Was ist die Kombi-Diät: Abnehmen durch Kombinieren von Lebensmitteln ist einfach

„Joghurt gehört zu Proteinen, süße Säfte zu Kohlenhydraten“ – nein, falscher Gedanke! Dort Speisenkombinationstisch hält einige Überraschungen bereit, wenn es um die Einteilung von Lebensmitteln in die drei Gruppen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Neutrale geht. Joghurt gehört zu neutralen Lebensmitteln und Saft zählt zu den Proteinen. Wenn Sie mit einer kombinierten Diät abnehmen möchten, benötigen Sie einige Informationen und Sie werden sie hier finden!

Bevor Sie beginnen, denken Sie jedoch daran, dass es auch gesunde Lebensmittel gibt, die mehr Kalorien haben, als Sie denken. Hier ist ein kurzes Video, nach dem Sie es nicht ignorieren können!

Abnehmen wollen: Was ist die kombinierte Diät?

Die kombinierte Diättabelle basiert auf der Hayche-Trennungsdiät. Es ist eine Methode, die vor mehr als 100 Jahren vom amerikanischen Arzt William Howard Hay entwickelt wurde und ursprünglich zur Vorbeugung von Diabetes und Bluthochdruck gedacht war. Es entwickelte sich jedoch schnell zu einem Gewichtsverlusttrend, der auch ein Jahrhundert später noch zahlreiche Unterstützer hat.

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Die Umsetzung der Kombinationsdiät ist recht einfach, jedoch für die meisten von uns nicht einfach, da sich unsere lieben und gewohnten Essgewohnheiten ändern müssen.Der Kern der Kombinationsdiät besteht darin, Kohlenhydrate und Proteine ​​nicht zusammen zu essen.

Die Verdauung beider Gruppen soll den Körper überlasten und gesundheitliche Probleme und Übergewicht sind die Folge. Die kombinierte Ernährungstabelle macht deutlich, welche Lebensmittel zu welcher Gruppe gehören. Und leider ist es offiziell, dass wir kein Brot mit Käse oder Brot essen sollten Wurst, beim Schnitzel müssen die Pommes weggelassen werden und beim Sonntagsbraten die Kartoffeln.

Abnehmen mit der Kombination von Lebensmitteln hat Vorteile

Obwohl es vielen Menschen schwer fällt, ihre Mahlzeiten umzustellen und gängigere Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln oder Pommes mit Fleisch auszuschließen, hat das Abnehmen mit einer kombinierten Diät seine Vorteile. Das wahrscheinlich größte ist, dass Sie selbst entscheiden, was Sie essen möchten. Anders als bei anderen Diäten oder Ernährungsformen gibt es bei der Kombinationsdiät keine tabuisierte Liste von Lebensmitteln, es kommt lediglich auf die Zusammensetzung der Mahlzeit an.

Zum Frühstück können Sie sowohl Lebensmittel aus der Kohlenhydrat-Gruppe als auch solche aus der Protein-Gruppe aus der Lebensmittel-Kombinationstabelle auswählen; Mittags können Sie aus der Proteingruppe und abends aus der Kohlenhydratgruppe wählen. Das Schöne ist, dass die Lebensmittel der neutralen Gruppe den ganzen Tag über verzehrt werden können!

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Um den Überblick zu behalten, haben wir eine kombinierte Ernährungstabelle zusammengestellt, die Ihre Vorstellungen darüber verdeutlichen, welche Lebensmittel zu welcher Gruppe gehören!

Kombinierte Diättabelle: Kohlenhydratgruppe

Diese Lebensmittel gehören in der Lebensmittelkombinationsdiät zur Kohlenhydratgruppe:

Nudeln / Müsli:

  • Brot
  • Kuchen
  • Kekse
  • Pasta
  • Reis
  • Haferflocken
  • Mehl

Frucht:

  • Süße Äpfel
  • Bananen
  • Trockenobst

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Gemüse:

  • Kartoffeln
  • Süßkartoffeln
  • Zuckermais
  • Trockene Tomaten
  • Getrocknete Pilze

Getränke:

  • Bier
  • Malzbier
  • Wein

Anderes Essen:

  • Süße Streichcremes (Marmelade, Nutella, Honig)
  • Sirup
  • Zucker

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Lebensmittelkombinationstabelle: Proteingruppe

Diese Lebensmittel gehören aufgrund ihres hohen Proteingehalts zur Proteingruppe gemäß der kombinierten Diättabelle:

Fleisch:

  • Alle gekochten Fleisch- und Wurstwaren

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Fisch:

  • Alle frischen und geräucherten Fische, die gekocht werden
  • Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte / Eier:

  • Milch
  • Käse mit weniger als 50% Fett
  • Ei

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Soja:

  • Alle Sojaprodukte, zum Beispiel Tofu

Frucht:

  • Alle Beeren und Beeren (außer Blaubeeren)
  • Stein- und Kernobst (z.B. Äpfel, Birnen, Aprikosen, Pflaumen, Kirschen, Pfirsiche)
  • Zitrusfrüchte (z.B. Orangen, Grapefruits, Zitronen)
  • Exotische Früchte (z.B. Ananas, Papaya, Mango, Melone)

Getränke:

  • Saft
  • Trockener Sekt und Wein

Kombinierte Diättabelle: neutrale Gruppe

Lebensmittel der neutralen Gruppe können zusammen mit denen der Kohlenhydrat- und Proteingruppe verzehrt werden.

Gemüse:

  • Alle Gemüse, außer gekochte oder getrocknete Tomaten
  • Alle Salate
  • Alle Pilze, außer getrocknete

Obst und Trockenfrüchte:

  • Blaubeeren
  • Alle Trockenfrüchte, außer Erdnüsse
  • Oliven
  • Alle Samen (z.B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)

Fleisch / Wurst:

  • Rohes Fleisch (Carpaccio, Tartar)
  • Roh- und Räucherwürste (Rohschinken, Salami, Lachs)

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Fisch:

  • Roher Fisch
  • Rohe Meeresfrüchte (z. B. Austern)
  • Geräucherter Fisch (z.B. Räucherlachs, Räucherforelle, Makrele)

Latex / Milchprodukte:

  • Käse mit mehr als 50% Fett
  • Rohmilchkäse (z.B. Emmentaler, Camembert, Feta, Roquefort)
  • Angesäuerte Milchprodukte (z.B. Joghurt, Sauerrahm, Kefir)
  • Mozzarella Käse
  • Frischkäse

Fette:

  • Butter
  • Margarine, Pflanzenöle
  • Mayonnaise

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Getränke:

  • Kaffee
  • Kräutertee
  • Wasserfall

Sonstiges:

  • Gewürze
  • Frische Kräuter
  • Gemüsebrühe
  • Hefe
  • Kokosmilch

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