Die kalorienreiche Ernährung: ideal für eine gesunde Gewichtszunahme und Masse!
Es gibt diejenigen, die mit der Waage streiten und die (ja, ja, es ist weniger selten als man denkt) die gerne zunehmen möchten. Tatsächlich birgt Untergewicht ebenso wie Fettleibigkeit gesundheitliche Risiken.
Aber Gewichtszunahme ist nicht einfach und muss richtig gemacht werden. Die Lösung ist sicherlich nicht mehr und schlecht zu essen: Wenn Sie sich auf Getränke, Süßigkeiten und abgepackte Speisen stürzen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, aber auch Ihre Gesundheit leidet!
Stattdessen besteht das Ziel darin, durch mehr und gesundes Essen an Gewicht zuzunehmen.
Hier sind unsere Verbündeten, um gesund zu bleiben:
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Was ist eine kalorienreiche Ernährung?
Die kalorienreiche Ernährung (oder Mastdiät) ist eine sehr nahrhafte und kalorienreiche Ernährung, aber ausgewogen. Es versorgt den Körper mit mehr Energie und Nährstoffen als eine gewichtserhaltende Diät;
Es handelt sich jedoch um eine ausgewogene Ernährung, die Junk-Food ausschließt und viel Obst und Gemüse, Fleisch und Kohlenhydrate in den richtigen Mengen enthält. Gesunde Lebensmittel mit einem ausgezeichneten Proteinanteil sind sehr wichtig, um fettfreie Masse aufzubauen.
Eine erwachsene Frau, die sich "normal" ernährt, verbraucht durchschnittlich 1800 Kalorien pro Tag. Die kalorienreiche Ernährung besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr erheblich zu erhöhen (möglicherweise bis zu 3000), um die Fettmasse, aber auch die Muskelmasse zu erhöhen.
Wie funktioniert es?
Der Körper speichert die Energievorräte, aus denen er im Bedarfsfall schöpft. Die kalorienreiche Ernährung ermöglicht es Ihnen einfach, den Kalorienvorrat des Körpers zu erhöhen. Mit anderen Worten, wenn Sie diese Diät befolgen, wird Ihr Körper mit mehr Kalorien versorgt, als er täglich braucht, um zu funktionieren. Der Körper wird das verwenden, was er braucht und den Rest behalten.
Die kalorienreiche Ernährung, für wen?
Es gibt viele Gründe, die zu einer kalorienreichen Ernährung führen können.
Es gibt Menschen, die haben einen schnellen Stoffwechsel, das heißt, ihr Körper verbrennt die aufgenommenen Kalorien so schnell, dass er sie nicht speichert und sich daher nicht eindecken kann. Diese Art von Menschen wird sehr schlank oder sogar dünn sein (dh mit einem Body-Mass-Index unter 18,5), insbesondere wenn sie regelmäßig Sport treiben.
Durch die kalorienreiche Ernährung können Sie die Silhouette harmonisieren und an den richtigen Stellen formschöner machen.
Aber die Mastdiät hilft, die verlorenen Pfunde nach Darminfektionen, Schilddrüsenproblemen, hormonellen Ungleichgewichten oder nach einer Zeit intensiven Stresses und Müdigkeit wiederzugewinnen.
Wie kann man mehr essen?
Während der kalorienreichen Diät muss die Ernährung ausgewogen bleiben. Die Lösung besteht also, wie gesagt, nicht darin, Ihre Ernährung mit gesundheitsschädlichen Lebensmitteln anzureichern! Stattdessen müssen Sie zunehmen, indem Sie sich gesund ernähren und einen gesunden Lebensstil pflegen.
Es wird notwendig sein, den Verzehr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu erhöhen und gleichzeitig ein gutes Gleichgewicht zwischen diesen 3 großen Lebensmittelfamilien aufrechtzuerhalten und mehr global zu essen, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Es wird auch notwendig sein:
- viel trinken
- iss Brot zu jeder Mahlzeit
- Wählen Sie rohe Fette (wie natives Olivenöl extra)
- bevorzugen Vollkornprodukte
Um müheloser zu essen, müssen Sie die Dosis schrittweise erhöhen. Tatsächlich wird sich der Magen erst daran gewöhnen müssen, größere Nahrungsmengen zu verdauen und auch psychologisch ist es wichtig, langsam anzugehen, um nicht den Eindruck zu haben, sich satt zu machen.
Als Grundregel gilt die Aufteilung: 3 Mahlzeiten pro Tag + 2-3 zusätzliche Snacks.
Neben der Ernährung ist es notwendig, körperliche Aktivitäten zu kombinieren, die nicht nur die Silhouette straffen, sondern auch den Appetit anregen und die Ansammlung von Fett an den falschen Stellen vermeiden.
Das Menü für einen typischen Tag
Ein Beispiel für einen typischen Tag für eine ausgewogene Diät zur Gewichtszunahme könnte der folgende sein:
FRÜHSTÜCK:
200 g Vollmilch, Kaffee nach Geschmack, ein Teelöffel Zucker, 4 Zwieback mit zwei Teelöffel Marmelade oder 40 g Kekse oder Müsli.
Oder
ein Cappuccino mit einem Teelöffel Zucker und ein Croissant ebenfalls gefüllt.
MITTE MORGEN:
Ein Orangensaft oder ein Fruchtsaft oder ein Cappuccino mit einem Snack nach Wahl oder einer gefüllten Brioche.
Oder
40 g Brot mit Brot nach Geschmack.
MITTAGESSEN:
Vorspeise: 80 g Nudeln oder Reis mit Tomaten nach Geschmack, zwei Teelöffel Öl, drei Teelöffel geriebener Käse;
Hauptgang: Thunfisch in Öl eine 120 g Packung oder zwei Eier oder ein Hamburger oder 80 g roher oder gekochter Schinken oder 80 g Speck oder Bresaola oder 5 Fischstäbchen oder eine Portion Fleisch oder Fisch (Mindestgewicht 120 g) ;
Beilage: Gemüse nach Geschmack;
Brot: 40 g (halbe Rosette) oder eine 25 g Packung Cracker.
Obst: eine Birne oder zwei Kiwis oder eine Orange oder ein Apfel oder eine Banane oder eine Schüssel Erdbeeren oder eine Portion Ananas oder Melone
NACHMITTAG:
Eine Scheibe Torte oder Süßes, ein Eis nach Geschmack oder ein Pudding oder ein Milch-Frucht-Smoothie oder ein 40 g Sandwich mit zwei Scheiben gekochtem oder rohem Schinken.
ABENDESSEN:
Hauptgang: Fleisch oder Fisch (Mindestgewicht 150 g) oder Mozzarella oder Stracchino mindestens 70 g;
Beilage: Gemüse nach Geschmack.
Mindestens zweimal pro Woche als Beilage eine Portion frische Kartoffeln oder Hülsenfrüchte essen.
80 g Brot (eine Rosette);
Obst: eine Birne oder zwei Kiwis oder eine Banane oder eine Portion Ananas oder Melone oder ein Apfel oder eine Schüssel Erdbeeren oder eine Orange oder ein Fruchtsorbet.
Und dann?
Gönnen Sie sich Zeit! Entgegen der landläufigen Meinung ist es einfacher, Gewicht zu verlieren als zuzunehmen.
Nach Beginn der kalorienreichen Diät steigt die Energie und der Körper gewöhnt sich an die neu aufgenommenen Mengen, dann beginnt langsam das Gewicht zuzunehmen.
Nach kurzer Zeit stabilisiert sich das Gewicht auf einem höheren Gewicht als dem ursprünglichen. An diesem Punkt können Sie wählen, ob Sie die Mastdiät fortsetzen möchten (um das neue Gewicht zu halten) oder zu einer normalen Ernährung zurückkehren möchten.
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