4 einfache Übungen gegen Angst
Mit einfachen Entspannungsübungen ist es möglich, einen Angstzustand zu lindern oder zu bekämpfen. Ein wenig autogenes Training, mit besonderem Augenmerk auf die Atmung, kann Ihnen helfen, sich sofort entspannter zu fühlen und Panikattacken zu vermeiden.
Es ist nicht einfach, ein gutes Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen, aber mit den von uns empfohlenen Anti-Angst-Übungen ist es möglich, Verspannungen entgegenzuwirken. Denken Sie auch daran, dass eine gute Möglichkeit zum Stressabbau darin besteht, sich körperlich zu betätigen. Probieren Sie diese Übungen aus bequem auf dem Sofa machen:
1. Tiefe Atemübung zur Bekämpfung von Angstzuständen
Die effektivste Übung zur Beruhigung von Angstzuständen ist eine tiefe Atmung verbunden mit einem beruhigenden Bild.Wählen Sie einen bequemen Ort, an dem Sie sich besonders wohl fühlen (es kann Ihr Bett oder Ihr Lieblingsstuhl sein) Schließen Sie die Augen und atmen Sie, damit Ihre Gedanken frei fließen können .
Konzentrieren Sie sich jetzt auf ein "beruhigendes Bild", ein Bild, das Sie mit etwas Positivem verbinden, und atmen Sie, wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehrmals langsam, mindestens fünf Minuten hintereinander. Sie werden spüren, wie die Angst nach und nach nachlässt.
Siehe auch
2. Bekämpfen Sie Angst mit der Übung von Schwere
Wählen Sie eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren rechten Arm (wenn Sie Linkshänder sind, auf den linken). Stellen Sie sich vor, Ihr Arm wird sehr schwer und wiederholen Sie leise den Satz: "Mein rechter Arm ist schwer, sehr schwer, total schwer, und ich bin entspannt".
Wiederholen Sie den Satz mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf das Schweregefühl im Arm, bis Sie spüren, wie sich alle anderen Muskeln des Körpers allmählich entspannen. Wechseln Sie an diesem Punkt zum linken Arm, wiederholen Sie die gleiche Übung und fahren Sie dann mit dem rechten Bein, dem linken Bein, dem Bauch, der Brust, den Schultern und dem Rücken fort.
Mit zehn Minuten dieser Übung werden Sie sich viel entspannter und angstfreier fühlen.
3. Imaginationsübung zur Bekämpfung von Angstzuständen
Angst ist manchmal eine Angst, die wir nicht benennen können. Um sie zu besiegen, kann es hilfreich sein, zu versuchen, sie mit Ihrer Vorstellungskraft zu formen. Indem Sie Ihre Ängste visualisieren, helfen Sie, die Angst zu verschwinden.
Dann schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich zu fragen: Welche Farbe hat meine Angst? Wie ist seine Form? Versuchen Sie es sich mit Fantasie und nicht mit Sprache vorzustellen, es wird Ihnen helfen, es zu fokussieren und es immer bewusster zu machen.Vergessen Sie bei dieser Übung nicht, tief zu atmen. Sie werden spüren, wie all Ihre Ängste auftauchen und Sie müssen keine Angst haben, ihnen ins Gesicht zu sehen.
4. Bauchatmung als Übung gegen Angstzustände
Legen Sie sich bequem auf Ihr Bett oder Sofa und legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase, indem Sie Ihren Bauch aufblasen. Sie werden sehen, wie Ihre Hand auf dem Bauch ruht. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und lassen Sie dann die Luft mit dem Mund ausströmen.
Durch die Zwerchfellatmung können Sie sofort einen Zustand tiefer Entspannung spüren und Stress abbauen. Diese Atmung sollte auch als Grundlage für die vorherigen Übungen verwendet werden.
Denken Sie schließlich daran, dass Ernährung auch gegen Angst und Stress wichtig ist. Schauen Sie sich diese Lebensmittel an:
