Was ist die Kombi-Diät: Abnehmen durch Kombinieren von Lebensmitteln ist einfach
„Joghurt gehört zu Proteinen, süße Säfte zu Kohlenhydraten“ – nein, falscher Gedanke! Dort Speisenkombinationstisch hält einige Überraschungen bereit, wenn es um die Einteilung von Lebensmitteln in die drei Gruppen Kohlenhydrate, Proteine und Neutrale geht. Joghurt gehört zu neutralen Lebensmitteln und Saft zählt zu den Proteinen. Wenn Sie mit einer kombinierten Diät abnehmen möchten, benötigen Sie einige Informationen und Sie werden sie hier finden!
Bevor Sie beginnen, denken Sie jedoch daran, dass es auch gesunde Lebensmittel gibt, die mehr Kalorien haben, als Sie denken. Hier ist ein kurzes Video, nach dem Sie es nicht ignorieren können!
Abnehmen wollen: Was ist die kombinierte Diät?
Die kombinierte Diättabelle basiert auf der Hayche-Trennungsdiät. Es ist eine Methode, die vor mehr als 100 Jahren vom amerikanischen Arzt William Howard Hay entwickelt wurde und ursprünglich zur Vorbeugung von Diabetes und Bluthochdruck gedacht war. Es entwickelte sich jedoch schnell zu einem Gewichtsverlusttrend, der auch ein Jahrhundert später noch zahlreiche Unterstützer hat.
Siehe auch
Glykämischer Index: die Tabelle der Lebensmittel mit hohem, mittlerem und niedrigem GI Abnehmen in den Wechseljahren: 10 narrensichere Tipps Abnehmen ohne Diät: 10 Tricks zum Abnehmen mit ListDie Umsetzung der Kombinationsdiät ist recht einfach, jedoch für die meisten von uns nicht einfach, da sich unsere lieben und gewohnten Essgewohnheiten ändern müssen.Der Kern der Kombinationsdiät besteht darin, Kohlenhydrate und Proteine nicht zusammen zu essen.
Die Verdauung beider Gruppen soll den Körper überlasten und gesundheitliche Probleme und Übergewicht sind die Folge. Die kombinierte Ernährungstabelle macht deutlich, welche Lebensmittel zu welcher Gruppe gehören. Und leider ist es offiziell, dass wir kein Brot mit Käse oder Brot essen sollten Wurst, beim Schnitzel müssen die Pommes weggelassen werden und beim Sonntagsbraten die Kartoffeln.
Abnehmen mit der Kombination von Lebensmitteln hat Vorteile
Obwohl es vielen Menschen schwer fällt, ihre Mahlzeiten umzustellen und gängigere Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln oder Pommes mit Fleisch auszuschließen, hat das Abnehmen mit einer kombinierten Diät seine Vorteile. Das wahrscheinlich größte ist, dass Sie selbst entscheiden, was Sie essen möchten. Anders als bei anderen Diäten oder Ernährungsformen gibt es bei der Kombinationsdiät keine tabuisierte Liste von Lebensmitteln, es kommt lediglich auf die Zusammensetzung der Mahlzeit an.
Zum Frühstück können Sie sowohl Lebensmittel aus der Kohlenhydrat-Gruppe als auch solche aus der Protein-Gruppe aus der Lebensmittel-Kombinationstabelle auswählen; Mittags können Sie aus der Proteingruppe und abends aus der Kohlenhydratgruppe wählen. Das Schöne ist, dass die Lebensmittel der neutralen Gruppe den ganzen Tag über verzehrt werden können!
Um den Überblick zu behalten, haben wir eine kombinierte Ernährungstabelle zusammengestellt, die Ihre Vorstellungen darüber verdeutlichen, welche Lebensmittel zu welcher Gruppe gehören!
Kombinierte Diättabelle: Kohlenhydratgruppe
Diese Lebensmittel gehören in der Lebensmittelkombinationsdiät zur Kohlenhydratgruppe:
Nudeln / Müsli:
- Brot
- Kuchen
- Kekse
- Pasta
- Reis
- Haferflocken
- Mehl
Frucht:
- Süße Äpfel
- Bananen
- Trockenobst
© iStock
Gemüse:
- Kartoffeln
- Süßkartoffeln
- Zuckermais
- Trockene Tomaten
- Getrocknete Pilze
Getränke:
- Bier
- Malzbier
- Wein
Anderes Essen:
- Süße Streichcremes (Marmelade, Nutella, Honig)
- Sirup
- Zucker
© iStock
Lebensmittelkombinationstabelle: Proteingruppe
Diese Lebensmittel gehören aufgrund ihres hohen Proteingehalts zur Proteingruppe gemäß der kombinierten Diättabelle:
Fleisch:
- Alle gekochten Fleisch- und Wurstwaren
© iStock
Fisch:
- Alle frischen und geräucherten Fische, die gekocht werden
- Meeresfrüchte
Milch und Milchprodukte / Eier:
- Milch
- Käse mit weniger als 50% Fett
- Ei
© Getty Images
Soja:
- Alle Sojaprodukte, zum Beispiel Tofu
Frucht:
- Alle Beeren und Beeren (außer Blaubeeren)
- Stein- und Kernobst (z.B. Äpfel, Birnen, Aprikosen, Pflaumen, Kirschen, Pfirsiche)
- Zitrusfrüchte (z.B. Orangen, Grapefruits, Zitronen)
- Exotische Früchte (z.B. Ananas, Papaya, Mango, Melone)
Getränke:
- Saft
- Trockener Sekt und Wein
Kombinierte Diättabelle: neutrale Gruppe
Lebensmittel der neutralen Gruppe können zusammen mit denen der Kohlenhydrat- und Proteingruppe verzehrt werden.
Gemüse:
- Alle Gemüse, außer gekochte oder getrocknete Tomaten
- Alle Salate
- Alle Pilze, außer getrocknete
Obst und Trockenfrüchte:
- Blaubeeren
- Alle Trockenfrüchte, außer Erdnüsse
- Oliven
- Alle Samen (z.B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
Fleisch / Wurst:
- Rohes Fleisch (Carpaccio, Tartar)
- Roh- und Räucherwürste (Rohschinken, Salami, Lachs)
© iStock
Fisch:
- Roher Fisch
- Rohe Meeresfrüchte (z. B. Austern)
- Geräucherter Fisch (z.B. Räucherlachs, Räucherforelle, Makrele)
Latex / Milchprodukte:
- Käse mit mehr als 50% Fett
- Rohmilchkäse (z.B. Emmentaler, Camembert, Feta, Roquefort)
- Angesäuerte Milchprodukte (z.B. Joghurt, Sauerrahm, Kefir)
- Mozzarella Käse
- Frischkäse
Fette:
- Butter
- Margarine, Pflanzenöle
- Mayonnaise
© iStock
Getränke:
- Kaffee
- Kräutertee
- Wasserfall
Sonstiges:
- Gewürze
- Frische Kräuter
- Gemüsebrühe
- Hefe
- Kokosmilch