Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: die Gründe im ersten, zweiten und dritten Trimester

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft ist ein Aspekt, der den guten Rest werdender Mütter stört, aber leider tritt sie oft und gerne aus verschiedenen Gründen auf. Hormonelle Veränderungen, Müdigkeit, Ängste und Ängste nehmen die Oberhand und verhindern, dass die schwangere Frau gut schläft verstehen, wie Sie das Problem lösen können, nachdem Sie die Ursachen entdeckt haben, aber zuerst hier ein Video, um zu lernen, wie Sie das Baby kuscheln, wenn es sich noch im Bauch befindet.

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: Warum tritt sie auf?

Schwangere Frauen leiden oft unter schlaflosen Nächten, dies liegt vor allem daran, dass der weibliche Körper einer Reihe von hormonellen Veränderungen ausgesetzt ist, die bei Schlafstörungen auftreten können. Auch außerhalb der Schwangerschaft kann es vorkommen, dass Sie sich nicht gut ausruhen können. Ein Beispiel in dieser Hinsicht ist PMS, das Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schwellungen, Kopfschmerzen und schließlich Schlaflosigkeit verursachen kann.
Zu bedenken ist, dass der Moment des Schlafens äußerst wichtig ist, es dem Gehirn ermöglicht, sich von der täglichen Müdigkeit zu erholen und die Informationen des Tages aufzunehmen und zu verteilen. Ein guter Schlaf setzt sich aus Rem-Phasen (Tiefschlaf) und Non-Rem-Phasen zusammen, in denen hingegen leichter geschlafen wird: Folgen diese Momente regelmäßig aufeinander, besteht die Chance, morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen , Zunahme.
Während der Schwangerschaft wird die ohnehin schon veränderungsreiche Periode zusätzlich überlastet durch schwangerschaftstypische hormonelle Veränderungen, körperliche Veränderungen (der Bauch, der jeden Tag mehr wächst) und schließlich starke Emotionen, die die Mutter destabilisieren. All dies beeinflusst den Schlaf erheblich und verursacht Schlaflosigkeit, häufiger im ersten und dritten Trimester der Schwangerschaft, dh in den Zeiten, in denen Veränderungen, Ängste und Ängste die Herren sind.

Siehe auch

Hohe Transaminasen in der Schwangerschaft: Gründe und wann Sie sich Sorgen machen sollten

Der erste Lebensmonat des Neugeborenen

Erster Schwangerschaftsmonat: Symptome und Verhaltenshinweise

© Istock

Symptome von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft kann sich durch folgende Symptome äußern:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen innerhalb von 10-20 Minuten nach dem Zubettgehen.
• Schwierigkeiten beim Einschlafen nach dem Aufwachen in der Nacht.
• Nach dem Aufwachen am Morgen stellt sich ein Gefühl von Müdigkeit und Schlafbedürfnis ein.
• Generell Schlafstörungen, morgens sind Sie müder als beim Einschlafen.

Diejenigen, die während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden, können auch tagsüber reizbar und unruhig sein. Die werdende Mutter kann auch andere Symptome zeigen, die eng mit der Schwangerschaft verbunden sind und die mit Ihrem Arzt untersucht werden.

Ursachen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft im ersten Trimester

Im ersten Trimester der Schwangerschaft betreffen die wichtigsten Veränderungen die Emotionen, denen sich eine Frau stellen muss: Angst und Angst vermischen sich mit der immensen Freude, Mutter zu werden. Vorerst sind die körperlichen Veränderungen noch weit entfernt, aber die hormonellen Veränderungen beginnen. In dieser Phase gibt es daher hauptsächlich zwei Ursachen für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft.

Hormonelle Ursachen

• Es erhöht Progesteron, das für die Durchführung der Schwangerschaft unerlässliche Hormon, außerdem bereitet sich die Gebärmutter auf die Aufnahme des Embryos vor und dies verursacht eine Reihe von Beschwerden, die den Schlaf stören können.
• Die Frau verspürt tagsüber große Müdigkeit und Erschöpfung und lässt sich tagsüber oft ein Nickerchen machen, was jedoch die Nachtruhe beeinträchtigt.
• Nachts muss die werdende Mutter oft aufgrund eines durch die Schwangerschaft hervorgerufenen ständigen Harndrangs aufstehen.
• Die Körpertemperatur einer schwangeren Frau steigt an und dies kann sich besonders in der Einschlafphase auswirken.
• Die REM-Phase oder der Tiefschlaf wird reduziert, sodass die Erholung weniger effektiv ist und man sich morgens leicht müde fühlt.
• Übelkeit, Übersäuerung, Verdauungsprobleme sind alles Faktoren, die Ihnen nicht helfen, sich gut auszuruhen.

Emotionale Ursachen
Wenn die Frau entdeckt, dass sie schwanger ist, werden in ihr eine Reihe von Ängsten und Ängsten entfesselt, die sie oft am Einschlafen hindern oder Albträume und allgemein unangenehme Nächte verursachen. Die Ängste im Zusammenhang mit dem ersten Schwangerschaftsdrittel betreffen die Fortsetzung derselben, das Risiko einer Abtreibung, Missbildungen, den ersten Besuch usw. ... sind alles Stressfaktoren, die den Schlaf unruhig machen.

© Istock

Heilmittel, um sich gut auszuruhen

• Beschränken Sie den Mittagsschlaf auf nicht später als 16:00 Uhr, da ein längerer Schlaf über diese Zeit hinaus das Verlangen nach Schlaf am Abend verringern kann.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, bestehen Sie nicht darauf: Steigen Sie lieber auf und lenken Sie Ihren Geist ab; Das Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift kann zur Entspannung beitragen.
• Gehen Sie spazieren - es hilft, Ihren Geist zu entspannen und sich abends müder zu fühlen.
• Nehmen Sie ein leichtes Abendessen zu sich, um nächtliche Magenbeschwerden zu reduzieren.
• Versuchen Sie, Stress und negative Gedanken abzubauen, indem Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen klar werden lassen.
• Hören Sie vor dem Schlafengehen etwas Musik, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um die Entspannung zu fördern.
• Trinken Sie Kamillentee oder Zitronenmelisse, die hilft, die Muskeln zu entspannen und Übelkeit und Erbrechen zu lindern. Linden ist auch nützlich, um kältebedingte Beschwerden zu bekämpfen, insbesondere im Winter.

Bevor Sie irgendeine Substanz, auch natürliche, einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, da dies die normale Fortsetzung der Schwangerschaft beeinträchtigen kann.

Ursachen von Schlaflosigkeit im zweiten Trimester der Schwangerschaft

Körperliche Ursachen

• Im zweiten Schwangerschaftstrimester beginnt sich der Bauch zu zeigen und dies verursacht auch eine Reihe kleiner Beschwerden, die Schlaflosigkeit begünstigen können.
• Der Uterus vergrößert sich, indem er benachbarte Organe zusammendrückt, was zu einem Engegefühl führt, wenn die Mutter auf dem Rücken ruht.
• Der Harndrang während der Nacht wird immer häufiger.
• Aufgrund des Bauches kann die Schwangere nicht mehr auf dem Bauch schlafen, sodass alle Frauen, die diese Position bevorzugen, möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
• Die ersten Bewegungen des Babys, auch nachts, können ein Problem für den Schlaf sein.

Emotionale Ursachen
Im zweiten Schwangerschaftstrimester richten sich die Gedanken der Mutter hauptsächlich auf die Gesundheit des Babys: Wird es gesund sein? Wird es ihm gut gehen? Amniozentese und morphologischer Ultraschall können alle Zweifel ausräumen. Es ist leicht, dass häufig Albträume auftreten, die mit der gesamten Situation zusammenhängen, in der Sie sich befinden.

Hormonelle Ursachen
Hormone beruhigen sich und damit auch Müdigkeit. Mama ist voller Energie und stärker. In einigen Fällen kann ein hoher Cortisolspiegel (ein Hormon, das von der Nebennierenrinde produziert wird) zu Schlaflosigkeit und intermittierendem Schlaf führen.

© Istock

Tipps für einen guten erholsamen Schlaf

Zusätzlich zu den Ratschlägen für das erste Trimester kann die Mutter in diesem Fall einige Aktivitäten hinzufügen.

• Wenn die Schwangerschaft gut läuft, können Sie sanfte Gymnastikkurse für Schwangere belegen, die eine doppelte Wirkung haben: Sie lockern die Muskulatur und ermöglichen es Schwangeren, sich über kleine Alltagsbeschwerden auszutauschen.
• Schaffen Sie sich ein kleines Ritual, das den Schlaf fördert: Ein Buch zu lesen, eine Tasse warme Milch zu trinken, ein entspannendes Bad zu nehmen und gute Musik zu hören, kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
• Wenn das Liegen auf dem Rücken nicht gut vertragen wird, versuchen Sie, sich auf die Seite zu legen, vorzugsweise auf die linke Seite.
• Essen Sie abends immer leichte Mahlzeiten und vermeiden Sie aufregende koffeinhaltige Getränke.
• Besuchen Sie einen Vorbereitungskurs, um Antworten auf die häufigsten Zweifel zu finden und Erfahrungen mit anderen Schwangeren auszutauschen.

Ursachen von Schlaflosigkeit im dritten Trimester der Schwangerschaft

Das dritte Trimester der Schwangerschaft ist am schwierigsten zu bewältigen. Wenn Sie es geschafft haben, sich am Ende der Schwangerschaft etwas Ruhe zu gönnen, wird es immer schwieriger, die ganze Nacht gut zu schlafen.

Hormonelle Ursachen

• Die Hormone sind wieder in Aufruhr, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Es kommt zu einem Anstieg von Oxytocin, dem Hormon, das auf die Uterusmuskulatur einwirkt und die sogenannten Kontraktionen verursacht, gleichzeitig aber auch Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen kann.

Körperliche Ursachen

• Die Größe des Babybauchs im dritten Schwangerschaftstrimester ist wirklich sperrig. Das Kind wird erwachsen und nimmt den gesamten verfügbaren Platz ein.
• Es kann vorkommen, dass der Kleine nachts aufgeregt ist und seine Mutter nicht gut ausruhen lässt.
• Hinzu kommt ein Magenreflux, der sich direkt am Ende der Schwangerschaft verschlimmern kann.

Emotionale Ursachen

• Der Zeitpunkt der Entbindung rückt immer näher und dies kann bei der Mutter zu Unruhe und Albträumen führen. All dies macht den Schlaf diskontinuierlich und unruhig und manchmal geht die Angst vor dem Einschlafen auch mit der Angst einher, dass in der Nacht etwas passieren könnte (zB das Brechen des Wassers).

© Istock

Wie fördert man einen Entspannungszustand?

Alle in den vorherigen Absätzen erwähnten Mittel gelten selbstverständlich auch für das dritte Schwangerschaftstrimester: Sie zielen auf totale Entspannung ab und versuchen, eine gute Erholung zu fördern. Lassen Sie uns rekapitulieren.

• Nein zu energetisierenden oder koffeinhaltigen Getränken
• Grünes Licht für Lebensmittel, die Ruhe fördern, wie Müsli, Milch, Bananen, Joghurt.
• Respektieren Sie die Schlaf- und Wachzeiten so weit wie möglich und verlängern Sie den Mittagsschlaf nicht über 16:00 Uhr hinaus.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Bewegungen: einen Spaziergang, etwas Yoga oder Meditation.
• Versuchen Sie, Ihren Schwangerschaftsweg so gut wie möglich mit anderen zukünftigen Müttern zu teilen: Zweifel und Ängste werden leicht zu sühnen sein.
• Lassen Sie sich von Ihrem Partner mit einer Massage im Nackenbereich verwöhnen, wo sich meist Verspannungen aufbauen.