Der Bauch nach der Geburt: Einfache Übungen, um wieder in Form zu kommen
Sie haben vor kurzem entbunden und möchten neben den Freuden der Mutterschaft wieder fit werden wie bisher, vor allem um Ihren Wochenbettbauch zu pflegen. Wie macht man? Welche Workouts eignen sich am besten, um die Bauchmuskeln zu trainieren und damit den normalen Bauch nach der Geburt zu reduzieren? Hier geben wir Ihnen einige Ratschläge zu den einfachen und effektiven Übungen, die Sie durchführen können. Probieren Sie sie aus, ohne es zu übertreiben, und denken Sie daran, dass Sie nach der Geburt 40 Tage warten müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen und wieder trainieren.
Bauch nach der Geburt? Entdecken Sie die Übungen für die Bauchmuskeln!
Der Bauch nach der Geburt wird beseitigt, indem langsam mit Übungen für die leichteren Bauchmuskeln begonnen wird. Um das Abnehmen einfacher und schneller zu machen, ist es natürlich auch gut, eine gesunde und ausgewogene Ernährung nach der Geburt einzuhalten, und das vor allem auf lange Sicht.
Zurück zu den Übungen, welche sollten Sie machen und wie? Unsere Trainerin Marta Fovana zeigt es Ihnen und erklärt Ihnen, wie Sie mit den Workouts vorgehen. Trainiere deine Bauchmuskeln, wie sie es dir zeigt, und du wirst deinen Bauch nach der Geburt in nur wenigen Wochen los!
Siehe auch
Bauch nach Kaiserschnitt: Was tun?
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie wieder trainieren, um die Bauchdecke zu stärken, damit Sie wieder Ihren alten Bauch haben. Der Experte in unserem Video erklärt, wie es geht: Sie müssen früh im Haus herumlaufen, die Wunde vielleicht im Stehen mit einer Hand stützen und dann mit den Übungen fortfahren, sobald die Fäden entfernt sind. Erfahren Sie wie um dies zu tun. Video!
Bauchübungen zur Straffung des Bauches
Und hier sind wir mit einigen anderen Übungen, zusätzlich zu den bereits gesehenen, um den Bauch nach der Geburt zu straffen und an den Bauchmuskeln zu arbeiten. Sobald genug Zeit vergangen ist und Sie wieder in Form sind, können Sie sogar mit dem Training von Bauch und Hüften fortfahren.
Die Beckenfelsen
Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, während Sie Ihre Taille reduzieren und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, versuchen Sie es mit Beckenfelsen. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden. Verschränken Sie die Arme auf der Brust und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie Ihr Becken nach oben, so dass es zusammengezogen ist, und neigen Sie es sanft, so dass Ihr Gesäß flach an Ihren Fingern unter Ihrem Rücken liegt. Halten Sie für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal oder so lange wie möglich.
Die Übung von Superman
Die Superman-Übung ist ein großartiges Training sowohl für den Bauch als auch für die Bauchmuskeln sowie für die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken im Allgemeinen. Nachdem Sie dies getan haben und sich fitter fühlen, können Sie zu den anspruchsvolleren Gesäßübungen übergehen. Legen Sie eine Matte oder ein Handtuch auf den Boden und beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und Knie in einer Linie mit Ihren Hüften liegen. Ziehen Sie den Bauch zusammen, um die Wirbelsäule in einer geraden Linie zu haben. Blicken Sie auf den Boden, heben Sie langsam ein Bein und den gegenüberliegenden Arm an, wobei der Daumen nach oben zeigt, sodass sie in einer geraden Linie sind. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen, bis es den Boden unter Ihnen berührt. Atme aus und ziehe Bein und Arm nach hinten. Wiederholen Sie 10/15 Mal und dann auf der anderen Seite.
