CrossFit: einfache Übungen für zu Hause
CrossFit ist ein intensives Workout, das Eigengewichtsübungen mit anderen Gewichtheber- und Cardio-Trainingseinheiten in einer einzigen Einheit kombiniert.Die Vorteile zeigen sich nach ein paar Monaten, wenn Sie es konsequent üben: Ihre Muskeln werden in kürzester Zeit stärker, straffer und belastbarer und Sie wird sehen, wie sich Ihr Stoffwechsel beschleunigt.
Da dies ein Training ist, das viel Anstrengung erfordert, ist es vorzuziehen, es im Fitnessstudio unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu üben. Trotzdem gibt es einige CrossFit-Übungen, die Sie bequem zu Hause, ohne großen Aufwand und ohne Werkzeug durchführen können.
Sind Sie bereit, gemeinsam einige CrossFit-Übungen für zu Hause zu entdecken, um schnell Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben? Aber denken Sie zuallererst daran, immer etwas zu dehnen:
1. Sit-ups
Breiten Sie eine Matte aus und legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände mit geöffneten Ellbogen hinter den Nacken und heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen.
Achten Sie darauf, Ihre Füße nie vom Boden zu nehmen und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Nacken. Kehren Sie an diesem Punkt in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
2. Diagonale Länge
Bringen Sie im Stehen mit den Füßen auf Schulterhöhe und den Händen in der Hüfte das rechte Bein nach vorne, indem Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen.
Kehren Sie an diesem Punkt in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Liegestütz mehrmals, bringen Sie dann Ihr linkes Bein nach vorne und stürzen Sie sich auch auf die andere Seite.
3. Kniebeugenheber
Diese besondere Art der Kniebeuge wird im Stehen ausgeführt, mit den Händen hinter dem Kopf und den Füßen zusammen, fest mit dem Boden verbunden. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, indem Sie Ihre Beine beugen, wie bei einer normalen Kniebeuge.
Wenn Sie jedoch aufstehen, springen Sie auf und spreizen Sie Ihre Beine seitwärts. Bei einem weiteren Sprung schließen Sie Ihre Beine und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie aus der Grundbeuge starten möchten, um zu trainieren, gehen Sie wie folgt vor:
4. Seitlicher Sprung
Ausgehend von einer stehenden Position bringen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, halten das Knie leicht gebeugt und das andere Bein angehoben.
An diesem Punkt springen Sie seitwärts, landen auf dem anderen Fuß und bringen das Gewicht nach einer kurzen Pause mit einem weiteren Sprung auf das Startbein zurück.
5. Bauchmuskeln kreuzen
Legen Sie sich mit gestreckten Armen und Beinen auf die Matte auf den Bauch. Heben Sie Ihre Beine von der Matte, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie auch Ihren Kopf und Ihre Schultern an und bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Hüften.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Und um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, vergessen Sie nicht, sich richtig zu ernähren: Schauen Sie sich die von uns empfohlenen Lebensmittel an.
