Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen? Einfache und effektive Tipps und Übungen!

Seien wir ehrlich: Die Oberschenkel sind ein kritischer Punkt des Körpers von uns Frauen! Aber entgegen der landläufigen Meinung ist das Abnehmen der Oberschenkel nicht schwer, wenn Sie sich ausgewogen ernähren, indem Sie sie mit gezielten Beinübungen kombinieren, die Sie auch zu Hause machen können.
Auch die Fasten-Mima-Diät kann hierbei eine wertvolle Hilfe sein. Was es ist, erfährst du im Video unten!

Wichtig ist wie bei einem flachen Bauch, etwas Disziplin zu haben, um überschüssiges Fett loszuwerden, das sich leider bei uns Frauen hauptsächlich an den Oberschenkeln und am Gesäß ansammelt.

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Die ideale Ernährung zum Befolgen

Die beste Diät, um die Oberschenkel abzunehmen und schnell Gewicht zu verlieren, ist die des Superstoffwechsels: Es ist eine „Diät, die Sie von stärkehaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten fernhält und mehr auf Proteine ​​​​fokussiert. Wenn Sie keine bestimmte Diät einhalten möchten, ist dies der Fall Dennoch ist es ratsam, einige Vorsichtsmaßnahmen bei der Auswahl der Lebensmittel zu treffen.

Die idealen Lebensmittel für die Superstoffwechsel-Diät

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  • Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme so weit wie möglich. Die einzige Lösung, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Ernährung zu überwachen und die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Vermeiden Sie Wurstwaren, frittierte Speisen und fettige Speisen.
  • Ersetze stärkehaltige Lebensmittel durch Proteine. Dank Proteinen (Eier, Geflügel, mageres Fleisch, Fisch) ersetzen Muskeln Fett: so viel mehr für Ihre Oberschenkel. Bei Verzehr am Abend werden die stärkehaltigen Lebensmittel (Nudeln, Reis) gelagert, daher ist es besser, sie mittags zu verzehren, aber in Maßen.
  • Trinke viel Wasser. Die Oberschenkel sind der Körperteil, der am stärksten von Wassereinlagerungen betroffen ist, daher müssen Sie sie ständig entleeren. Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser, um Giftstoffe auszuscheiden, und verwenden Sie ausgiebig Suppen und heiße Getränke wie Tee.
  • Gehen Sie sparsam mit dem Salz um, weil es die Wassereinlagerung fördert. Seien Sie vorsichtig bei Fertiggerichten, die oft viele davon und sogar Sprudelwasser enthalten.
  • Zucker vermeiden. Es ist kein Geheimnis, Zucker ist nicht gut für die Figur und erhöht zudem den Umfang der Oberschenkel und des Gesäßes. Rotlicht für Bonbons, Süßigkeiten, Eiscreme aber auch kohlensäurehaltige Getränke und Spirituosen.
  • Iss viel Obst und Gemüse. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind Obst und Gemüse hervorragend für die Gesundheit, aber auch für die Figur, da sie wenig Kalorien enthalten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Diät das Richtige für Sie ist, lesen Sie das Kochbuch von Haylie Pomroy, der Ernährungswissenschaftlerin, die sie entwickelt hat. Sie finden es auf Amazon in gedruckter Form und auf Kindle.

Spezifische Übungen: Sehen Sie sich Videos zum Training an

Der Stuhl, oder Wandhocke: Rücken gegen die Wand und Füße auseinander, beugen Sie Ihre Beine, bis Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 oder 4 Sätze von 10 Bewegungen und ruhen Sie einige Sekunden zwischen dem einen und dem anderen aus. Siehe auch das Beispiel im Video unten mit der Übung von Federica Fontana.

Die Ausfallschritte: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zusammen und werfen Sie dann einen Fuß nach vorne. Das Knie sollte einen rechten Winkel zum Boden bilden und niemals den Boden berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Um diese Übung gut zu machen, folgen Sie dem Video unten und fahren Sie mindestens 30 Sekunden lang fort.

Die Liegestütze, oder einfacher Hocken: stehend, mit um 90 Grad zum Oberkörper erhobenen Armen, vor dir positioniert, beuge deine Knie, wie im Video mit unserer Fitnesslehrerin Federica Fontana gezeigt. Wiederholen Sie die Übung 20 oder 30 Mal.

Die Methoden zum Ausdünnen der Oberschenkel

- Die Cremes. Auf Basis von Koffein oder Guarana, erfrischend oder mit thermischer Wirkung, gibt es zahlreiche Cremes auf dem Markt, die die Oberschenkel verdünnen und Cellulite beseitigen. Vergiss nicht, dass die Creme viel effektiver ist, wenn sie mit einer Lymphdrainage-Massage kombiniert wird, die die Durchblutung reaktiviert, du kannst es selbst machen und einige Produkte (wie die berühmte Somatoline) bieten auf ihren Kanälen Video-Tutorials zur Vorgehensweise an Selbstmassage üben. .

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- Das Cellu M6 Keymodul. Es ist ein Werkzeug, das Cellulite bewegt, wodurch Sie einige Zentimeter verlieren. Es reproduziert die Palp & Roll-Technik, die darin besteht, die Haut zu greifen, indem sie von Cellulite gelöst wird, die beseitigt wird.

- Die kalte Dusche. Omas Mittel, die kalte Dusche, ist zwar nicht sehr angenehm, hat sich aber bewährt. Nach dem Baden oder Duschen einen kalten Wasserstrahl auf die Oberschenkel geben: Sie reaktivieren den Kreislauf und straffen die Haut.

- Lymphdrainage. Diese Technik besteht darin, die Lymphe durch manuellen Druck zu stimulieren, um das Schweregefühl in den Beinen zu bekämpfen und Cellulite zu beseitigen. Die Lymphdrainage wird im Institut mindestens ein- bis zweimal im Monat praktiziert.

Oberschenkel formen dank Sport

Die Schwimmen ist ein kompletter Sport, der den ganzen Körper beansprucht, insbesondere die Oberschenkel. Um die Muskeln tief zu trainieren, verwenden Sie die Flossen, die die Anstrengung erhöhen. Wassergymnastik ermöglicht Ihnen weniger abrupte, aber nicht weniger effektive Bewegungen.


Die Joggen ist par excellence der Sport, mit dem man Traumbeine bekommen kann. Längere Anstrengung ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen und somit schlanker zu werden. Wir empfehlen Ihnen, mindestens eine halbe Stunde oder länger zu laufen, achten Sie jedoch darauf, geeignetes Schuhwerk zu tragen, da Sie sonst Ihre Gelenke verletzen können.

Das Skaten Es ist ein Spaßsport, den Sie lange ausüben können und ohne zu müde zu werden, Rollerblading gibt Ihnen Oberschenkel und Gesäß aus Stahl.

Der zügige Spaziergang: Schöne Beine zu haben ist die einfachste Aktivität. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um ein wenig zu laufen, zu Fuß einzukaufen, den Bus zu vermeiden, wenn Sie nur zwei Haltestellen machen müssen. Und kein Aufzug! Das Treppensteigen zur Gewohnheit zu machen ist einfach und trainiert Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Tanzen: Wenn Sie keinen Sport treiben, versuchen Sie, den Tanz zu wählen. Es belastet die Beinmuskulatur stark, insbesondere lateinamerikanische Tänze oder afrikanische Tänze.

Mit dem Fahrrad können Sie die Beinmuskulatur schonend trainieren und außerdem finden Sie leicht die Zeit dafür: Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder kleine Bewegungen machen. Bei schönem Wetter macht Radfahren mehr Spaß als mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

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HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine sehr intensive Trainingsform, die mit leichteren Bewegungspausen durchsetzt ist. Sie können es auf verschiedene Weise tun, zu Hause oder im Fitnessstudio, bereits auf leichte Weise, zum Beispiel auf einem Laufband, oder auf einem Heimtrainer oder sogar mit Workouts für zu Hause, auch ohne Werkzeug.

Weitere Informationen und nützliche Tipps finden Sie auf der Website der Fitnesstrainer Cristan Zanatta und Federica Fontana

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