Verstopfung: Hier sind 9 Mittel, um sie zu überwinden und sich besser zu fühlen
Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme, insbesondere bei Frauen. Verdauungsbeschwerden, Darmträgheit oder chronische Verstopfung treten häufig auf und haben verschiedene Ursachen. Die Lösung des Problems würde Ihnen sicherlich helfen, sich besser, gesünder und fitter zu fühlen, und auch energischer, aktiver und bereit, Dinge zu tun. Wir haben uns 9 Mittel ausgedacht, mit denen Sie Verstopfung überwinden können. Informieren Sie sich im Folgenden über die Hauptursachen des Problems und die Möglichkeiten, es zu lösen.
Sty: Ursachen und Abhilfen von "Augeninfektionen"
Die Ursachen
Es gibt mehrere Faktoren, die Verstopfung verursachen können, hier sind die wichtigsten:
- Änderung der Gewohnheiten und des Lebensstils (Änderungen der Stadt, des Wohnortes, der Arbeit oder anderer)
- eine schlechte Ernährung
- Betonen
- Einnahme bestimmter Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel (Eisenpräparate, Hustenmittel, Schmerzmittel)
- Kaliummangel
- überschüssiges Kalzium
- wenig körperliche Aktivität und zu viel Bewegungsmangel
- die Schwangerschaft
Die 9 Lösungen
1. Viel Wasser trinken
Trinken hilft, den Stuhl mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Konsistenz des Stuhls zu verbessern, sodass er leichter ausgestoßen werden kann. Trinken Sie tagsüber viel stilles Wasser und versuchen Sie, sprudelndes Wasser zu vermeiden, um den offensichtlichen Quelleffekt zu vermeiden. Sogar Kräutertees, die für dieses spezielle Bedürfnis geeignet sind, können Ihnen helfen. . !
2. Nehmen Sie Magnesium über die Nahrung auf
Magnesium ist eine große Hilfe gegen Verstopfung. Wenn Sie möchten, können Sie neben besonders reich an diesem Element auch Trinkwasser über Lebensmittel aufnehmen, die mehr davon enthalten, wie Spinat, Sojasprossen, Reis, Erbsen, Artischocken und Feigen.
3. Iss Joghurt
Joghurt, der reich an probiotischen Elementen ist, stärkt die Bakterienflora des Darms und trägt so zu seiner ordnungsgemäßen Funktion bei.
4. Iss eine ballaststoffreiche Ernährung
Das offensichtlichste und bekannteste Mittel ist die Einnahme vieler Ballaststoffe. Es gibt viele Lebensmittel, die sie in Mengen enthalten, und Sie können sie alle in der folgenden Galerie entdecken!
5. Essen Sie Lebensmittel, die Sorbitol enthalten
Sorbit ist ein Zucker und seine Wirkung ist abführend. In der richtigen Dosierung über die Nahrung eingenommen, wird es Ihnen eine große Hilfe sein. Sie sind reich an Früchten wie Äpfeln, Birnen und Pflaumen, Rotalgen und Beeren.
6. Vergessen Sie nicht die Probiotika!
Wir hören oft von Probiotika, aber wissen Sie, was sie sind und wie sie wirken? Mehrere wissenschaftliche Quellen haben kürzlich gezeigt, dass die Stämme von Lactobacillus rhamnosus HN001 und Bifidobacterium longum BB536 miteinander kombiniert eine optimale Synergie für die Wiederherstellung der Darmflora bilden. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die aus diesen Probiotika bestehen, um das Wohlbefinden wiederzuerlangen und vor allem die Therapie um mindestens einen Monat zu verlängern: Tatsächlich ist dies die Zeit, die erforderlich ist, um die ersten Vorteile zu erzielen.
7. Beweg dich!
Einer der Hauptfeinde, wenn Sie an Verstopfung und Verstopfung leiden, ist eine sitzende Lebensweise. Beweg dich! Es müssen keine Extremsportarten sein, wichtig ist, viel zu Fuß zu gehen, täglich Treppen statt Lift zu nehmen, Rad zu fahren und zu joggen.
8. Entspannen Sie sich
Stress ist ein weiterer großer Feind, wenn Sie an Verstopfung leiden. Lernen Sie, sich zu entspannen, die Zeit anzuhalten und die Dinge langsam zu tun. Das Lösen von Verspannungen gilt auch für den Magen: Ideal wäre zum Beispiel ein heißes Bad.
9. Finde das richtige Abführmittel für dich
Wenn die Änderung des Lebensstils nicht die gewünschten Auswirkungen hat, können Sie auf ein Abführmittel zurückgreifen. Das Angebot an Abführmitteln ist sehr breit und es ist manchmal schwierig, das richtige Produkt für uns zu finden.Zunächst ist es wichtig, ein Produkt zu finden, das die durch Verstopfung verursachten Beschwerden wie Bauchschwellungen, Krämpfe und Schmerzen nicht verstärkt um gelegentliche oder chronische Verstopfung zu bekämpfen, ist das Ideal, eine Lösung zu finden, die die Darmschleimhaut nicht reizt, um die Ausscheidung von Fäkalien zu verursachen, wie viele Produkte auf dem Markt, sondern die auf natürliche und schmerzlose Weise bei der Lösung des Problems wirkt und die Fäkalien und begünstigt seine natürliche Ausscheidung.
Insbesondere verursacht Macrogol 4000 (PEG) keine Krämpfe, Schmerzen, Dringlichkeitsgefühle oder Schwellungen und reizt die Magen-Darm-Schleimhaut nicht. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es völlig geschmacks- und geruchsneutral ist und den Geschmack von Getränken nicht verändert.
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Schauen Sie sich die 50 ballaststoffreichen Lebensmittel an, die Sie regelmäßig essen sollten
Siehe auch: 50 ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten
4 Fehler, die man nicht machen sollte
1. Werde zu viel Fett
Vermeiden Sie es, zu viele Fette zu sich zu nehmen, und versuchen Sie, unter den Fetten die "guten Fette" zu wählen, wie sie in Raps- oder Leinöl enthalten sind. Vermeiden Sie stattdessen gekochte Butter oder gehärtete Fette, die in Margarine, Süßigkeiten, Chips und anderen verpackten Snacks enthalten sind.
2. Übertreibe den Zucker
Eine ziemlich offensichtliche Sache ist, es nicht mit Zucker und Kohlenhydraten zu übertreiben. Wählen Sie zum Süßen Honig statt Zucker.
3. Trinken Sie aufregende Drinks
Kaffee und Tee sind kontraproduktiv, da sie den Darm reizen können, anstatt bei der Durchreise zu helfen, besser meiden und Kräutertees bevorzugen.
4. Alkohol trinken
Auch Alkohol ist zu meiden, da er viele fermentierte Zucker enthält, die der Verdauung und Darmtätigkeit schaden und außerdem Reizungen verursachen können.
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