Kostüm passend? Ich kann es! Die Videos unseres Personal Trainers, um mit wenigen einfachen Schritten zu straffen und schlank zu machen
Der Juni ist bekanntlich der Sommermonat und das bedeutet längere Tage, Sonne, kühle Getränke, leichte Kleidung, aber auch das Meer und ... Bademode! Wenn Sie nicht zu denen gehören, die sich rechtzeitig vorbereitet haben, mit einem Fitnessstudio und einer gesunden Ernährung den ganzen Winter über, kann dieser Moment zu einem echten Albtraum werden und Leistungsangst erzeugen. Aber wie heißt es so schön: Es ist nie zu spät!
Um die langen Monate der Faulheit und der Sünden der Völlerei zu beseitigen, haben wir uns an die Personal Trainerin Valentina Ratti gewandt, die Protagonistin der Kolumne, die sich der Remise en forme #PossoAllenarmi auf der Website I can Farcela widmet !. Mit ihren Video-Tutorials hat Valentina 8 Wochen lang den Frauen der Can Farcela-Community geholfen! um wieder in Form zu kommen, und schlagen gezielte Übungen vor, die zu Hause wiederholt werden können. Es braucht nur eine Matte und eine Prise guten Willens, um in die Welt schreien zu können: "Kostüm anprobieren, ich schaffe das!". Lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie Sie an der Muskelstraffung, dem Abnehmen von Bauch und Hüften, dem Abnehmen der Beine und dem Gesäß und der Beschleunigung des Stoffwechsels arbeiten können.
1. Kreislauf zur Stärkung des Stoffwechsels
Um wieder in Form zu kommen, beginnt man mit der Straffung der Muskulatur und der Beschleunigung des Stoffwechsels. Statten Sie sich mit 2 Hanteln à 1 kg aus (alternativ können Sie auch zwei Flaschen Wasser verwenden) und denken Sie daran, immer mit dem Aufwärmen zu beginnen, mindestens ein paar Minuten auf der Stelle zu joggen, um Muskelprobleme zu vermeiden. In diesem Video Valentina zeigt uns 8 Wiederholungsübungen für jeweils 30 Sekunden, das Wichtigste ist, mehr, besser und schneller zu machen:
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2. Lokalisierte Übungen für Bauch und Hüften
Wenn Sie ein paar Zentimeter an der Taille zu verlieren haben, können Sie mit einem Workout eingreifen, das aus 2 Zyklen mit je 3 Übungen besteht. Positionieren Sie sich mit dem Rücken auf der Matte und beginnen Sie mit dem Crunch mit den Beinen am Tisch (10 Wiederholungen), dann auf der Seite, um an den schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Beenden Sie den Zyklus mit einer kurzen Übung: Jumping Jacks!
Wird geladen ...3. Lokalisierte Übungen für Beine und Gesäß
Hat Ihre Silhouette eine Birnenform? Hier sind die von Valentina vorgeschlagenen Übungen für schlanke und feste Beine und Po. Wir beginnen im Stehen mit der Kniebeuge (Liegestütze an den Beinen mit sehr geradem Rücken) und fahren dann mit den Schrägen auf der einen und der anderen Seite fort. Alles wiederholen, dann wieder in eine aufrechte Position für die Kniebeuge und dann wieder auf die Matte für die Öle, abschließend das Training mit einer Aerobic-Übung beenden: den Jumping Jacks.
Wird geladen ...4. Übungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Vergessen Sie Fasten oder drastische Essensopfer: Der beste Weg, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen, ist, unserem Körper immer wieder neue Reize zu geben. In diesem Video zeigt uns Valentina die Leitermethode. Es handelt sich um eine Reihe von drei Übungen, die in einer steigenden Anzahl von Wiederholungen wiederholt werden (10-12-14 Wiederholungen, oder wenn Sie nicht trainiert sind, können Sie mit 4 Wiederholungen beginnen, um sie allmählich auf 6 und 8 zu steigern).
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Kein Zögern, keine Zeit zu verlieren: Turnschuhe anziehen und loslegen! Befolgen Sie unsere Ratschläge und wir sind sicher, dass Sie großartig aussehen werden.
Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit dem Projekt I Can Farcela!