Wie viele Schritte am Tag braucht es, um fit zu bleiben und gesund zu leben?
Dass unserem Körper ständig etwas Bewegung gut tut, ist sicher nicht neu. Die erste Regel eines korrekten Lebensstils ist zweifellos das Gehen: Aber wie lange dauert es, jeden Tag zu gehen? Wie viele Schritte sind nötig, um wirklich fit zu bleiben? Und vor allem, welche Variablen beeinflussen das Maß an idealer körperlicher Aktivität für jeden Einzelnen? Wenn Sie diesen Artikel lesen und alle Vorteile entdecken, die ein einfacher Spaziergang in Ihr Leben bringen kann, werden Sie sicherlich sofort Schuhe tragen wollen. Aber seien Sie zuerst bereit zu lächeln! Entdecken Sie alle Wege, die Sie gehen können, und wählen Sie die für Sie am besten geeignete aus.
Dreißig Minuten am Tag
Die Studien sprechen für sich: Um aktiv zu bleiben und die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität voll zu schätzen, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben. Wir sprechen von einer moderaten Intensität und es wird nicht einmal gesagt, dass die 30 Minuten aufeinanderfolgend sein müssen, drei schnelle Sitzungen von jeweils 10 Minuten reichen völlig aus!
Wenn Ihr Leben sehr sesshaft ist und Sie nicht daran gewöhnt sind, sich körperlich zu betätigen, ist ein schrittweises Gehen gut: Beginnen Sie nicht mit 30 Minuten, sondern behalten Sie sie als Ziel bei. Wenn Sie hingegen Sportlerin sind und bereits jeden Tag trainieren, sind 30 Minuten vielleicht wenig, Sie können viel mehr tun, um sich fit zu fühlen!
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Siehe auch
Die 10.000 täglichen Schritte
Heute gibt es Sensoren, Schrittzähler, Beschleunigungsmesser und Schrittzähler aller Art auf dem Markt, sehr günstig. Diese Sensoren sind nicht in der Lage, die Intensität der ausgeführten Bewegung wahrzunehmen, werden jedoch häufig verwendet und geschätzt.
Wer sie nutzt, weiß, dass bei diesen Geräten die Schwelle von 10.000 Schritten als Mindestschrittzahl pro Tag angegeben ist. Wir können praktisch sagen, dass 10.000 Schritte zu einer Art Schlagwort für jeden Fitness-App-Enthusiasten geworden sind. 10.000 Schritte entsprechen etwa 8 Kilometern: Dies ist jedoch eine symbolische Zahl und nicht wirklich erklärend, da sie einer Reihe von Variablen unterliegt (wer geht sie, wie lange, mit welcher Schrittart, wie lang sind seine Beine usw. .). Ein Schrittzähler zählt immer 10.000 Schritte, kann aber nicht unterscheiden, wie lange und mit welcher Intensität wir sie gelaufen sind. Wenn es also eine ausgezeichnete Angewohnheit ist, einen Schrittzähler bei sich zu haben, um Ihre körperliche Aktivität zu überwachen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sie in einem zügigen Tempo und konsequent befolgen müssen, damit die Schritte die gewünschten Vorteile bringen. Aber woher kommt diese Schwelle von 10.000 Schritten pro Tag? Und ist das wirklich die Mindestmenge?
Warum 10.000 Schritte?
Diese Zahl hat keine wissenschaftliche Grundlage, sondern leitet sich von dem Spitznamen ab, den Japan in den 1960er Jahren einem Schrittzähler gab, mampokey, was wörtlich "der 10.000-Schritt-Meter" bedeutet.Von diesem Moment an wird diese Zahl, auch dank des Charmes der runden Figur, auf der ganzen Welt verwendet, um das Mindestmaß an Bewegung zu identifizieren, das erforderlich ist, um lange zu leben, in Form zu bleiben und sich in Bestform zu fühlen.
Sind 10.000 Schritte pro Tag sinnvoll oder nicht?
Die Antwort lautet ja, solange 10.000 als minimaler und rein indikativer Schwellenwert angesehen werden, nicht als zu erreichendes Ziel. Ebenso wichtig ist die Intensität, mit der Sie gehen, die mindestens moderat sein muss. Kurz gesagt, es lohnt sich nicht, um das Haus herum und mit niedriger Geschwindigkeit zu laufen!
Die Vorteile des Gehens
Die Anzahl von 10.000 Schritten, wie wir sie gesehen haben, hat daher keine wirkliche wissenschaftliche Grundlage, sondern kann als Standard angesehen werden, auf den man sich beziehen kann. Tatsächlich sagt uns niemand, dass sich die Herstellung von 9000 Dingen ändern wird! Was wir mit Sicherheit sagen können ist, dass körperliche Aktivität gut für uns ist! Gehen bringt unserem Körper viele Vorteile, insbesondere wenn die Geschwindigkeits- und Mengenschwelle allmählich und nicht zu hart und schnell erhöht wird (sonst haben wir nur Muskelschmerzen). Gehen senkt den Cholesterinspiegel und kontrolliert den Blutdruck. Wir dürfen nicht glauben, dass man beim Laufen sofort abnimmt, sichtbar abnehmen nicht gesund ist und vor allem nicht der Hauptnutzen ist. Schritt für Schritt wird die Muskulatur trainiert und entfaltet eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung. Spazierengehen senkt Blutzucker, Cholesterin, stärkt unsere Immunabwehr und erhöht die Produktion von Endorphinen.
Kurz gesagt, durch Gehen gewinnen Sie Gesundheit! Also, bist du fertig? Wenn Sie täglich 10.000 Schritte machen, sammeln Sie 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche: ein hervorragendes Ergebnis für Ihr Wohlbefinden!
