Scarsdale-Diät: Was ist Proteinernährung zur Gewichtsreduktion?
Die Scarsdale-Diät ist eine ausgewogene Ernährung, die, wenn sie nur für kurze Zeit praktiziert wird, zu hervorragenden Ergebnissen führen kann. Diäten sind jedoch nicht improvisiert und wenn Ihr Körper Kilos verlieren muss, um sich wohl zu fühlen, wenden Sie sich besser an einen Ernährungsberater, der Sie bestmöglich beraten kann! Lassen Sie nicht zu, dass das Gewicht Ihren Wert beeinflusst, lernen Sie, sich selbst zu lieben! Sehen Sie sich das Video an und erfahren Sie, wie Sie jeden Tag mit dem richtigen Fuß beginnen!
Die Scarsdale-Diät, die vor einigen Jahren in den USA geboren wurde, ist immer noch in Mode und gilt aufgrund ihrer echten Wirksamkeit als magische Diät. Der Gewichtsverlust, den diese berühmte Diät verspricht, beträgt 450 g. pro Tag. Aber ist es auch für das Wohlbefinden unseres Körpers ratsam?
Scarsdale-Diät: Worauf diese Diät mit saisonalen Lebensmitteln basiert und warum es besser ist, sie nicht länger als zwei Wochen zu verlängern
Dieses Ernährungsregime basiert vor allem auf der strikten Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten sowie auf einer erhöhten Aufnahme von Proteinen. Dabei wird die Kalorienmenge der einzelnen Mahlzeiten nicht allzu sehr berücksichtigt, da es sich um die klassische Low-Carb-Diät handelt, die vor allem auf einem niedrigen Kohlenhydratgehalt basiert. Diejenigen, die diese Diät befürworten, glauben, dass es nach der Gewichtsabnahme möglich ist, das erreichte Gewicht mit einem 14-tägigen Erhaltungsprogramm leicht zu halten, um den üblichen Jojo-Effekt (Gewichtsverlust und Gewichtszunahme) anderer Diäten zu vermeiden die "letzte Minute". Das Problem besteht darin, dass, da diese Diät sehr drastisch und starr ist, es schwierig ist, sie über längere Zeit (und dies wäre auch schädlich für den Organismus) und daher nach ein paar Tage, die es befolgen, kehrt zu einer "normalen" Ernährung zurück. Tatsächlich ist es eine der vielen Diäten, die maximal fünfzehn Tage lang befolgt werden müssen, um die Exzesse einer "zu reichlichen, unregulierten und unausgewogenen" schnell zu reparieren. Diät. Auch die Atkins-Diät sorgt für den Verzehr vieler Proteine und die entscheidende Reduktion von Fetten und vor allem Kohlenhydraten, doch die Scarsdale beinhaltet im Gegensatz zu den anderen zumindest auch eine beachtliche Aufnahme von Gemüse und Obst (insbesondere Grapefruit und Melone) nicht in großen Mengen .. Zur Diät gehören auch Tee und Kaffee.Während der Diätzeit ist es absolut nicht notwendig, industrielle Snacks oder andere "Junk"-Lebensmittel zu sich zu nehmen, noch fettige oder mit Öl und Butter gewürzte Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern nur solche, die so mager sind möglichst viel Wasser trinken, aber auf keinen Fall Alkohol konsumieren Sie dürfen keine Diätpausen für ein paar Tage einlegen, die Diät auch nicht nur zwei oder drei Tage oder länger als vierzehn Tage einhalten, niemals zwei Mahlzeiten am Tag, die dritte durch Snacks und Snacks ersetzen, hier und da knabbern.Sie können ein paar Mal pro Woche ein paar Scheiben Toast essen es muss strikt eingehalten werden, es bietet tatsächlich drei Hauptmahlzeiten für jeden Tag der Diät (Frühstück, Mittag- und Abendessen) mit fettfreien und vor allem eiweißhaltigen Lebensmitteln. Kohlenhydrate müssen drastisch reduziert werden. Kohlensäurehaltige Getränke sind verboten. Sie können frisches Gemüse, wie zum Beispiel Tomaten, und frisches, gekochtes Gemüse und etwas fettarmen Käse essen. Die Dauer der Diät beträgt 7 bis 14 Tage. Lebensmittel, die verzehrt werden sollen, sollten nicht auf der Waage gewogen werden. Tatsächlich konzentriert sich diese Diät nicht so sehr auf die Menge der Nahrung (und schreibt daher nicht vor, sie zu wiegen), sondern auf die Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten und in jedem Fall geht es auch um eine Reduzierung der Kalorien. Schließlich sättigen die empfohlenen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier) sehr und man hat selten das Bedürfnis, sie in großen Mengen zu sich zu nehmen. Normalerweise kombiniert jede Diät die empfohlene Diät mit intensiver körperlicher Betätigung, aber in Kombination mit Scarsdale sollte keine spezifische motorische Aktivität auf intensivem Niveau geübt werden, außer einigen halbstündigen Spaziergängen in zügigem Tempo.Wenn Sie sich jedoch im Freien sportlich betätigen, ist es ratsam, Zuckerbeutel mitzunehmen, um eventuelle Hypoglykämien zu vermeiden.
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Die Scarsdale-Diät: die 3 täglichen Mahlzeiten (wie man sich mit Frühstück, Mittag- und Abendessen begnügt)
Bei der Scarsdale-Diät umfasst das Frühstück eine Tasse Kaffee, eine Tasse Tee oder Orangen- und Zitronensaft. Zum Mittag- und Abendessen müssen die verzehrten Lebensmittel sehr kohlenhydratarm, ohne Gewürze (außer Zitrone, Essig, verschiedene Gewürze, Pfeffer, Sojasauce, Ketchup und Senf), fettfrei und eiweißreich sein. Es ist notwendig, den Konsum von Flüssigkeiten zu intensivieren, sich für Kräutergetränke zu entscheiden, die das Hungergefühl reduzieren und auf Alkohol und Snacks zwischen den Mahlzeiten vollständig verzichten, es sei denn, es handelt sich um rohe Karotten oder Sellerie und vor allem um keinen Zucker. Getränke sollten nur mit künstlichen Süßstoffen gesüßt werden. Es ist zweifellos eine wirksame Diät im Hinblick auf die Gewichtsabnahme. Jede Diät, die auf Teilfasten basiert, wie diese oder die Fastendiät, führt dazu, dass Sie schnell abnehmen, weil der Körper diese drastische Reduzierung von Fett und Zucker nicht gewohnt ist . der Diät in den ersten Tagen führt zu einem unglaublichen und schnellen Gewichtsverlust (sogar 4 kg in 7 Tagen), durch den Abbau von Kohlenhydratreserven und Muskelmasse. Außerdem besteht die Gefahr einer Austrocknung des Organismus, die durch eine erhöhte Wasseraufnahme ausgeglichen werden muss. Aber diese Diät kann auch andere unerwünschte Wirkungen haben. Zuallererst erleichtert die Geschwindigkeit, mit der das Gewicht verloren geht, nicht die Aufrechterhaltung dieses Gewichtsverlusts, und diejenigen, die ihm folgen, nehmen die verlorenen Kilos sehr oft in kurzer Zeit wieder auf. Darüber hinaus halten es viele Experten auf diesem Gebiet für schädlich für das körperliche Wohlbefinden des menschlichen Organismus, nicht nur wegen des deutlichen Mangels an Kohlenhydraten, die für die Funktion der Organe unseres Körpers, insbesondere des Gehirns, unerlässlich sind, sondern auch auch zur übertriebenen Reduzierung von Vitaminen, essentiellen Fetten und für die Gesundheit wichtigen Mineralstoffen. Eine übermäßige Proteinzufuhr schädigt auch unseren Körper und führt auch zu einer starken Kalorienreduktion.Darüber hinaus erhöht eine erhebliche Menge an schlechtem Cholesterin, indem es dem Körper hauptsächlich gesättigte Fette zu Lasten der ungesättigten zuführt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Arteriopathie , eine Gefäßerkrankung, gekennzeichnet durch eine Verengung der Arterien, die für die Blutversorgung der oberen oder unteren Gliedmaßen, der Kopf- oder Rumpforgane verantwortlich sind.
Sieben Tage auf der Scarsdale-Diät: Tipps, um die Anstrengungen dieser Diät nicht zu verschwenden
Diese Diät bietet etwa 800-1000 Kcal pro Tag mit 34,6% Kohlenhydraten, 43% Proteinen, 22,5% Fetten. Diese Lebensmittel müssen in den typischen Ernährungsplan aufgenommen und dann durch saisonale Lebensmittel ersetzt werden, um keine nicht frischen Rohstoffe zu verwenden. Bei der Scarsdale-Diät ist es sehr wichtig, das Fertige und Abgepackte zu vermeiden: Es sollte immer vermieden werden, um die Opfer dieser strengen Diät nicht zu verlieren. Zum Frühstück beinhaltet es eine Tasse Kaffee oder eine Tasse Tee mit einer halben Grapefruit mit künstlichem Süßstoff aber absolut ohne Zucker. Es ist besser, Kohlenhydrate wie Toast vollständig zu vermeiden, auch wenn Vollkornprodukte sind. Wenn Sie etwas Salziges bevorzugen, ist es besser, sich für Karotten und Sellerie zu entscheiden, um roh zu essen, als wären sie Ihre Lieblingssnacks. Mittags können Sie dieses Ernährungsmuster vom ersten bis zum siebten Tag der Woche befolgen, zusammengefasst wie folgt: am Montag Fisch oder mageres Fleisch oder Fisch in der gewünschten Menge, Tomaten oder Salat, eine Tasse Kaffee oder Tee; Dienstags gleiches Menü; am Mittwoch Thunfisch-Melonen-Salat; donnerstags umfasst das Menü Eier, Typ 2, mit fettarmem Käse, 75 gr. Kürbis und ein Toast; am Freitag Käse oder Hüttenkäse, ein Toast mit einer Scheibe Vollkorntoast und Spinat; am Samstag Trockenfrüchte in gewünschter Menge, Kaffee oder Tee; Sonntags eine Hähnchenscheibe, Salat mit Tomaten, Melone oder Grapefruit, Sellerie und Karotten. Zum Abendessen am ersten Tag der Woche ein Fisch wie eine Scheibe gebackener Schwertfisch, Salattomaten, Grapefruit und Melone; das zweite Gemüse im Überfluss gekocht und Fleisch wie ein Hamburger; das dritte magere Schweinefleisch, gemischter Salat und Kaffee; das vierte Huhn ohne Haut, Spinat mit grünem Pfeffer und Kaffee; der fünfte gebackener Fisch, gekochtes Gemüse oder grüner Salat und ein Toast mit einer Scheibe geröstetem Vollkornbrot; das sechste Hühnchen, Salattomaten, Melone oder Grapefruit; das siebte mageres rotes Fleisch, gemischter Salat und Kaffee. Die Erhaltungsphase, um die verlorenen Kilos nicht wiederzugewinnen, dauert ungefähr vierzehn Tage. Es ist sehr wichtig, sie nicht zufällig zu verbinden Lebensmittel, aber befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien strikt und denken Sie immer noch, dass die Scarsdale-Diät nicht lange hält ... müssen erst wieder mit der Scarsdale-Diät beginnen, wenn sie zwei Kilo gegenüber dem zuvor erreichten Zielgewicht wieder zugenommen haben. Diese Diät erfordert viel Willenskraft, da sie wirklich streng ist und auf keinen Fall länger als drei Wochen und ohne professionelle Aufsicht.
Scarsdale-Diät: Verbotene Lebensmittel und alles, was man zum Mittag- oder Abendessen nicht essen sollte
Die Scarsdale-Diät, entwickelt von einem Kardiologen. Dr. Tarnower, kann in zwei Wochen bis zu 10 kg abnehmen. Bestimmte Lebensmittel sind bei dieser strengen Diät absolut verboten, wie zum Beispiel Nudeln, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Zucker, Milch, fetter Käse, Alkohol, Butter, Öle, Soßen.Rotes und weißes Fleisch sind erlaubt. , fettarmer Käse, Obst, Gemüse. Nach Meinung vieler Ernährungswissenschaftler kann diese Diät tatsächlich ungesunde Auswirkungen auf unseren Körper haben. Sie sollte zweifellos eine Diät bevorzugen, die nicht schnell und in so kurzer Zeit so effektiv ist, aber gut für unsere Gesundheit, ausgewogen, gut ausbalanciert und nicht unreguliert ist, wie es zum Beispiel die Mittelmeerdiät ist. Die Mittelmeerdiät ist definiert als eine Diät, die hauptsächlich auf den typischen Nahrungsmitteln der Länder an den Mittelmeerküsten basiert und die den Verzehr von Getreide, insbesondere Vollkornprodukten, viel Gemüse und Obst abseits der Hauptmahlzeiten beinhaltet. Es gibt auch höher im Pyramidensystem dieser Diät Milch und fettarme Milchprodukte, Joghurt und vor allem rohes natives Olivenöl extra. Bei dieser Diät wird wenig Salz verwendet, das durch Gewürze, Knoblauch und Zwiebeln ersetzt wird. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Fisch sollten nicht täglich, sondern ein- bis zweimal pro Woche verzehrt werden; Hühnchen und Truthahn zwei- oder dreimal in sieben Tagen; rotes Fleisch einmal oder ausnahmsweise zweimal in der Woche. Desserts sind immer zu vermeiden, ebenso wie Zucker. Die Energie, die wir täglich brauchen, kommt aus einer ausgewogenen Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Unser Körper benötigt 45% -60% Kohlenhydrate, 10-12% Proteine, 20-35% Fette. Obst und Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, kalorienarme, aber ballaststoffreiche Lebensmittel, schützen uns vor verschiedenen, zum Teil schwerwiegenden chronischen Krankheiten.
