Isometrische Übungen: Isometrie und statische Muskelkontraktionen
Isometrische Übungen sind statische Muskelkontraktionen, mit denen Sie Ihre Muskeln mühelos und stressfrei trainieren können. Wenn es Ihr Ziel ist, wieder in Form zu kommen, denken Sie immer daran, dass jeder Körper seine eigene Form hat und dass es wichtig ist, sich zu verbessern, aber Sie dürfen keine unerreichbaren und demotivierenden Ideale verfolgen. Sehen Sie sich das Video an, das wir für Sie ausgewählt haben und erfahren Sie, welche Form Ihr Körper hat und welche Übungen für Sie geeignet sind!
Isometrische Übungen: Die Muskeln kommen nicht zusammen und bewegen sich nicht weg
Für diese isometrischen Freikörperübungen in statischer Position sind keine Spezialwerkzeuge oder sehr große Räume erforderlich. Die Dauer der Kontraktionen ist von grundlegender Bedeutung, um die Muskelfasern zu stärken und zu straffen. Nicht die Zunahme der Muskelmasse zählt, sondern die Kraft und Ausdauer Diese Gymnastik ist zu Hause praktikabel und erfreut sich vor allem in letzter Zeit großer Beliebtheit.
Es besteht darin, die Muskeln zu trainieren, die bewegungslos bleiben, ohne sich zu dehnen oder ermüdende Bewegungen.Bei isometrischen Übungen handelt es sich um statische Muskelkontraktionen, beispielsweise durch Widerstand gegen den Boden oder eine Wand, immer in der gleichen Position für eine Zeit, die je nach Vorbereitung und Struktur des Probanden variieren kann. Ein Training mit isometrischen Übungen beinhaltet daher keinerlei Bewegung und keine Überlastung. Es basiert auf der statischen Kontraktion der an der Position beteiligten Muskeln, die darauf abzielt, die tiefsten Muskelfasern zu entwickeln. Bei diesen isometrischen Übungen ändert sich die Stärke der Kontraktion, jedoch ohne Dehnung der Muskulatur und ohne Variationen des Gelenkwinkels, also das genaue Gegenteil von isotonischen Kontraktionen . Muskel, der bei dieser Art von Übung nicht variiert, sich weder nähert noch sich entfernt Isometrische Gymnastik wird nie mit dynamischen Positionen durchgeführt Einige Trainer integrieren diese Übungen in die Vorbereitung ihrer Athleten, aber diese Gymnastik wird nicht immer richtig praktiziert Die isometrische Kontraktion ist für Sportler sehr nützlich, auch wenn sie nur von wenigen verwendet wird, da sie Dynamik dem Beibehalten einer statischen Position für etwa sechzig Sekunden vorziehen.
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Isometrische Übungen: 5 Grundpositionen
Diese Übungen fördern die Durchblutung und korrigieren Fehlhaltungen. Die Übungen sind vielfältig und für unterschiedliche Bedürfnisse geeignet. Einige eignen sich besonders, um dem Körper in jedem Alter Ton und Vitalität wiederherzustellen. Hier sind die wichtigsten Übungen dieser Technik. Erste Übung: Ein Bein nach vorne stellen und das Knie rechtwinklig beugen. Halten Sie das andere Bein so lange nach hinten gestreckt, wie Sie es für Ihre körperliche Ausdauer und Ihr Trainingsniveau für ausreichend halten. Kehren Sie die Beine um und wiederholen Sie die Übung. Zweite Übung, die für die Brustmuskeln nützlich ist: Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin und heben Sie sich auf Ihre Arme, wobei Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern halten. Dadurch werden Ihre Brustmuskeln gestrafft und Ihre Armmuskulatur gestärkt. Dritte wichtige Übung für die Bauchmuskulatur: Hinlegen, Beine und Oberkörper anheben, Ellbogen auf dem Boden und Füße auf dem Boden. Halten Sie die Position etwa dreißig Sekunden lang aufrecht. Vierte Übung, die für den Nacken nützlich ist: Um die Muskelstruktur des Nackens zu stärken, müssen Sie den Kopf auf einer Seite mit einer Hand auf der anderen Seite sanft beugen. Wiederholen Sie die gleiche Übung, indem Sie die Pose umkehren. Fünfte Übung zum Trainieren des Gesäßes: Stellen Sie sich auf alle Viere auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus, heben Sie den Fuß hoch und versuchen Sie, in einer statischen Position zu bleiben. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
Die Vorteile isometrischer Übungen für die Gesundheit
Isometrische Gymnastik eignet sich auch zur Rehabilitation, nach längerer Immobilität oder sitzender Lebensweise, nach Heilung von Verletzungen, Stürzen, Verkehrsunfällen. Informieren Sie Ihren Physiotherapeuten, wenn Sie Vorerkrankungen wie Sehnenscheidenentzündungen oder häufige Rückenschmerzen haben, bevor Sie ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm beginnen, immer mit fachkundiger Beratung. Bei einigen normalen oder isotonischen Workouts bleibt jetzt Platz für isometrische Übungen. Es gibt verschiedene Fälle, in denen isometrische Übungen im Rahmen von Rehabilitationstherapien helfen können. Sie eignen sich beispielsweise als postoperative Therapie zur Rekonstruktion des vorderen oder hinteren Kreuzbandes oder nach der Entfernung eines Teils des Meniskus durch Arthroskopie, bei Problemen im Bereich von Femur und Kniescheibe, bei Hüftarthrose, bei Verletzungen und Arthroskopie der Schulter, bei Verstauchungen.
Neben der Rehabilitation können isometrische Trainings dem Arzt helfen, Herzprobleme hervorzuheben und zu unterscheiden oder motorische Schwierigkeiten für eine lange immobilisierte Gliedmaße, möglicherweise eine Fraktur, zu verhindern. Diese Übungen können auch im Sitzen durchgeführt werden, was diejenigen begünstigt, die Rehabilitations- oder Geriatrietherapien machen müssen. Durch ein genaues Programm isometrischer Übungen im Sitzen können Sie auch Ihren Blutdruck senken. Die isometrischen Übungen sind vielfältig und für viele Bedürfnisse geeignet. Einige von ihnen sind besonders wirksam bei der Wiederherstellung von Tonus und Vitalität des Körpers in jedem Alter. Diese isometrischen Übungen haben weit entfernte Ursprünge, sie kehren in manchen Yogastellungen und in asiatischen Kampfkünsten wieder. Sie kehrten dann mit den Größen des Bodybuildings zurück, die sie in ihre Trainingseinheiten einschlossen.
