Seilspringen macht abnehmen: Darum ist Springen sinnvoll
Seilspringen hilft, Kalorien zu verbrennen und folglich Gewicht zu verlieren, aber seine Vorteile enden hier nicht. Es ist in der Tat eine Übung, die verschiedene Muskeln unseres Körpers erheblich belastet und als aerobe Aktivität auch den Atem trainiert. Kurz gesagt, warum nicht in ein Ad-hoc-Fitnessprogramm einbeziehen? zum tonen entwickelt.
Stimmt es, dass Sie mit Seilspringen abnehmen?
Springseil (oder Springseil, auf Englisch) ist eine sehr anstrengende aerobe Aktivität, die die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System auf wichtige Weise beansprucht. Es ist tatsächlich eine der hochintensiven Übungen, die am häufigsten in den Trainingszirkeln vieler Athleten enthalten sind, da sie verschiedene Muskelgruppen belastet und viele Kalorien verbrennt. Springseil verbraucht sowohl Kohlenhydrate als auch Fette und wird als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion dringend empfohlen.
Um zu verstehen, wie anstrengend diese Übung ist (und daher auch zum Abnehmen nützlich ist), denken Sie einfach daran, dass 10 Minuten Springen einem Kilometer bei guter Geschwindigkeit entsprechen, während 20 Minuten mit 45 Minuten leichtem Laufen vergleichbar sind.
Im Gegensatz zum Laufen, bei dem fast nur die unteren Gliedmaßen beansprucht werden, arbeitet das Seilspringen an den beteiligten Muskeln:
- die Kälber
- alle Muskeln des Fußes. Tatsächlich werden die Füße gestresst und das Springseil ist fantastisch, um sie zu stärken
- der Quadrizeps femoris
- Adduktoren und Abduktoren
- das Gesäß
- der Kern, dh die Bauchmuskeln
- die Deltas und Schultern
Kurz gesagt, es ist eine echte Ganzkörperübung, die zu den intensivsten gehört.
Alle Vorteile des Springseils
Springseil ist eine der DIY-Übungen, die die meisten Vorteile bringt. Hier sind:
- tonisiert viele Muskeln. Das Springseil ist ein echtes Ganzkörper-Cardio-Training, das in HIIT-Zirkeln eingesetzt werden kann und neben dem Training der Beine und des Gesäßes auch den Rumpf, die Schultern, den Rücken und die Arme beansprucht.
- Es ist eine vollständige Übung, da sie die Propriozeption, Koordination und das Gleichgewicht des Körpers verbessert.
- als aerobes Training, d.h. Cardio, verbrennt es viele Kalorien und fördert die Gewichtsabnahme.
- Es ist eine Übung, die überall und unabhängig durchgeführt werden kann.
- es ist billig. Alles, was Sie brauchen, sind gute Schuhe zum Schutz Ihrer Füße, ein stützender BH, Platz zum Trainieren und natürlich Seil.
- stärkt die Hüften. Laut einer Studie, die von Wissenschaftlern der Loughborough University durchgeführt wurde, hilft das tägliche Springseilspringen nur zwei Minuten lang auf einem Bein, um die Hüften zu stärken. Diese Übung eignet sich daher auch zur Vorbeugung von Osteoporose.
- wie alle hochintensiven Aktivitäten senkt es den Blutdruck und verbessert die Durchblutung. Sport ist ein Allheilmittel zur Druckentlastung und Seilspringen ist da keine Ausnahme.
Siehe auch: DIY Fitnessgeräte
So fügen Sie Springseil in Ihr Training ein
Um das Springseil richtig zu üben, ist es zunächst wichtig, bei dieser Übung den Rumpf angespannt zu halten und den Rücken stabil zu halten. Darüber hinaus müssen die Arme vom Körper entfernt bleiben und am besten ruhig: Es müssen sich nur die Handgelenke bewegen.
Für jemanden, der noch nie zuvor Seil gesprungen ist, ist es am besten, eines aus einem relativ steifen Material (wie zum Beispiel Perlit) zu verwenden, da es einfacher zu handhaben ist als ein flexibles und leichtes Instrument.
Achten Sie auch auf den Raum, in dem Sie trainieren: Der Bereich sollte mindestens 2-3 Quadratmeter breit sein, während die Mindesthöhe, die das Seil erreicht, mindestens 25 cm über dem Kopf liegt. Das Gras ist also für die Füße besser geeignet als Beton, weil es weniger hart ist und die Sprünge weicht und weniger auf den Rücken stößt, alternativ kann auch eine Matte reichen.
Trainingsprogramm, um mit dem Seilspringen zu beginnen
Jeder, der eine Diät macht, der eine schnelle, kostengünstige und leicht zu erlernende Fitnessaktivität finden muss, um Kalorien zu verbrennen, kann Springseil ausprobieren. Hier ist ein kurzes Trainingsprogramm, um die Vorteile dieser Übung zu nutzen.
Springen Sie in der ersten Trainingswoche etwa 2-3 Mal pro Woche 10 Minuten lang (40 Sekunden Springen und 20 Sekunden Pause) mit dem Seil. Ab der zweiten Woche können Sie 10 Minuten weiter springen, jedoch die Sprungdauer erhöhen und die Erholungszeit verkürzen (1 Minute körperliche Bewegung für eine 30-sekündige Pause). Die Häufigkeit kann immer etwa dreimal pro Woche betragen. Nach ein paar Monaten sollten Sie in der Lage sein, auf 15-20 Minuten zu springen, indem Sie 3 Minuten Training mit 1 Minute Erholung abwechseln.
