Motivation zum Abnehmen: Wie man es schafft, es zu erwerben und zu halten
Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren? Vielleicht, weil wir es nicht gut machen oder weil wir nicht motiviert sind. Meistens ist unsere Ernährung zu restriktiv und erfordert Opfer, die wir nicht leisten können. Daher geben wir auf, bevor wir unser Ziel erreichen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir auch in Momenten der Entmutigung motiviert bleiben, Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie unsere Ratschläge und erfahren Sie, wie Sie friedlich und ohne Stress abnehmen können.
39% der Menschen, die eine Diät einhielten, "brachen wegen mangelnder Motivation ab, und 36%" stoppten aus Angst vor der Frustration, die durch den Mangel verursacht wurde. Dies ist die bittere Schlussfolgerung, die Diät-Coach Fabienne Kraemer vor der Schlussfolgerung gezogen hat, dass eine Diät von einer psychologischen Behandlung begleitet werden muss, um wirklich wirksam zu sein.
Siehe auch
Wie motiviert man sich zum Abnehmen? Sei psychisch bereit
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Schwierigkeiten, sondern stellen Sie sich die richtigen Fragen wie: "Was ist meine Motivation für eine Diät?".
Eine Diät zu machen erfordert Energie. Wer es gewohnheitsmäßig probiert hat, sollte wissen: Eine wirkliche Motivation fehlt meist. Einer noch so guten Absicht folgen nicht immer Taten. Wenn man sich nur an die Ernährungsregeln hält, wird es schwer, der Versuchung zu widerstehen. Abnehmen muss man sich psychologisch vorbereiten, als wollte man einen Berg erklimmen und ganz nach oben.
Stellen Sie sich die richtigen Fragen:
> Warum möchte ich abnehmen? Wenn es darum geht, anderen zu gefallen oder wie ein Model auszusehen, dann wird es nicht funktionieren. Sie nehmen nicht ab, nur weil Ihr BMI - Body-Mass-Index - überdurchschnittlich ist: Wenn Sie sich mit Ihrem Körper wohl fühlen, ist eine Diät sinnlos!Ja zur Diät nur für diejenigen, die nur einer Person gefallen wollen: sich selbst.
> Kann ich abnehmen? Bist du bereit, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, aktiver zu sein, dich anders zu versorgen, kurz gesagt, deinen Alltag durcheinander zu bringen? Bevor Sie beginnen, lassen Sie sich von Ihren Mitmenschen beraten und wenden Sie sich insbesondere an Fachleute wie einen Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater, die wirklich abnehmen müssen.
> Wer kann mir helfen? Um effektiv Gewicht zu verlieren, können Sie sich immer mit vertrauenswürdigen Menschen umgeben. Profis, aber auch Ihre Familie und Freunde. Indem Sie Ihre Aktion öffentlich machen, ist das Engagement stärker und Sie werden weniger wahrscheinlich nachgeben.
Motivation, der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät
Der Rat von Diät-Coach Fabienne Kraemer für eine starke Motivation lautet: «Unser Verhalten gegenüber Lebensmitteln ist stark an Emotionen geknüpft: zum Beispiel an den Reflex, bei der kleinsten Sorge den Kühlschrank zu öffnen. Um das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, musst du für dich selbst abnehmen, nicht für die Augen anderer. Du musst also den richtigen Zeitpunkt für dich finden, nachdem du dich entschieden hast, auf dich selbst zu hören und dir selbst Gutes zu tun, statt dir zu schaden. Es ist notwendig, sich selbst zu sagen: "Ich möchte etwas ändern" und strebe vernünftige Ziele an. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben! Hier ist, was an Diäten falsch ist: Wenn Sie die Regel brechen, fühlen Sie sich schuldig und es hört auf. "
Zu wissen, wie man Gewicht verliert, ist zu wissen, wie man isst
Dazu evaluieren wir mit dem Ernährungsberater unser Essverhalten neu, um herauszufinden, ob wir zu viel oder zu wenig essen und vor allem warum. Reorganisieren Sie Ihre Ernährung und wählen Sie eine, die zu Ihnen passt, und nicht von einem Bekannten, der Ihnen davon erzählt hat. Es muss eine Diät sein, die zu Ihrem Körper und Lebensstil passt. Vor allem müssen wir extreme und zu restriktive Diäten vermeiden, die heute leider in aller Munde sind. Anstatt sie zu schwächen, sollte die Ernährung Ihre Gesundheit wiederbeleben!
Achten Sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihr Sättigungsgefühl!
Hungerdiäten führen im Laufe der Zeit selten zu einer Gewichtsabnahme. Die Risiken: Blutdrucksenkung, Magen- und Darmprobleme, Schwäche, Verdauungsstörungen, Alterung des Körpers ... Bevorzugen Sie eine gesunde Ernährung: ausgewogene Ernährung, die alle Nährstoffe enthält, die für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers notwendig sind.
Die Diät, um allmählich Gewicht zu verlieren
Von allen Dukan-, Cohen-, Atkins- und anderen Diäten ist die beste eine kalorienarme, kalorienarme, ausgewogene Ernährung, die alle Ihre täglichen Bedürfnisse abdeckt. Es wird mit dem Ernährungsberater oder Ernährungsberater geplant, so dass das Abnehmen viel einfacher ist, da es sich Ihrem Essensgeschmack, Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit anpasst, insbesondere bei Cholesterin, Diabetes oder anderen. Das Wichtigste ist, sich nicht entmutigen zu lassen. Der Schlüssel zu einer effektiven Ernährung sind Entschlossenheit und Motivation. Haben Sie einen kleinen Fehler gemacht und fühlen sich schuldig? Egal, bleiben Sie motiviert und kompensieren Sie mit ein wenig Sport! Ab und zu etwas Süßes zu essen kann nicht schaden, solange es nicht zur Gewohnheit wird.
Der Rat von Fabienne Kraemer, Diättrainerin:
Zunächst einmal gibt es kein Wunderprogramm. Wir können nicht allen die gleichen Informationen geben. So ist beispielsweise eine typische eiweißreiche Ernährung, die das Hungergefühl stillt, den Körper aber nicht vollständig sättigt, auf Dauer schädlich.
Die „ideale" Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung: Ziel ist es, die am wenigsten drastische und angenehmste Lösung zu finden, den Aufwand zu minimieren. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine gute Idee, um der Realität ins Auge zu sehen und wirklich zu erkennen, was man isst, denn wir leben oft in Verleugnung, wenn es um Essen geht. Was schlechte Essgewohnheiten angeht, habe ich sehr oft bemerkt, dass man abends aufhört, nachdem man den ganzen Tag geblieben ist. Man muss früh spielen, um alles zu vermeiden. Ein Snack am Morgen und/oder am Nachmittag kann Mittags- und Abendhungerattacken vermeiden.
Es ist notwendig, sich im Voraus über Ihre Ernährung Gedanken zu machen: Wir kaufen und kochen regelmäßig. Es ist wichtig, unsere Esskultur zu verbessern und zu den Ursprüngen zurückzukehren. Kurz gesagt, wir müssen uns die Zeit nehmen.
Lassen Sie sich auch durch Sport motivieren!
Sport ist zum Abnehmen unabdingbar. Es wird sogar zu einem wertvollen Verbündeten für Ihre Gesundheit! Begleitend zum Gewichtsverlust durch eine Ernährungsumstellung, durch Sport modellieren Sie Ihren Körper und bauen die überschüssigen Pfunde schneller ab.
Richten Sie zunächst Ihre Erwartungen aus
Wenn du generell abnehmen möchtest, hast du die Wahl zwischen Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern oder Walken und allen anderen Sportarten, die deine Muskulatur aktiv beanspruchen, ohne dabei zu intensiv zu werden.
Um die Taille zu straffen, bevorzugen wir die Bauchmuskeln und das Rückenschwimmen für die Rückenschwimmen. Zur Stärkung der Oberschenkel geht nichts über Rudern, Radfahren und Schwimmen.
Um am Gesäß zu verlieren, bevorzugen Sie Schwimmen, Skaten oder Trekking.
Wenn Sie einmal angefangen haben, hören Sie nie auf zu trainieren. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, beginnt es nach und nach. Sie können mit der Beratung eines Trainers beginnen.
Schwimmen, ein idealer Sport zum Abnehmen
Zögern Sie nicht, verschiedene Sportarten auszuprobieren, gehen Sie mit Ihren Freunden und haben Sie Spaß mit originellen Aktivitäten. Für eine optimale Ernährung ist es ideal, ein gutes Tempo einzuhalten und dieses mit mehreren Stunden Sport pro Woche aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist bekannt, dass Sport Endorphine freisetzt, die Sie glücklicher machen!
Der Rat von Fabienne Kraemer, Diättrainerin, um Ihr sportliches Tempo zu finden:
Sport spielt eine wesentliche Rolle. Mit „Sport“ meinen wir „mehr bewegen“. Wichtig ist, nicht in einer einzigen Einheit Sport zu treiben, sondern die körperliche Aktivität im Vergleich zu dem Stadium, in dem Sie sich jetzt befinden, zu steigern. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind die Vorteile des Sports unabdingbar: Er macht stolz, weckt Gefühle, die man bei Übergewicht vergisst und eliminiert mehr Kalorien. Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einstieg haben, gibt es eine einfache Lösung: 35 Minuten hintereinander pro Tag. Es ist einfach und gibt Ihnen Zeit für sich!
