Warum kann ich nicht abnehmen? 7 mögliche Gründe
Ich kann nicht abnehmen! Es ist typisch für Panik, wenn wir trotz aller Vorsichtsmaßnahmen nicht abnehmen können.Aber warum passiert das?Wenn wir eine Diät einhalten und mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben, ist es sehr frustrierend, wenn das Gewicht nicht abnimmt . die Gründe dafür sind da und wir erklären sie Ihnen weiter unten. Aber zuerst gibt es ein Video, das nützlich ist, um die Form des Körpers zu verstehen.
1 - Sie haben eine falsche Diät begonnen
Nicht alle Diäten sind gleich und vor allem sind nicht alle Diäten für jeden geeignet. Wenn wir uns entscheiden, wieder in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, ist die Wahl einer Ernährung, die zu Ihrem Körper passt, ein wichtiger erster Schritt, um Gewicht zu verlieren.
Einer der ersten Gründe, warum Sie nicht abnehmen können, ist wahrscheinlich die falsche Ernährung. Oft wird es von einer Diät angezogen, die in Mode ist oder von einer berühmten Person beworben wird, oder wir haben es unabhängig im Internet gefunden. Aber es ist falsch zu glauben, dass Sie in einem Monat 10 Kilo abnehmen können: Sie führen die Gefahr, alle verlorenen Kilos sofort wiederzuerlangen und es ist ein vergebliches Versprechen!
Eine Diät, die funktioniert, ist in erster Linie eine Diät, die Ihrem Lebensstil, Ihren Ernährungspräferenzen und Ernährungsbedürfnissen entspricht. Kalorienreduktion, ja, aber ohne Nährstoffe zu entziehen, da die Ernährung dann unausgewogen wäre.
Die mediterrane Ernährung ist ein Modell für gesunde Ernährung, das die richtige Menge an Folgendem beinhaltet:
- Kohlenhydrate (Energie, die für alltägliche Aktivitäten benötigt wird)
- Proteine (um den Zellapparat aufzubauen und zu regenerieren)
- Fette (wesentlich für Stoffwechselfunktionen)
Nur die mediterrane Ernährung harmonisiert all diese Makronährstoffe, reichert sie mit Obst und Gemüse an und verwendet hochwertige Fette wie natives Olivenöl extra.
Diese Art der Ernährung funktioniert nicht nur, weil es sich um eine Diät handelt, sondern weil sie Ihnen hilft, Ihre Essgewohnheiten so zu ändern, wie es Ihnen am besten passt. Angepasst an Ihre körperlichen Eigenschaften hilft es Ihnen, wieder in Form zu kommen, indem Sie bis zu 1 Kilo pro Woche abnehmen (stufenweise Gewichtsverlust).
Deshalb drastische Diäten verbieten, ja zu einer Diät, die beim Abnehmen hilft, ohne den Körper zu belasten. Wählen Sie eine Diät, die Sie kontinuierlich an Ihren Lebensstil, Ihr Alter und Ihren psychophysischen Zustand anpassen können.
2 - Du machst zu viele Cheats
Was wäre das für eine Diät? Das Problem entsteht jedoch, wenn die Cheats viel mehr werden als in den echten Diättagen. Sich hin und wieder einer Laune hinzugeben ist richtig und notwendig, oft fügen Ernährungswissenschaftler in viele Diäten eine oder mehrere „Wildcard“-Mahlzeiten ein, bei denen Sie selbst entscheiden können, was Sie essen möchten. Nicht zu unterschätzen ist, dass man diese Mahlzeiten nicht zu sich nehmen sollte, um nicht alle bisher gemachten Fortschritte zu verlieren. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie zu weit gegangen sind, dass Sie zu viele kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, fasten Sie nicht, es ist nicht die richtige Lösung. Fahren Sie stattdessen normal mit den anderen Mahlzeiten des Tages fort, damit die Ballaststoffe überwiegen.
3 - Sportliche Aktivität ist nicht ausreichend
Leider haben die meisten Menschen eine sitzende Tätigkeit, die sie dazu zwingt, viele Stunden an ihrem Schreibtisch zu sitzen. Daraus folgt, dass die körperliche Aktivität fast null ist.Wenn wir dann denken, dass wir oft das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel benutzen, um zum Arbeitsplatz zu gelangen, verschlimmert sich die Situation. Was Sie beispielsweise tun könnten, ist den Aufzug in jeder Situation zu vermeiden und die Treppe zu bevorzugen, um etwas Bewegung zu erleichtern.Schafft man es hingegen eine Stunde nach der Arbeit oder am Morgen, sich zu erholen, ist es besser, sich einem flotten Spaziergang zu widmen, der sich positiv auf Körper und Geist auswirkt Gewichtsverlust, wird dazu beitragen, den gesamten Stoffwechsel zu beschleunigen.
4 - Du trinkst nicht genug Wasser
Die tägliche Trinkmenge hängt von vielen Faktoren ab. Ideal wäre es, täglich mindestens 1,5 / 2 Liter Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsabfluss zu unterstützen.Natürliches Wasser wird bevorzugt, wobei kohlensäurehaltiges Wasser vermieden wird, das für den Magen schädlich ist.
Die tägliche Wassermenge wirkt sich auch auf die Gewichtsabnahme aus, da sie dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit zu beseitigen, die oft stagniert und das Abnehmen erschwert. Einige Experten schlagen vor, vor den Mahlzeiten zu trinken, um ein größeres Sättigungsgefühl zu haben. Andere argumentieren, dass es oft einfach der dehydrierte Körper ist, der hungrig ist "will trinken", also bevor wir uns einen zufälligen Snack schnappen, lass uns versuchen, ein schönes Glas Wasser zu trinken.
5 - Sie haben einen trägen Stoffwechsel
Der Stoffwechsel im Laufe des Lebens wird physiologisch langsamer, aber das ist ein Aspekt, der jeden betrifft, sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters.
Das Problem sind sehr oft die vielen ernährungsphysiologisch unausgewogenen Diäten, die den Organismus irgendwie "verwirrt" haben, der nun nicht mehr reagiert.
Um Ihren trägen Stoffwechsel zu beschleunigen und wieder regelmäßig abzunehmen, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu setzen und viel Sport zu treiben und alle Möglichkeiten zu nutzen, sich zu bewegen.
Es mag absurd erscheinen, aber selbst das Auslassen von Mahlzeiten oder das Reduzieren der Kalorien von Mahlzeiten kann den Stoffwechsel blockieren, also pass auf, dass du nicht die falschen Schritte unternimmst, es wäre kontraproduktiv.
6 - Die Rolle der Psyche
Emotionen spielen unser Leben lang eine grundlegende Rolle und beeinflussen auch das Gewicht.
Von bestimmten Nahrungsmitteln angezogen zu werden, ist ein Trieb, der von einer Zone des Gehirns namens Hypothalamus orchestriert wird.
Daher lässt uns der Geruch oder der Anblick eines bestimmten Lebensmittels oft die damit verbundenen Momente und Emotionen noch einmal durchleben, was uns dazu führt, es zu essen, auch wenn wir nicht wirklich hungrig sind.
Unsere unbewusste Beziehung zum Essen ist sehr komplex und deshalb essen wir oft, um ein Gefühl der Einsamkeit oder Angst zu füllen. Die Beziehung zum Essen stellen wir seit der Kindheit her, wenn wir eine Flasche bekommen, um den Schmerz zu lindern, oder eine Süßigkeit, um eine Laune zu trösten, wenn wir etwas erwachsener sind.
Daraus folgt, dass Nahrung für uns eine tröstende Rolle spielt und wir uns ihr zuwenden, wann immer wir sie trösten wollen. Emotionaler Hunger übernimmt biologischen Hunger.
7 - Der Einfluss von Hormonen
Zu den Gründen, die dazu führen, dass ich nicht abnehmen kann, gehören sicherlich hormonelle Veränderungen. Hormone werden von der Schilddrüse reguliert, können sich jedoch oft aufgrund einer ganzen Reihe von Faktoren (Alter, Genetik usw.) verändern, insbesondere bei einer Fehlfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose); Daher ist es schwierig, Gewicht zu verlieren, und selbst wenn Sie wenig essen, werden Sie fett.
Hormone sind auch während des Menstruationszyklus beteiligt, was zu erheblichen Gewichtsveränderungen führen kann. Es wäre gut, auf das Wiegen in den Tagen der Menstruation zu verzichten, denn das Gewicht könnte erhöht werden und dies würde uns nur verzweifeln lassen. Körperliche Umwälzungen in den Wechseljahren können auch einer der Faktoren sein, warum Menschen trotz kalorienarmer Ernährung dazu neigen, ein paar Kilo zuzunehmen.
Ich kann nicht abnehmen: andere zu berücksichtigende Aspekte
Die Nadel der Waage ist bewegungslos und will einfach nicht nach unten gehen, Sie können nicht verstehen warum, aber Sie können sich an den Arzt wenden, der sich möglicherweise entschließt, spezifische Tests durchzuführen sind andere Ereignisse zu berücksichtigen, die eine grundlegende Rolle auf dem Weg zur Wiedererlangung der Linie spielen können.
- Der Schlaf
Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen, da er die Produktion von Leptin, dem Hunger- und Sättigungshormon, reguliert. Wer weniger als 6 Stunden schläft, kann es schwerer haben, Gewicht zu verlieren. Ideal wäre es, mindestens 8 Stunden pro Nacht ohne Unterbrechung zu schlafen, um morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen.
- Muskelmasse
Jeder Mensch hat einen bestimmten Prozentsatz an Magermasse und Fettmasse im Körper. Zum Beispiel können zwei Frauen gleichen Alters und gleicher Größe dasselbe essen, aber während die eine mit der am stärksten entwickelten Muskelmasse keine großen Auswirkungen auf die Waage hat, wird die zweite, die zur Gewichtszunahme neigt, an Gewicht zugelegt haben gewinnen. Dies liegt daran, dass der Grundumsatz (Ruheenergieverbrauch) höher ist.
Wirksame Mittel, um sofort mit dem Abnehmen zu beginnen
Es gibt eine Technik namens "achtsames Essen", die ein wirksames Werkzeug oder eine Hilfe beim Abnehmen sein kann.
Es geht einfach darum, ohne Ablenkung zu essen, jeden Bissen zu genießen, auf die Signale zu hören, die das Gehirn sendet, wenn das Hungergefühl gestillt ist.
Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Neigung zu Raserei und unkontrolliertem Essen zu reduzieren.
Hier sind einige Regeln für eine perfekte Passform achtsames Essen:
- essen, ohne sich ablenken zu lassen (Fernsehen, Handy, etc.)
- essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Speisen gut. Versuchen Sie, Aromen zu riechen und zu erkennen
- Wenn Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen und trinken Sie etwas Wasser.
Wie Sie sehen, braucht es nur sehr wenig, um überschüssiges Körperfett zu beseitigen und zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren.
