Superstoffwechseldiät: Wie man 10 kg in einem Monat verliert
Die Supermetabolism-Diät, die von der Ernährungswissenschaftlerin Haylie Pomroy in den Vordergrund gestellt wurde, basiert auf der Fettverbrennungskraft von Lebensmitteln und hilft dank eines präzisen Schemas, das eine Unterteilung in drei Phasen vorsieht, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Sie schneller abzunehmen , bis zu 10 kg in nur einem Monat.
Für welche Diät Sie sich auch immer entscheiden, es wäre gut, diese 10 Lebensmittel mit einer gewissen Regelmäßigkeit zu sich zu nehmen, die nicht nur unserem Körper helfen, in Form zu bleiben, sondern ein echtes Allheilmittel für unsere Gesundheit sind. Finden Sie im Video unten heraus, was sie sind!
Diese Diät, die in verschiedenen Gesundheitszentren nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Bekämpfung von Diabetes und bestimmten Stoffwechselerkrankungen eingesetzt wird, hat Prominente (einschließlich Jennifer Lopez und Robert Downey Jr.) und Sportler durch die Wirksamkeit und Geschwindigkeit ihrer Ergebnisse überzeugt, die nicht nur Ergebnis sind bei der Gewichtsabnahme, aber auch bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (LDL) und der Stabilisierung des glykämischen Wertes.
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Siehe auch
Das Schema der Supermetabolismus-Diät
Die Superstoffwechsel-Diät dauert nur 28 Tage und umfasst drei verschiedene Phasen, die sich alle 2-3 Tage in wöchentlichen Zyklen abwechseln. Jede Phase beinhaltet den Verzehr verschiedener Lebensmittel und die Durchführung einer anderen Art von körperlicher Aktivität, aber es gibt grundlegende Regeln, die für die Dauer des Programms eingehalten werden müssen.
Hier ist das Schema, das Sie befolgen sollten, wenn Sie Vorteile und Vorteile aus der Superstoffwechsel-Diät ziehen möchten:
- Essen Sie 5 mal täglich alle 3-4 Stunden, ohne Mahlzeiten auszulassen;
- Frühstücken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen;
- Trinken Sie 30 cl Wasser pro Kilo Körpergewicht (also eineinhalb Liter bei einem Körpergewicht von ca. 50 kg);
- Wählen Sie Bio-Lebensmittel;
- Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche;
- Respektieren Sie die 3 Phasen der Diät.
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Die Superstoffwechsel-Diät: die Phasen und ein Beispiel für ein komplettes Menü
Die erste Phase der Diät muss montags und dienstags eingehalten werden und Obst, Gemüse, Proteine und Getreide sollten bevorzugt werden, wenn auch nicht alle. Der Speiseplan der Superstoffwechsel-Diät sollte eine Portion Müsli und Obst zum Frühstück, zwei Snacks auf Fruchtbasis, Mittag- und Abendessen mit einer Portion Müsli, einer Portion Eiweiß und Gemüse in Mengen enthalten.
Die zweite Phase dieser Diät, um 10 kg zu verlieren, muss am Mittwoch und Donnerstag befolgt werden und beinhaltet die Aufnahme von Proteinen und Gemüse, wobei darauf zu achten ist, sich für gegrilltes, gekochtes oder gedünstetes Kochen zu entscheiden und genau auf Fett zu verzichten Schritt. Das Menü dieses zweiten Teils der Diät besteht aus einem Frühstück und Snacks auf der Basis von Omelettes (nur Eiweiß) und Gemüse sowie Mittag- und Abendessen mit magerem Fleisch, Fisch oder mageren Würsten und Gemüse.
Die dritte und letzte Phase der Superstoffwechsel-Kur, die jeden Freitag und am Wochenende befolgt wird, beinhaltet die Ergänzung von fetthaltigen Lebensmitteln, sofern sie gesund sind, zusammen mit Proteinen, Früchten mit niedrigem glykämischen Index und Vollkornprodukten. Beim Frühstück und während der Snacks müssen Sie Obst essen, während Sie zum Mittag- und Abendessen eine halbe Portion Quinoa, Naturreis oder Haferflocken sowie einen Teller mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse nach Belieben wählen können.
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Schöne Situationen, die dir bei einer Diät passieren!
Um ein wenig zu lächeln, genießen Sie dieses Video, das einige schöne Episoden erzählt, die Ihnen passieren können, wenn Sie sich entscheiden, eine Pause zu machen ...
Denken Sie daran, zu trainieren! Hier ein Video um fit zu bleiben
Denken Sie immer daran, eine ausgewogene Ernährung mit „ständiger körperlicher Aktivität“ zu begleiten. Wie die Ernährungswissenschaftlerin Haylie Pomroy sagt: „Widerstandsübungen erhöhen die Produktion von Hormonen, die die Zellen dazu bringen, Glukose effizienter zu nutzen. Diese hormonellen Reaktionen geben dem Körper die Kraft, Fett zu verbrennen, das Muskelwachstum zu verbessern und einen natürlichen Rhythmus herzustellen.“ Hier ist ein Video, das detailliert erklärt, wie man sich aufwärmt und Bauch Crunches durchführt, um im Handumdrehen einen flachen Bauch zu zeigen!
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Was isst man bei der Superstoffwechseldiät? Hier sind die am besten geeigneten Lebensmittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Selbstverständlich unter Berücksichtigung der oben beschriebenen Phasen und der zulässigen und empfohlenen Lebensmittelarten, zeigen wir Ihnen die am besten geeigneten Lebensmittel zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur schnelleren Gewichtsabnahme auf, die Sie in Ihr tägliches Menü aufnehmen können, um Ihre Superstoffwechsel-Diät zu bereichern .
Siehe auch: Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln: Alle Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen!
Einige gesunde und leckere Rezepte der Diät zum Abnehmen von 10 kg!
Es gibt viele Rezepte, unter denen Sie die Superstoffwechsel-Diät appetitlicher machen können. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele köstlicher und gesunder Gerichte, von denen Sie sich für Ihr Menü inspirieren lassen können: von drei Rezepten zum Frühstück bis zu drei Gerichten, die für jede der drei Phasen angegeben sind.
Beim Frühstück
- Erdbeer-Smoothie: Ideal für ein leckeres und gesundes Frühstück für Phase 1 der Superstoffwechsel-Diät. Nehmen Sie 3 Esslöffel Haferflocken, eine Tasse Erdbeeren, 120 ml Reismilch oder 100 ml Kokosmilch und einen Löffel Hold oder alternativ einen Löffel Mandelbutter und alles vermischen.
- Kakaokuchen: ideal für Phase 2 der Superstoffwechsel-Diät. Schlagen Sie zwei Eier, verwenden Sie nur das Eiweiß, und fügen Sie einen Esslöffel Kakao und einen Stevia hinzu, mischen Sie dann alles und kochen Sie es im Ofen oder auf dem Feuer mit einer antihaftbeschichteten Pfanne.
- Blueberry Pancakes: Ein Beispiel für ein perfektes Frühstück für Phase 3 der Superstoffwechsel-Diät. 5 Esslöffel Haferflocken in einem Mixer zerkleinern, eine halbe Kokosraspel, ein Ei, 2/3 Esslöffel Stevia dazugeben und mischen. Dann die Blaubeeren hinzufügen und auf dem Herd mit einer antihaftbeschichteten Pfanne kochen.
Für volle Mahlzeiten
- Chicken Curry: Ein Rezept für Phase 1 der Diät. Etwas Zwiebel mit Wasser und Salz anbraten, Hähnchen- und Rosenkohlstücke dazugeben und ca. 20 Minuten weitergaren, sich in der Zwischenzeit dem Curry widmen, mit etwas Wasser verdünnen und zum Schluss in die Pfanne gießen. mit Hühnchen und Sprossen.Sie können nach Belieben auch andere Gemüsesorten wie Karotten oder Fenchel hinzufügen.
- Gebackener Kabeljau: angezeigt für Phase 2 der Diät. Den Kabeljau auf ein Bett aus gewürfelten Cherrytomaten legen, Petersilie, Basilikum und Oregano dazugeben und mit Salz, Knoblauch und Pfeffer würzen. Alles im Ofen bei 180 °C 15 - 20 Minuten backen.
- Quinoa mit Kichererbsen, Sellerie und Avocado: Gericht für Phase 3 der Diät. Die Kichererbsen kochen, in eine Schüssel geben, Avocado und Sellerie in kleine Stücke schneiden und mit Petersilie und Salz würzen. Quinoa kochen und in die Schüssel mit dem Gemüse geben, alles vermischen.
Die Wartung
Die Aufrechterhaltung der Superstoffwechsel-Diät fällt mit der Phase 4 zusammen und zielt darauf ab, die nach der Schlankheitskur erreichte Gewichtsform zu halten. Doch welche Regeln müssen beachtet werden, um die verlorenen Kilos nicht wieder zurückzugewinnen?
Grundsätzlich sind in dieser Wartungsphase drei Punkte zu beachten.
- Zuerst können Sie ein Lebensmittel aus der Verbotsliste integrieren - Brot, Kaffee, Tee, Nudeln, Milchprodukte, verpackte Lebensmittel, raffinierter Zucker und Alkohol. Dies ist ein Zugeständnis, das nur gemacht werden muss, wenn es keine Beschwerden wie Schwellungen oder Schweregefühl verursacht. In diesem Fall vermeiden Sie es und befolgen Sie die Anweisungen der Diät oder wählen Sie ein anderes Lebensmittel.
- Bei Snacks müssen Sie sich nicht mehr auf Fette und Proteine plus Gemüse beschränken, sondern können auch mit denen der anderen Phasen, also Obst oder nur Proteinen, variieren.
- Bei den verschiedenen Mahlzeiten des Tages - vom Frühstück bis zum Abendessen - sind Sie nicht mehr gezwungen, dem starren Schema der Diät ihrer Phasen zu folgen, sondern können von einer Phase zur anderen ohne Einschränkungen essen, was Sie möchten.
Natürlich können Sie auch nur für eine Woche im Monat oder wenn Sie es für richtig halten, wieder auf die Supermetabolismus-Diät mit wechselnder Phase zurückgreifen.
Meinungen, Kritiken und Kommentare zur Superstoffwechseldiät
Ausgenommen Lebensmittel wie Brot, Kaffee, Tee, Nudeln, Milchprodukte, raffinierte Lebensmittel und Zucker, ist diese Diät über einen langen Zeitraum eher schwierig einzuhalten, insbesondere für diejenigen, die immer große Mengen an Kohlenhydraten zu sich genommen haben, den Hauptnahrungsmitteln von Italienische Küche. Aus diesem Grund wird die Supermetabolismus-Diät von den meisten nicht sehr positiv aufgenommen, so dass sie nach Meinung einiger zu einer Wiedererlangung der verlorenen Pfunde führen würde, wenn sie aufgegeben wurde, und dass eine Diät als gültig und wirksam angesehen wird , sie muss lebenslang haltbar sein, ohne zeitliche Begrenzung.Auf jeden Fall kann die Superstoffwechseldiät als besonders geeignet angesehen werden, den Stoffwechsel zu beschleunigen und daher optimal für bestimmte begrenzte Momente, nach einer erheblichen Gewichtszunahme aufgrund von besonderen Gründen.
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität: die am besten geeigneten Sportarten für jede Phase der Superstoffwechsel-Diät
Es ist wichtig, dass jede Diät funktioniert, ist, dass dazu auch eine "körperliche und ständige Aktivität" gehört. Aber welche Sportarten sind am besten geeignet, wenn Sie die Superstoffwechsel-Diät befolgen? jede der drei Phasen, in die diese Diät unterteilt ist.
- Phase 1: In dieser ersten Phase ist es besser, eine aerobe Aktivität zu bevorzugen.Dann fahren Sie mit Schwimmen, Spinning, Laufen oder Radfahren fort.Das Verbrennen und Entsorgen von Kalorien ist das Ziel der Anfangsphase der Diät.
- Phase 2: Ideal in dieser zentralen Phase ist anaerobes Training, insbesondere die Disziplin des Gewichthebens und das Training mit Werkzeugen.Für diesen zweiten Teil der Diät ist es tatsächlich das Ziel, die Muskeln zu stärken und zu stärken, den Körper zu straffen, wo es ist Gewichtsverlust dank der ersten Phase.
- Phase 3: Perfektionieren Sie jede Disziplin, die Entspannung ermöglicht. Von Yoga über Tai-Chi bis hin zu reiner Meditation: Wichtig ist, Körper und Geist zu entspannen und zu entspannen, und auch Ihr Gewicht wird es Ihnen danken.
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