So gönnen Sie sich eine Auszeit, um neue Energie zu tanken: 4 Tipps für Körper und Geist
Egal, was Sie tun oder wie Sie Ihre Tage verbringen: Wenn Sie nicht das ganze Jahr mit einem Cocktail in der Hand am Meer verbringen, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann von Müdigkeit heimgesucht werden.
Die einzige Möglichkeit, Augenringen und Gähnen zu vermeiden, besteht darin, einen Teil Ihrer Zeit einer energetisierenden Pause zu widmen, die Müdigkeit beseitigen und Sie in kürzester Zeit energiegeladener fühlen kann.
So erkennen Sie Müdigkeit: die Anzeichen von körperlicher und geistiger Müdigkeit
Das Aufwachen fällt Ihnen schwer, Sie schlafen ein, bevor Sie Ihre Hausschuhe ausgezogen haben, der Druck ist auf einem Allzeittief und Sie haben Schmerzen, die nicht einmal Ihre Großmutter hat: Das sind die Hauptsymptome der körperlichen Erschöpfung. Körperliche Ermüdung kann auf eine intensive Trainingsphase zurückzuführen sein, sie kann aber auch mit Zeiten verbunden sein, in denen Stress und Anspannung unseren Körper überwältigen.
Körperliche Erschöpfung ist in der Tat auch das Hauptsymptom der geistigen Erschöpfung: Wenn Ihr Körper Zeitpläne, Verpflichtungen und Sorgen nicht mehr ertragen kann und versucht, so viel Energie zu sparen, wie möglich, so wenig wie möglich zu verschwenden. Jeder Schritt wird so zu einem Marathon.
Ungeduld und Reizbarkeit sind zwei weitere Symptome geistiger Ermüdung: Konzentration scheint unmöglich zu sein, ebenso wie das Erledigen von Aufträgen und Fristen.
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Wie kann man das Wort stoppen und verlorene Energie zurückgewinnen? Wir erklären es Ihnen in diesen 4 Punkten!
# 1 Progressive Entspannung: die Technik, um Verspannungen zu lösen
Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um die verlorene Energie zu finden, besteht darin, sich zwei Minuten Zeit zu nehmen, um, wenn auch nur teilweise, die progressive Entspannungstechnik des deutschen Psychiaters Johannes Schultz durchzuführen. Beginnen Sie damit, alle Muskeln zusammenzudrücken, um die angesammelte Spannung auf ein noch höheres Niveau zu bringen. Dann entspannen Sie sich nacheinander in Ruhe: Versuchen Sie gleichzeitig, innere Bilder von Frieden und Ruhe zu visualisieren.
Dies ist ein erster Weg, um mentale Müdigkeit loszuwerden, aber es wird nicht der letzte sein: Es ist noch ein langer Weg!
# 2 Die Kraft der Bewegung ...
Gehst du um 9 ins Bett und wachst noch müder auf? Versuchen Sie nicht, der Versuchung des Sofas nachzugeben, sondern widmen Sie einen Nachmittag, vielleicht am Wochenende, der körperlichen Betätigung Anspannung und noch müder nach Hause kommen.
Machen Sie nicht das Gesicht: Der Neustart Ihres Körpers wird Sie zunächst ermüden, aber am nächsten Morgen fühlen Sie sich fitter, weil Sie Ihren Stoffwechsel und Ihren Körper reaktiviert und angekurbelt haben.
# 3 ... die der Natur ...
Aber wohin mit diesem Spaziergang? Lieber raus aus der Stadt und mitten in der Natur verweilen Park, Bergweg, Wald: Was auch immer für dich am bequemsten ist, ein bisschen saubere Luft atmen und die Farbe Grün wiederentdecken, hilft dir, wiederzuerlangen die Energie, die du verloren hattest.
# 4 ... und naschen!
Jede respektable Pause muss von einem leckeren, aber gesunden Snack begleitet werden, um unsere Energie zurückzugewinnen.Oft vergessen wir die Kraft des Snacks, ein kleiner Energiebeitrag, der 5-10% des Kalorienverbrauchs nicht überschreitet. die aber trotzdem dazu beiträgt, die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten zu verkürzen und die Energie besser zu verteilen.
Der beste Snack? Kombinieren Sie frisches Obst und Dörrobst mit etwas Schokolade oder etwas Honig: Diese Elemente versorgen unseren Körper mit Ballaststoffen, Energie und guter Laune!
Aber wie können wir all diese Zutaten auf unseren Spaziergang oder in die Pause mitnehmen?
KELLOGG "S dachte darüber nach: Seine neuen Kellogg" s Bars sind tatsächlich der gierige, gesunde und nahrhafte Snack, um Ihrer Pause einen zusätzlichen Sprint zu verleihen und Ihnen zu helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen.
Sie sind nicht nur sehr einladend, sondern auch nahrhaft.
Wir lieben die Mandel- und Schokoladenvariante (mit 41% Mandeln und Erdnüssen und 21% dunkle Schokolade), aber wir mögen auch die Mandel- und Fruchtriegel (mit 29% Nüssen und 28% getrockneten Früchten) und Mandeln, Honig und Samen.
Sie sind sich nicht sicher, welches Sie wählen sollen? Lassen Sie sich von dem Riegel selbst inspirieren, gut sichtbar durch das transparente Fenster der Verpackung, dank dem Sie die Zutaten sehen können.
Nachdem Sie diese 4 Tipps gelesen haben, können Sie Ihre Auszeit – und Ihren Tag – mit all der Ausgeglichenheit und Energie, die Sie brauchen, angehen!
