Sie haben Lust auf ein Dessert, sind aber auf Diät? Lassen Sie sich von diesen leichten Desserts verführen
Wir haben Dr. Patrizia Cusano, die die Teilnehmer des Schlankheitsprogramms "This Time I Can" begleitet, gebeten, Tricks, Tipps und ein "süßes" leichtes Rezept gegen die kalorischen Versuchungen vorzuschlagen. Sicherlich haben die 20 Frauen, die unter der Aufsicht von engagierten Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainern den Weg des Abnehmens beschritten haben, diese nützlichen Tipps genutzt. Am Ende der Sendung „This Time We Can“ wurden die 5 Testimonials des TV-Spots ausgewählt.
Denken Sie daran, bevor Sie fortfahren, dass es Zeiten gibt, in denen wir mehr als andere ein wenig süße Völlerei brauchen ... unten schlagen wir Ihnen die perfekten Lebensmittel vor, um die Symptome von PMS sanft zu bekämpfen!
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Wie kann man das Verlangen nach Süßem zügeln?
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Oft drückt unser Körper den Proteinmangel mit dem Verlangen nach Süßem aus. Es ist eine gute Angewohnheit, einen Spaziergang zu machen, anstatt ein Dessert zu essen. Wenn Sie nach zehn Minuten noch etwas Süßes wollen, gurgeln Sie mit Mundwasser oder putzen Sie sich die Zähne mit Zahnpasta. Der Nachgeschmack, den sie hinterlassen, passt nicht gut zu Desserts und das Verlangen wird wahrscheinlich schnell vergehen. Holen Sie sich Gymnema Sylvestre-Blätter und kauen Sie sie lange. In den folgenden Stunden schmeckt alles, was keinen Zucker hat, besser als etwas Süßes. Indem Sie Ihre "Aufmerksamkeit auf etwas anderes" richten, werden Sie Ihr Verlangen schnell vergessen.Sehen Sie sich eine Fernsehsendung an, lesen Sie ein Buch, tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied, spielen Sie ein Instrument oder machen Sie ein Nickerchen und Sie werden den Snack vergessen, den Sie essen wollten. Süßigkeiten durch Obst ersetzen. Der darin enthaltene Zucker wird anders verdaut als die leeren Kalorien im Weißzucker. Obst enthält gesunde Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Enzyme und sekundäre Pflanzenstoffe, die alle dazu beitragen, den kalorischen Auswirkungen von Fruktose und Glukose auf den Stoffwechsel entgegenzuwirken. Die Ballaststoffe in Früchten verlangsamen auch die Aufnahme von Zucker, indem sie den glykämischen Sprung reduzieren. Achten Sie auf Qualität und nicht auf Quantität. Essen Sie ein kleines Stück dunkle Schokolade mit 70% Kakao anstelle von Süßigkeiten eine ganze Packung Diät-Eiscreme Das Essen wird sättigender und Sie nehmen auf Dauer weniger Zucker zu sich. Lesen Sie die Etiketten. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker Ihre Lebensmittel enthalten. Wenn Sie sich des Zuckergehalts von Lebensmitteln bewusst sind, können Sie diejenigen vermeiden, die für Sie schlimmer sind.
Wenn die Hauptversuchung Schokolade heißt
Wie kann man den Gaumen befriedigen, ohne zu riskieren, wegen seiner Hauptleidenschaft – Schokolade – zuzunehmen? Wir schlagen zwei Tricks vor.
- Trick Nr. 1: Schneiden Sie jede Art von Obst (Erdbeeren, Bananen, Ananas oder Melone) in kleine Stücke und tauchen Sie sie in eine Tasse, in der Sie etwas Schokolade geschmolzen haben. Achtung: Wir haben gesagt, dass wir sie eintauchen, nicht eingießen… Als Ergebnis erhalten Sie den Geschmack von Schokolade und den Nährwert von Früchten, ohne Ihrer Ernährung zu viele Kalorien hinzuzufügen.
- Trick Nr. 2: Gönnen Sie sich ein oder zwei Stück weiche Zartbitterschokolade (die Milchschokolade ist kalorienreicher) und Sie werden zwei Ergebnisse erzielen: Sie werden den Geschmack befriedigen und Sie werden sich auch mit Antioxidantien eindecken.
Wenn Sie Lust auf Sahne, Eis oder Pudding haben
- Wenn Sie Cremes bevorzugen, kann ein Obst oder ein fettarmer Joghurt Ihre Naschkatzen befriedigen, dazu können Sie etwas Honig und gehackte frische Früchte hinzufügen.Ist Pudding Ihre Schwäche? Gönnen Sie sich das Paket, das Sie für einen Snack in den Rucksack Ihres Kindes packen würden.
- Wenn Ihre Leidenschaft hingegen Eis ist, vermeiden Sie den Kauf des „Familienpakets“ und konzentrieren Sie sich auf die in der „Bonbon“-Version.
Vier Möglichkeiten, aus Obst ein Dessert zu machen
Wenn Obst nur Bilder von gesundem Essen heraufbeschwört, aber nicht lecker, hier sind einige Vorschläge, die Sie vielleicht noch einmal zum Nachdenken anregen:
- Gießen Sie ein wenig Honig auf ein paar Melonenkugeln.
- Banane und Erdbeeren miteinander vermischen, Eiswürfel mit dieser Mischung füllen und in den Gefrierschrank stellen. Wenn sie gefroren sind, nehmen Sie sie heraus und essen Sie sie wie Eiscreme.
- Eine halbe Banane rösten oder anbraten und mit gehackten Erdnüssen bestreuen.
- Wählen Sie drei verschiedene Qualitäten von Beeren. Die Hälfte davon mit etwas Wasser kochen, damit sie nicht anbrennen.
- Abkühlen lassen und die andere Hälfte dazugeben. Füllen Sie nun eine halbe Tasse mit der vorbereiteten Mischung und fügen Sie einen Löffel Vanilleeis hinzu.
Rezept für ein leichtes Dessert
Leichte Desserts zuzubereiten ist gar nicht so schwer. Die Ernährungsberaterin bietet uns das Rezept für ein sehr leckeres Dessert, perfekt auch für Diäten, für „Maximaler Genuss bei minimalen Kalorien!“. Hier sind alle Schritte, die Sie unternehmen müssen, um gleichzeitig ein leckeres und leichtes Dessert zu erhalten.
Fruchtspieße mit Schokoladensauce
Vorbereitung: 10 Minuten
Zutaten (2 Personen): Obst nach Wahl, Erdbeeren, Himbeeren, Ananas (je eine Portion), 1% fettarmes Kakaopulver, frische Minze, 1 TL Vanille und Zimt, Steviapulver, 1 Eigelb
Zubereitung: Erdbeeren, Himbeeren und Ananas in kleine Stücke schneiden und durch Trennen der Früchte mit Minzblättern schöne Spieße zubereiten, Kakaopulver, Stevia und Eigelb in einem Topf mit etwas flüssiger, fettarmer Sahne schmelzen. Fügen Sie etwas Vanille und Zimt hinzu. Mischen, bis eine dunkle Schokoladencreme entsteht, die Füße in die Schokolade tauchen und langsam genießen. Wer möchte, kann ihn auch auf einem Haferkleie-Crpe mit einigen Goji-Beeren verteilen.
