: Pfirsiche sind reich an Vitamin C, das hilft, sich gesund zu bräunen, indem es der Hautalterung vorbeugt.Sie können frische und reine Pfirsiche essen, wie sie sagen, oder sie in Ihren Obstsalat oder in Ihre geliebten Smoothies und Zentrifugen in Sommer.

10. Kirschen

Unter den roten Früchten sind Kirschen zu bevorzugen, da sie einen höheren Anteil an Beta-Carotin enthalten als andere rote Früchte. Generell ist es jedoch ratsam, auch Erdbeeren, Himbeeren und Preiselbeeren zu essen. Eine gute Idee kann es sein, sie zum Frühstück in einem Obstsalat oder in einem Saft als Snack zu konzentrieren.

Alle Lebensmittel für eine schnelle Bräune

Um es zusammenzufassen und Ihnen weitere Ideen zu geben, hier ist eine reichhaltige Galerie aller Lebensmittel, die Sie essen können, um schnell und sicher zu bräunen, ohne die Haut zu beschädigen. Das Geheimnis besteht darin, sie mit vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln zu nähren und zu hydratisieren.

Siehe auch: Was man zum Bräunen essen sollte: alle Lebensmittel, die die Bräunung anregen

Was essen, um eine Bräune zu erhalten?

Und damit die Bräune endlich besiegt wird: Unser Rat ist, viel Avocado zu konsumieren: Meerwasser.