Meditation: So finden Sie Ihre eigene Gelassenheit

Gerade weil die moderne Zeit viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit, auf unsere Seele und auf unseren Körper hat, verlassen sich immer mehr Menschen auf Meditationsübungen, um mehr Ruhe, Gelassenheit und vor allem zu sich selbst zu finden.
Obwohl viele Menschen bereits erkannt haben, wie nützlich Meditation sein kann, nehmen nicht alle das Thema ernst, aber vielleicht sind Leute, die sagen, dass sie mit Meditation nichts anfangen können, nicht richtig darüber informiert. Tipp: "Guide to Meditation" von Johannes B. Lotz, jetzt bei Amazon bestellen.

Was ist Meditation?

Meditation ist in erster Linie eine Übung der Konzentration. Durch Meditation beruhigt sich der Geist, der Meditierende braucht Zeit, um zusammenzukommen, um durch Meditation endlich das Wesentliche zu erreichen.

"Meditatio" im Lateinischen und bedeutet "Registrierung im Zentrum". Das "alte" Medomai "auf Griechisch kann übersetzt werden als "denken".

Obwohl Meditation heute hauptsächlich mit fernöstlichen Praktiken wie Yoga in Verbindung gebracht wird, ist Meditation eine Übung, die im Westen ihre eigene Tradition hat, wie beispielsweise das christliche Gebet.

Es gibt jedoch entscheidende Unterschiede: Meditation, die in einigen Teilen Asiens verstanden wird, bedeutet eine Entleerung oder Befreiung des Geistes, während es im Westen mehr Erfüllung gibt.

Welche Meditationsformen gibt es?

Die transzendentale Meditation von Maharishi Mahesh Yogi, einem indischen Guru, dessen Schüler Ende der 1960er-Jahre westliche Popstars wie die Beatles oder die Schauspieler Mia Farrow und Clint Eastwood waren.

Darüber hinaus wurden viele Formen der aktiven Meditation entwickelt. Die bekanntesten Praktiken dieser Meditationen sind wohl Tantra und Yoga, sodass Yoga allein in viele Untergruppen unterteilt werden kann. Yoga wird in Europa hauptsächlich durch Meditation, Atemtechniken und Körperübungen, sogenannte Asanas, vermittelt.

Im Zen-Buddhismus können sogar alltägliche Handlungen zu Meditationspraktiken werden. Viele asiatische Kampfkunstschulen nutzen das durch Meditation gewonnene Wissen. Und nicht zuletzt gibt es immer wieder Methoden der Meditation in Tanz, Musik, Kunst oder Liebe.

Das Verständnis von Meditation ist variabel

Es ist offensichtlich, dass ein nepalesischer Mönch ein anderes Verständnis von Meditation hat und andere Ziele verfolgt als eine Mitteleuropäerin, die die Zeit zwischen Amt, Kindern und Familie sucht. In ihrer traditionellen Form ist Meditation für einen davon beeinflussten Menschen kaum praktikabel .

Meditation muss den individuellen Bedürfnissen angepasst werden, ohne zu vernachlässigen, dass sie nur dann wirklich von Nutzen ist, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.

Zu verschiedenen Religionen haben sich unterschiedliche Formen der Meditation herausgebildet, die sich grob in zwei Richtungen unterteilen lassen: die Meditation der Ruhe Und Bewegungsmeditation .

Wenn man sich die Meditation eines christlichen Mönchs anschaut, sieht man, wo die Meditation der Stille und Ruhe ihre Kraft schöpft: aus dem Lesen der Heiligen Schrift, aus dem Lernen durch Wiederholung und Gebet – es geht darum, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Anhänger des Buddha haben einen "unglaublichen Reichtum an Meditationsmethoden" hervorgebracht. C ist Achtsamkeitsmeditation, bei der sich der Meditierende auf das konzentriert, was ihm im Hier und Jetzt wichtig ist. Es gibt auch die Konzentrationsmeditation, bei der der Meditierende ausschließlich bei einem Gedanken oder dem berühmten Mantra verweilt.

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Es ist ideal, um einmal täglich für zehn Minuten mit einfachen Übungen zu beginnen. Später kann die Meditation nach Bedarf erweitert werden. Irgendwann haben Sie und Ihre Meditation im Laufe des Tages einen festen Platz. Der Ort der Meditation muss keine bestimmten Kriterien erfüllen, aber es ist sinnvoll, eine bestimmte feste Position für die Meditation zu haben.

Es gibt Meditierende, die ihren Ort der Meditation haben. Beginnen Sie mit dem Boden, auf dem sie sitzen, über spirituelle Bilder bis hin zu Düften, die mit Räucherstäbchen oder Kerzen kreiert werden. Der in Nebelwolken entführte Meditierende ist jedoch nur eines von vielen ikonischen Bildern, eher Klischee als Wahrheit.

Anleitung zur einfachen Meditation in Ruhe

Du solltest bereit für die Meditation sein. Meditation erfordert die Bereitschaft, sich einzubringen. Wer sich jedoch bereit fühlt und den Wunsch verspürt, neue Wege der Entspannung zu entdecken, sollte sich öffnen. Mit etwas Geduld und Spaß am Reisen auf sich selbst zu, wirst du vielleicht schon bald herausfinden, welche Meditationsform am besten geeignet ist.
Eine Möglichkeit, Gedanken zu beruhigen und den Blutdruck zu senken, ist eine einfache Meditation, die in vielen Situationen durchgeführt werden kann. In Zeiten, in denen Sie sich gestresst fühlen, können Sie mit dieser kurzen Meditation etwas Gelassenheit zurückbringen.

Außerdem werden Ihre Sinne wieder geschärft und Sie können konzentrierter anstehende Aktivitäten angehen. Eine große Hilfe für mehr Bewusstsein ist Ihr Atem.

Anleitung für eine einfache Meditation für mehr Bewusstsein:

• Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühlswelt und Ihren Körper zu richten.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Atme in deinen Bauch und lasse ihn sich ausdehnen. Um es besser zu spüren, legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihren Bauch. Atme langsam durch den Mund aus.
• Diese Atemtechnik kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck senken, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Achte darauf, wie es sich anfühlt, ein- und auszuatmen.
• Atmen Sie in einem gemächlichen Tempo. Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre anderen Sinne. Achte auf jede Berührung, auf die einzelnen Gerüche, die du wahrnimmst oder auf die Geräusche.
• Sobald du merkst, dass deine Gedanken entspannt sind und du dich besser fühlst, kannst du deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf die Aufgabe lenken, die du erledigen wolltest.

Während Meditation in vielen Traditionen eine globale Lebensschule ist, dient sie uns in erster Linie als Zufluchtsort vor dem zunehmend anspruchsvollen Alltag. Wir haben Lösungen gefunden, um Momente der Meditation zu schaffen.

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