Umgang mit Panikattacken: Hier sind 5 einfache Schritte, um es zu tun!
Wenn Panikattacken kommen, warnen sie nicht. Das macht sie so subtil. Es ist sogar schwierig, die Ursachen zu erkennen, vielleicht weil sie manchmal ohne ersichtlichen Grund auftreten. Und dann ist da die Angst, dass sie jeden Moment wieder auftauchen könnten und das lähmt uns noch bevor dies geschieht. Schwindel, Herzrasen, Schwitzen – was wie Symptome eines Herzinfarkts erscheinen mag, wird oft auf eine Panikattacke zurückgeführt.
Die aktuelle Situation hilft sicherlich nicht. Jeden Tag sind wir einem Medienbombardement ausgesetzt, das, auch ohne es zu wissen, verheerende Auswirkungen auf unsere psychisch-physische Gesundheit haben kann. Eine Pandemie ist im Gange, die die ganze Welt zerstört und Tausende von Menschenleben tötet. Es versteht sich von selbst, dass es schwierig wird, Ruhe zu bewahren und nicht selten wird jemand von immer häufigeren Panikmomenten gepackt.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten!
Die Anzeichen des inneren Unbehagens sind auf Dauer nicht zu übersehen. Wenn Panikattacken Ihr Leben stark beeinträchtigen, ist es gut, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen und sich für einen therapeutischen Weg zu entscheiden. Es sollte in der Tat betont und hervorgehoben werden, dass die psychische Gesundheit nicht weniger wert ist als die körperliche und aus diesem Grund nicht vernachlässigt werden sollte. Wenn Sie körperlich krank sind, gehen Sie zu Ihrem Arzt, nicht wahr? Warum nicht dasselbe tun, wenn Sie psychische Belastungen verspüren? Es gibt in der Tat Ärzte, die den Geist behandeln und die Ihnen, indem sie tief in Ihr Unbewusstes vordringen, helfen, die Ursachen Ihrer Beschwerden aufzudecken und später die Kontrolle über Ihren Körper wiederzuerlangen. Ich schreibe es in großen Buchstaben: Es ist nichts zu schämen, das letztere anzusprechen.
Doch obwohl die oben genannte beste Lösung ist, gibt es einige Tricks, um Panikattacken abzumildern oder zumindest zu verhindern:
- Stress reduzieren
- gut schlafen
- regelmäßige Mahlzeiten essen
- Vermeiden Sie Kaffee, schwarzen Tee oder grünen Tee
- zuckerreiche Lebensmittel meiden
- regelmäßig Sport treiben
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Atme ruhig
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Panikattacke vor der Tür steht, ist der erste Schritt, um ihr entgegenzuwirken, sich aufrecht hinzusetzen und regelmäßig tief durchzuatmen. Atmen Sie tief durch den Mund ein und durch die Nase aus. Methode, die wirklich sein kann Wirksam!
Entspanne deine Muskeln
Obwohl Angst ein mentaler Zustand ist, betrifft sie, wenn sie stark ist, auch den Körper. Letzteres wird plötzlich angespannt und die Anspannung wird Ihren Panikzustand nur verschlimmern. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und versuchen Sie, wenn Sie die ersten Symptome einer Attacke bemerken, zumindest Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können so vorgehen: Strecken Sie Ihren Nacken und drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und ziehen Sie ihn zu Ihren Schultern. Wenn Sie Platz haben, zögern Sie nicht, sich hinzulegen, um Ihren ganzen Körper zu dehnen. Sie profitieren sofort!
Lenk dich ab
Wenn die Angst dich zu ersticken scheint, auch wenn es schwierig ist, versuche für einen Moment, deine Gedanken von dem abzulenken, was mit dir passiert. Versuchen Sie, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren. Erinnerungen, die einem das Herz erwärmen, großartige Orte, die man nach der Quarantäne besuchen wird, die Stimme eines geliebten Menschen, noch besser für manuelle Tätigkeiten wie Gartenarbeit, Malen, Brigolage, Nähen, aber auch trivialerweise Haushaltsreinigung. Kurz gesagt, es ist wichtig, sich auf praktische Handlungen zu konzentrieren, die uns von quälenden Sorgen befreien. In diesem Sinne kann unser Zuhause zu einer unerschöpflichen Quelle der Ablenkung werden.
Akzeptiere die Angst
Abgelenkt werden ja, Gefühle unterdrücken nein. Je mehr Sie versuchen, Ihre Angst zu unterdrücken, desto wahrscheinlicher wird es, dass sie Sie erstickt. Es sollte noch einmal betont werden, wie wichtig es ist, auf Ihren Körper und die Signale, die er uns sendet, zu hören. Akzeptiere negative Gefühle und versuche, ihren Ursprung zu erforschen. Nimm dir täglich ein paar Minuten, um dich nur dir selbst zu widmen, mit dir selbst zu sprechen, aber vor allem, höre auf dich selbst. Nur so kannst du deine Ängste erkennen und ihnen begegnen, denn meistens ist es die Angst vor der Angst, da sie unbekannt ist, und nicht die Angst selbst, die dich lähmt. Sie müssen nicht immer ein Lächeln im Gesicht haben, sich das Recht auf Leiden gönnen, es gibt nichts, wofür Sie sich schämen müssen.
Denken Sie daran, dass es vergehen wird
Ein nicht zu unterschätzendes Merkmal bei Panikattacken ist, dass sie relativ kurzlebig sind. In den meisten Fällen variiert ihre Dauer zwischen zehn und dreißig Minuten. Denken Sie dann daran, dass es vergehen wird und beruhigen Sie sich bei dem Gedanken, dass bald alles wieder gut wird.
