Übungen für das Gesäß: wie man es festigt und einen perfekten Po hat

Wie Bauch und Beine gehört auch das Gesäß zu den kritischen Punkten des weiblichen Körpers. Aufgrund der „Elastizität des Gewebes – im Vorgriff auf eine“ mögliche Schwangerschaft – und der besonderen Struktur der Fettzellen unterliegt das Gesäß nämlich leicht „Fettansammlungen und Wassereinlagerungen. Dies bewirkt eine „weiche“ Rundung und eine Wirkung zu Orangenschale. Aber keine Sorge: Es gibt eine Möglichkeit, Schlimmeres zu verhindern. Tatsächlich reicht es aus, sich auf gezielte und konstante Übungen zu verlassen, um Po und Oberschenkel effektiv zu straffen und somit einen perfekten Po zu haben.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein sportliches Training - auch für zu Hause - mit einer Reihe von gezielten Übungen für einen hohen und festen Po.
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Wie man einen perfekten Po hat: die effektivsten Übungen für ein straffes Gesäß

Sport bedeutet nicht immer, einen hohen, festen Po zu haben. Um schöne Formen zu haben, wäre es ideal, gezielte Übungen zu wählen – in diesem Fall für das Gesäß – und sie an 1 von 2 Tagen zu wiederholen, wobei die Schwierigkeit und Intensität schrittweise erhöht wird.

Aber was sind die effektivsten Übungen, um einen festen Po zu bekommen? Hier sind sie in drei Phasen unterteilt, die drei unterschiedliche Positionen nutzen:

• In 4-Bein-Position: Knien Sie sich auf die Ellbogen. Einatmen und ein Bein nach hinten strecken, während der Bewegung ausatmen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen Anfängerstufe: 3 Sätze à 25 Bewegungen mit 2 Minuten Pause Mittelstufe: 4 Sätze à 35 Bewegungen mit 1 ½ Minuten Pause Fortgeschrittenes Niveau: 5 Sätze mit 40 Bewegungen mit 1 Minute Pause.
  
  
• Auf der Seite liegen: Legen Sie sich auf die linke Seite, wobei der Kopf auf dem linken Arm ruht und die Beine im 90-Grad-Winkel gestreckt sind. Einatmen und das gestreckte Bein gerade nach oben heben. Während der Bewegung ausatmen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Anfängerstufe: 3 Sätze mit 20 Bewegungen mit 1 ½ Minuten Pause. Mittelstufe: 4 Sätze mit 30 Bewegungen mit 1 Minute und 15 Sekunden Pause Fortgeschrittenes Niveau: 5 Sätze mit 40 Bewegungen mit 1 Minute Pause.
  
  
• Rückenlage: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, die Füße haben Bodenkontakt und hüftbreit auseinander, die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihr Gesäß so fest wie möglich anspannen. Wenn sich die Oberschenkel in der Verlängerung des Rückens befinden, kommen Sie nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Anfängerniveau: 3 Sätze mit 15 Bewegungen mit eineinhalb Minuten Pause. Mittelstufe: 4 Sätze mit 20 Bewegungen mit 1 Minute und 15 Sekunden Pause. Fortgeschrittenes Niveau: 5 Sätze mit 25 Bewegungen mit 1 Minute Pause.

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Übungen für zu Hause: der Schritt, perfekt um Po und Oberschenkel zu straffen

Eine der am besten geeigneten Übungen für ein perfektes Gesäß ist der Schritt. Der Vorteil dieser Sportart besteht darin, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen: Sie können Ihr Gesäß in Ruhe zu Hause straffen. Diese Art der körperlichen Aktivität ermöglicht es, die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und gleichzeitig - mit geringer Wirkung - auf tonisch-trophischer Ebene auf die unteren Gliedmaßen zu wirken Gesäß und Oberschenkel, verbessert den Widerstand von Herz und Atem.Ein komplettes Ergebnis ohne großen Aufwand!

Wie es geht
Sie können eine Bank, einen Step oder einen echten Step verwenden: Die Übung besteht darin, zuerst einen Fuß auf diese Oberfläche zu stellen und dann mit dem anderen abwechselnd.

Rat
Halten Sie den Rücken gerade und stellen Sie die gesamte Fußsohle auf die Stufe. Beginnen Sie mit niedrigen Höhen und steigern Sie sie dann in den folgenden Sitzungen. Auf diese Weise vermeiden Sie Knieverletzungen.

So straffen Sie das Gesäß: die besten Sportarten für einen perfekten Po

Wenn Sie speziell das Gesäß straffen möchten, können Sie zusätzlich zu den oben erläuterten Trainingsübungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, Sportarten wählen, mit denen Sie Ihr Ziel schneller erreichen. Wichtig ist, dass Sie sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche üben, um eine konstante und profitable Arbeit zu gewährleisten.

Aber was sind neben dem Schritt die besten Sportarten, um das Gesäß zu straffen? Hier sind die am besten geeigneten Disziplinen, um einen festen Hintern zu zeigen:

• Laufen: schmilzt nicht nur Fett, sondern strafft auch das Gesäß. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf Geschwindigkeit, Dauer (mindestens 30-45 Minuten) und Regelmäßigkeit zu konzentrieren.
• Aquagym: perfekt zum Straffen der Muskeln, zur Bekämpfung von Cellulite und zur Verringerung der Wassereinlagerungen.
• Schwimmen: Durch die Bewegungen der Arme und Beine werden alle Muskeln des Gesäßes stimuliert und massiert.
• Der Tanz: Salsa, Rock, afrikanische Tänze, Zumba: Wenn das Bein arbeitet, tut es auch das Gesäß.

Ernährung zur Muskelstraffung

Das Training wird, wenn es nicht von einer angemessenen Ernährung begleitet wird, nicht in der Lage sein, die erwarteten Ergebnisse von selbst zu erzielen.

Sicherlich ermöglichen die Übungen für das Gesäß innerhalb weniger Wochen, das Volumen des unteren Rückens zu reduzieren und vor allem straffer zu machen, aber mit einem Lebensstil und angemessenen Fingern können Sie bessere Ergebnisse erzielen und vor allem machen halten im Laufe der Zeit an und verbessern gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden.

Die Feinde des Gesäßes sind zweifelsohne eine sitzende Lebensweise und repetitive Diäten mit dem daraus resultierenden Jojo-Effekt und die Ansammlung von Fett und Cellulite direkt am Gesäß.

Um ein schönes Gesäß zu haben und ihre Muskeln zu entwickeln, ist eine ausgewogene, fettarme, eiweißreiche (die Muskelmasse aufbauende) Ernährung und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index notwendig.

Stattdessen ist es falsch, Kohlenhydrate zu eliminieren, weil man glaubt, wir machen dick: Nudeln, Reis, Brot, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind für die Energieversorgung der Muskulatur unentbehrlich und sollten auf keinen Fall gemieden werden!
Zum Frühstück konsumiert, lassen sie den Tag mit der nötigen Energie und besserer Laune beginnen.