Joggen
Die Vorteile des Joggens
- Verbessert die körperliche Verfassung. Joggen ist der Ausdauersport schlechthin. Durch die kontinuierliche Stimulation des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems versorgt es den Körper mit Sauerstoff, verbessert die Durchblutung und erhöht die Kapazität von Herz und Lunge. Langfristig verzögert es den Alterungsprozess der Muskulatur, erhöht die Knochendichte, stimuliert das Immunsystem und beugt Arterienerkrankungen vor.
- Fördert Gewichtsverlust. Laufen verbrennt mehr Kalorien als jede andere Sportart: etwa 500 Kcal/h bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 Km/h. Darüber hinaus verbraucht das Laufen mit 10 km / h und das relativ leichte Atmen in 30 Minuten etwa 30% Fett.
- Zeichnen Sie die Silhouette neu. Joggen ist neben Schwimmen die umfassendste Sportart. Alle Muskeln werden beansprucht: Nacken, Rücken, Arme, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden… Den Rücken gerade zu halten, wenn das Becken bei jedem Schritt schwingt, ist auch ein gutes Training für die Haltungskoordination.
- Macht dich glücklich. Körperliche Anstrengung ist nicht zu vernachlässigen, Joggen entspannt, baut Stress ab und lindert Ängste und Sorgen. Es bewirkt unter anderem, dass der Körper Adrenalin und Endorphine ausschüttet, die Dynamik, Freude und Wohlbefinden, wenn nicht sogar Euphorie, fördern.
Die Nachteile
- Die Anfänge sind schwer. Am Anfang ist es nicht leicht, den richtigen Rhythmus zu finden. Es ist schwer und man kommt sofort außer Atem. Dadurch verursachen die ersten Läufe oft einen solchen Muskelkater, dass man die Treppen nicht mehr steigen kann ...
- Belastet die Gelenke. Jeder Schritt multipliziert den Aufprall mit dem Boden. Dies betrifft Sehnen, Muskeln, Gelenke und den Rücken. Vorsicht vor Mikrotraumen, insbesondere bei Übergewicht.
- Es kann süchtig machen. Wenn Sie auf einem bestimmten Niveau und mit einer bestimmten Frequenz laufen, gewöhnen Sie sich an die Gewichtsabnahme und die nützliche Hormonausschüttung. Dadurch kann eine heimtückische Sucht entstehen.
Die Regeln, um es gut zu üben
- Investiere und kaufe gute Schuhe! Laufen ist das Wichtigste! Sie müssen nach 4 Hauptkriterien wählen: Fußform (normal, flach oder gewölbt), Dämpfung (vorne oder hinten), Sicherheit (rutschfeste Sohle, Materialstärke) und Komfort. Lassen Sie sich besser von einem Fachmann beraten und probieren Sie mehrere Paare aus, bevor Sie sich entscheiden.
- Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Am Anfang ist es besser, langsam zu gehen, den Schritt nicht länger als das Bein zu machen. Sie können zum Beispiel mit schnellem Gehen beginnen oder nicht länger als 15 Minuten laufen. Sie müssen die Dauer und Intensität der Rennen im Laufe der Zeit erhöhen.
- Sich warm laufen. Harte und kalte Muskeln sind viel anfälliger für Traumata und Verletzungen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, gehen Sie einige Minuten schnell und machen Sie dabei einige Übungen (Fersen / Gesäß, Knieheben, Ausfallschritte, Armrotationen…).
- Vernachlässigen Sie die Erholung nicht. Diese Etappe ermöglicht es Ihnen, die berühmten Schmerzen zu vermeiden. Das Programm: eine progressive Rückkehr zur Ruhe (einige Minuten zu Fuß), sanftes und progressives gezieltes Dehnen und viel Wasser.
