3 Trainingsprogramme, die auf dem Ellipsentrainer durchgeführt werden müssen
Die Nutzung des Ellipsentrainers ist ganz einfach: Stellen Sie Ihre Füße in die dafür vorgesehenen Stellen und greifen Sie die Griffe vor sich. Mit einer ziemlich intuitiven Bewegung, ähnlich wie beim Treppensteigen, trainierst du, indem du gleichzeitig Treten, Gehen, Joggen und Rudern simulieren. Einfach und mit einer Vielzahl von Vorteilen: Muskelstärkung, Cardio, Fettverbrennung und damit Gewichtsverlust. Lassen Sie uns tiefer graben, aber zuerst ist hier eine spezielle Übung für die schrägen Bauchmuskeln.
Der elliptische Heimtrainer, auch bekannt unter dem Namen elliptisch, ist ein Sportgerät, das im Stehen verwendet wird. Es gibt auch eine sitzende Version dieses Werkzeugs, die den unteren Rücken stabilisiert, aber beachten Sie, dass Ihre Anstrengung viel geringer ist, da die Bewegung die Rumpfmuskulatur und insbesondere den Bauch- und Lendengurt nicht dynamisch mobilisiert.
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Wie benutze ich den Ellipsentrainer?
Möchten Sie Ihre Figur neu formen und sich straffen? Natürlich müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, aber wenn Sie sie durch regelmäßige Bewegung ergänzen, können Sie schmelzen, Fett durch Muskeln ersetzen und Ihren Körper straffen.
Und dafür ist der Ellipsentrainer Ihr Verbündeter. Da bei der Ausübung 80% der Muskeln beansprucht werden, wird die Anstrengung auf den ganzen Körper verteilt und Sie leiden nicht.Ja, endlich ein Sport, der nicht überall wehtut! Tatsächlich ist die Bewegung nicht traumatisch und die Maschine hilft Ihnen, dies nicht zu tun Erschütterungen verursachen, wie Laufen kann.
Außerdem kann die gleichzeitige Bewegung der Arme und Beine viele Kalorien verbrennen. Je nach Einstellung des Geräts können Sie bis zu 700 Kalorien pro Stunde verlieren, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Sie dies nicht aus den Augen verlieren Muskeln, ohne ihr Volumen zu erhöhen, so dass Sie den verhassten "Aufgebläht"-Effekt nicht fürchten müssen!
1 - Programm zum Abnehmen mit dem Ellipsentrainer
Hier ist ein Gewichtsverlustprogramm mit dem Ellipsentrainer, das mindestens 3 Mal pro Woche wiederholt werden muss, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten.Die Sitzung dauert 45 Minuten (Sie können jedoch mit 30-Minuten-Sitzungen beginnen und die Anstrengung allmählich steigern, wenn es zu schwierig erscheint). .
1. Wärmen Sie sich 10 Minuten lang in langsamem Tempo auf.
2. Steigern Sie die Geschwindigkeit (und erhöhen Sie die Intensität) schrittweise für 25 Minuten. Sie sollten nicht zu müde sein. Wie können Sie es messen? Sie sollten in der Lage sein, ohne Atemnot zu sprechen.
3. Verlangsamen Sie die letzten 5 Minuten.
4. Und natürlich auch bei Anstrengung das Trinken nicht vergessen!
Sie können es dann etwas, aber sanft erhöhen, um die Muskelfasern nicht zu sehr zu reißen.
Wann trainieren? Der Vorteil des Ellipsentrainers besteht darin, dass Sie ihn zu Hause haben können, daher können Sie ihn im Gegensatz zu anderen Sportarten, bei denen Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, jederzeit tun, insbesondere um morgens von Zeit zu Zeit Fett zu verbrennen , das Fasten ist ideal (aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht intensivieren, Sie riskieren eine Hypoglykämie!)
2 - Anti-Cellulite-Programm mit dem Ellipsentrainer
Wenn Sie Cellulite loswerden möchten, ist der Ellipsentrainer wieder für Sie da. Der Rat ist, fleißig zu arbeiten, denn Sie werden die aufgenommenen Kilos nicht in kürzester Zeit beseitigen können.
Bei diesem Anti-Cellulite-Programm trainieren Sie 3x pro Woche ca. 30 Minuten, treten dabei langsam mit sehr starkem Widerstand (Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie bei jedem Schritt drücken) und verwenden Ihre Arme so wenig wie möglich.
3 - Training zur Straffung der Arme und Oberschenkel
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Oberschenkel schlanker zu machen und Ihre Gesäßmuskulatur zu festigen, indem Sie Ihren Oberkörper stärken, dann kann auch der Ellipsentrainer helfen. Indem Sie den Widerstand gegen die Verbrennung von Kalorien und damit Fett kombinieren und die Anstrengung auf Ihre Arme konzentrieren, verlieren Sie mit der Entwicklung Ihres Oberkörpers an Gewicht. Doppelter Nutzen!
Dazu werden die abnehmbaren Griffe des Ellipsentrainers verwendet. Entweder indem Sie daran ziehen, um Ihren Rücken und Bizeps zu stärken, oder indem Sie sie drücken, um Ihre Brustmuskeln und Trizeps zu stärken. Bei einigen Maschinen können Sie den Widerstand der Armbewegungen einstellen. Planen Sie dreimal pro Woche Sitzungen von 30 bis 45 Minuten ein.
Tipps: Bei gesundheitlichen Problemen (z. B. Herz, Rücken oder Becken) sprechen Sie selbstverständlich wie bei allen Sportarten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Crosstrainer losfahren.
