Der Gruß an die Sonne: Erklärung und Vorteile der Reihenfolge der Yogapositionen par excellence
Der Gruß an die Sonne ist die bekannteste und praktiziertste Abfolge von Yogapositionen der Welt, ideal für diejenigen, die sich dieser Disziplin zum ersten Mal nähern.
Sein Sanskrit-Name ist Surya Namaskara (wörtlich „Sonne“ und „Gruß“) und besteht aus einer Folge von 12 Yoga-Positionen, die durch Synchronisieren der Muskelbewegungen mit korrekter Atmung ausgeführt werden.
Die Abfolge kann auch nach den verschiedenen Yogastilen variieren, aber es ist immer die beste Art, den Beginn eines neuen Tages zu begrüßen, indem man Energie tankt und alle Muskeln unseres Körpers nacheinander erweckt. .
Lassen Sie uns dann gemeinsam die Geschichte des Gruß an die Sonne, die beste Art und Weise und all seine Vorteile herausfinden. Es mag Ihnen einfach erscheinen, aber für eine optimale Ausführung sind große Präzision und viel Training erforderlich. Die Sequenz ist für jeden geeignet, ebenso wie Yoga im Allgemeinen: Auch schwangere Frauen können seine Vorteile mit Übungen wie den im Video vorgeschlagenen zu schätzen wissen ...
Der Gruß an die Sonne: Geschichte und Erklärung der berühmtesten Yogasequenz
Der Gruß an die Sonne hat eine tausendjährige Geschichte: Er taucht als Danksagungsritual an den Sonnengott bereits in den Veden, den ältesten indischen religiösen Texten, auf, auch wenn auf genaue physikalische Positionen, wie wir sie ausführen, nicht Bezug genommen wird jetzt. Die Wurzel dieser Sequenz ist rein spiritueller Natur.
Einigen zufolge wurde der Gruß an die Sonne, wie wir ihn verstehen, um 1920 vom König von Aundu konzipiert, der auch ein Buch mit einer detaillierten Erklärung der Praxis und all ihrer vielen Vorteile veröffentlichte. Mit der Verbreitung des Grußes im Westen sind auch viele Versionen entstanden, von den einfachsten (wie die, die wir unten empfehlen) bis hin zu komplexeren und für Erfahrenere geeigneter.
Alle Vorteile von Yogas Sonnengruß
Der Gruß an die Sonne hat die Eigenschaft, eine wirklich vollständige Sequenz zu sein, die in der Lage ist, fast alle Muskeln des Körpers (ca. 90%) zu bewegen. Es bringt daher große Vorteile für die gesamte Muskulatur und verleiht Kraft, Spannkraft und Flexibilität: Der Körper wird bei regelmäßigem Üben immer elastischer.
Es bringt große Vorteile für den Rücken, indem es die Wirbelsäule stärkt und aufrichtet und wird besonders für diejenigen empfohlen, die unter chronischen Schmerzen oder Haltungsproblemen leiden.
Der Gruß an die Sonne hat auch eine entspannende Wirkung: Durch die Konzentration auf die Atmung können wir unsere Gedanken beruhigen und Angstzustände reduzieren, indem wir den Geist mit Sauerstoff versorgen.
Die gleiche Atmung beim Sonnengruß wirkt sich neben dem Stressabbau positiv auf den Kreislauf und das gesamte Herz-Kreislauf-System aus.
Es hilft auch, Schlaflosigkeit zu beseitigen, die Immunabwehr und sogar die Verdauung zu stärken: Kurz gesagt, es lohnt sich, dieser Praxis mindestens zwanzig Minuten am Tag zu widmen, um sich wirklich wie neu zu fühlen!
Wann den Sonnengruß machen? Die beste Zeit, um die Yoga-Posen-Sequenz auszuführen
Es versteht sich von selbst ": Der Gruß an die Sonne sollte morgens erfolgen, zu Beginn eines neuen Tages. Diese Sequenz gleich nach dem Aufwachen zu üben ist der beste Weg, um alle Muskeln aufzuwärmen und uns auch psychologisch auf einen neuen Tag vorzubereiten, auf der Suche nach der Sonne, die in uns scheint und unserem persönlichen Gleichgewicht.
In der Realität wird der Sonnengruß jedoch oft als Aufwärmübung vor dem Sport, eine Art Dehnung zur Vorbereitung der Muskulatur, verwendet und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden Mindestens 5-6 Mal, um effektive Ergebnisse zu erzielen, ohne jemals zu vergessen, den Bewegungsrhythmus auf den Ihres Atems abzustimmen.
Der Ablauf des Sonnengrußes: Erklärung der Positionen
Nochmals betonend, dass die Sonnengrußsequenz mehrere Variationen haben kann, lassen Sie uns nun die 12 Positionen untersuchen, aus denen sie besteht:
1. Pranamasana oder Gebetshaltung: Bringen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und verbinden Sie Ihre Hände vor der Brust.
2. Hasta Uttanasana oder nach oben gestreckte Position: Strecken Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten.
3. Uttanasana oder Position der Hände zu den Füßen: Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Handflächen auf die Füße und versuchen Sie so weit wie möglich, die Knie nicht zu beugen.
4. Ashwa Sanchalanasana oder Reiterstellung: Strecken Sie das rechte Bein nach hinten und stützen Sie die Knie auf den Boden. Das linke Knie ist gebeugt und der Blick nach oben gerichtet.
5. Adho Mukha Svanasana oder Hundehaltung: Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Becken anheben, Kopf zwischen die Arme schieben und nach unten schauen.
6. Asthanga Namaskara oder Acht-Punkte-Position: Knie zum Boden beugen, Hände, Brust und Kinn mit angehobenem Becken auf den Boden legen.
7. Bhujangasana oder Kobra-Pose: Schieben Sie nach vorne, indem Sie Ihr Becken senken und sich in Ihre Handflächen drücken. Heben Sie Ihren Oberkörper an und schauen Sie nach oben, während Sie Ihre Arme ausstrecken.
8. Adho Mukha Svanasana oder Hundehaltung: siehe Punkt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana oder Reiterstellung: siehe Punkt 4.
10. Uttanasana, oder Position der Hände zu den Füßen: siehe Punkt 3.
11. Hasta Uttanasana, oder Position der Streckung zum anderen: siehe Punkt 2.
12. Pranamasana oder Gebetsposition: siehe Punkt 1.
Wie praktiziere ich die Yoga-Haltungssequenz des Gruß an die Sonne?
Die Sequenz besteht daher aus einer Reihe von Positionen (von 1 bis 5), die dann wiederholt werden, um einen echten Zyklus zu bilden.
Achtung: Wenn Sie die Sequenz zum zweiten Mal wiederholen, wechseln Sie das Bein, auf dem das Gewicht in Position 4 und 9 getragen werden soll.
Schließlich ist es gut, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, jede Position auf diese Weise auf Ihren Atem abzustimmen: Ausatmen in Position 1, Einatmen in 2, Ausatmen in 3, Einatmen in 4, Ausatmen in 5, Atem anhalten in 6, Einatmen in 7 , ausatmen bei 8, einatmen bei 9, ausatmen bei 10, einatmen bei 11, ausatmen bei 12 (was 1 des nächsten Zyklus wird).
Und um weitere Yoga-Positionen zu entdecken, stöbern Sie in unserem Album:
