Morgens aufwachen: 10 Tricks, um früh aus dem Bett zu kommen!
Das frühe Aufstehen ist oft mit einem schwer verdaulichen Opfer verbunden, das nicht in unseren Alltag integriert werden kann. In Wirklichkeit kann es sich als gesunde Gewohnheit herausstellen, die uns viele Vorteile für unseren Tag bringen kann.
Es ist auch üblich zu glauben, dass es eine „unmögliche Aufgabe ist, ohne eine Spur von Zurückhaltung früh aus dem Bett zu kommen, aber es gibt kleine Tricks, die man anwenden kann, um gut gelaunt in den Tag zu starten.
Hier sind also 10 Geheimnisse, um zu lernen, wie man früh morgens aufwacht und die Freuden eines längeren, ruhigen und produktiven Tages in vollen Zügen genießt.
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1. Stellen Sie den Wecker etwas früher als die geplante Zeit
Stellen Sie Ihren Wecker mindestens 10-15 Minuten vor dem Aufstehen ein.
Dies ermöglicht es Ihnen, nicht sofort fotografieren zu müssen, sondern sich ein paar Minuten im Bett zu nehmen, um besser aufzuwachen und sich auf die Idee vorzubereiten, Ihren Tag zu beginnen.
Nicht nur das, Sie wählen auch eine durchdachte Zeit: Stellen Sie den Wecker ein, um auch während der Vorbereitung vor dem Verlassen des Hauses ein wenig Zeit zu haben, damit Sie es in Ruhe tun können und es vermeiden, überstürzt zu gehen, eine schlechte Angewohnheit. das versetzt uns schon in die falsche stimmung.
Kleiner Tipp zum Alarmton: Wählen Sie einen Klingelton, der Ihnen gefällt und Sie ihn nicht als störend empfinden, wie der klassische ohrenbetäubende Triller. Sie können auch ein Lied wählen, das Sie lieben, oder eine süße und entspannende Musik; Kurz gesagt, helfen Sie sich selbst, diesen Moment angenehmer und angenehmer zu gestalten.
2. Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Versuchen Sie immer, Ihren zirkadianen Rhythmus zu respektieren, um auch eine sichere Ruhe zu gewährleisten und sicherzustellen, dass Ihr Biorhythmus immer dem gleichen Trend folgt; Dies wird Ihnen helfen, natürlicher und mit einem ausgeruhteren Gesicht früh aufzuwachen.
Versuchen Sie also, mehr oder weniger immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, vermeiden Sie die frühen Morgenstunden und zwingen Sie sich, auch am Wochenende mehr oder weniger die gleichen Rhythmen einzuhalten, um sich nicht schnell an plötzliche Umbrüche gewöhnen zu müssen. Das bedeutet nicht, dass Sie auch am Sonntagmorgen um 7 Uhr aufstehen müssen, sondern vermeiden Sie es, bis 11 Uhr zu ziehen, sonst wären alle Anstrengungen der Woche umsonst.
3. Lass etwas Morgenlicht herein
Sorgen Sie nach Möglichkeit dafür, dass Sie von etwas natürlichem Licht geweckt werden, am besten schließen Sie den Rollladen nicht ganz und lassen ein paar kleine Lücken.
Tatsächlich stimuliert Licht die Produktion von Dopamin, was die Energie und Produktivität steigern kann.
Wenn es die Jahreszeit zulässt, können Sie auch bei geöffnetem Fenster schlafen und dabei den Rollladen immer heruntergelassen lassen; so wird die Luftzirkulation erleichtert, das durch unsere Atmung erzeugte Kohlendioxid eliminiert und der Eintritt von neuem Sauerstoff begünstigt.
4. Versuche tagsüber nicht zu schlafen
Ein kleiner Trick, um Einschlafen und langes Verweilen zu vermeiden, besteht darin, tagsüber, insbesondere am Nachmittag, nicht zu schlafen.
Auf diese Weise vermeiden wir, dass der natürliche Schlafrhythmus beeinträchtigt wird, was zu hohen Terminplänen und dann dazu führen könnte, dass wir unter dem unaufhaltsamen Weckruf am frühen Morgen leiden.
5. Übertreibe es nicht mit dem Abendessen
Um früh aufzustehen und sich tagsüber wohlzufühlen, ist es wichtig, sich in der Nacht zuvor gut zu benehmen, vor allem in Bezug auf das Essen. Essen Sie in Maßen und bevorzugen Sie leichte Kost, um die Verdauung zu fördern und einen erholsamen und ruhigen Schlaf zu verhindern.
6. Trinken Sie vor dem Schlafengehen
Trinken ist gut, das wissen wir, und es kann auch unsere Aufwachzeit beeinflussen. Das ist richtig: Wenn wir vor dem Schlafengehen ein gutes Glas Wasser (oder kohlensäurefreie Flüssigkeiten wie Kamille oder andere Kräutertees) trinken, wird unser Körper das Bedürfnis verspüren, auf die Toilette zu gehen, und stimuliert so das Bedürfnis, auf die Toilette zu gehen Wach auf.
Versuchen Sie natürlich, ein Glas oder eine kleine Menge zu trinken, ohne es zu übertreiben, sonst könnten Sie die Schlafqualität beeinträchtigen.
7. Vermeiden Sie es, in der "letzten halben" Stunde vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres PCs oder Mobiltelefons zu schauen
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Zubettgehen am PC oder vor dem Smartphone zu sitzen. Die blauen Lichter auf dem Bildschirm helfen, Sie wach zu halten, indem sie das Schlafgefühl wiederherstellen. Stattdessen lieber ein Buch lesen, vielleicht schon unter die Decke gehen. Diese angenehme Aktivität hilft Ihnen beim Einschlafen und lässt Sie ruhiger schlafen.
Versuchen Sie dann, sich vor dem vollständigen Einschlafen vom Sofa ins Bett zu „bewegen“, um nicht in einen tiefen Schlaf zu fallen und dann mitten in der Nacht vielleicht noch mit eingeschaltetem Fernseher aufzuwachen.
8. Gönnen Sie sich eine entspannende Routine
Anstatt vor einem Bildschirm zu stehen, beenden Sie Ihren Abend würdig mit einem entspannenden und beruhigenden Ritual, einem Detox-Moment, um sich selbst zu widmen, bevor Sie in die Arme von Morpheus schlüpfen.
Wählen Sie die Aktivität, die Sie am meisten lieben: sei es ein warmes Bad mit Kerzen, eine Schönheitsbehandlung zum Selbermachen oder eine kurze Yoga- oder Achtsamkeitsmeditation. Was immer Sie bevorzugen, solange es Ihnen hilft, sich zu entspannen und Sie auf den Moment vorbereitet .schlafen.
9. Bereite alles am Vorabend vor
Versuchen Sie, in der Nacht zuvor alles vorzubereiten, was Sie brauchen, um etwas mehr zu schlafen und morgens ruhiger zu sein: Bereiten Sie Ihre Tasche vor, wählen Sie die Kleidung aus, die Sie tragen werden, behalten Sie das Wetter im Auge, bereiten Sie das Mittagessen vor, um es ins Büro zu bringen und Planen Sie alle Last-Minute-Aktivitäten, damit Sie nichts vergessen. Richten Sie bei Bedarf Memos oder Post-its ein, damit Sie ruhiger und entspannter sind und Ihren Geist nicht mit Gedanken und Sorgen überhäufen.
Vergessen Sie nicht, dem Frühstück die richtige Zeit zu widmen: Essen Sie es ruhig und ohne Eile.
10. Stellen Sie den Wecker nach Möglichkeit nicht auf den Nachttisch
In den extremsten Situationen kann für die Faulen ein kleiner Trick sein, um das Aufwachen zu erleichtern, den Wecker nicht auf dem Nachttisch zu lassen und ihn an einem entfernten Ort zu platzieren, der notwendigerweise physisch aus dem Bett aufstehen muss.
Wenn wir den Wecker neben dem Bett aufstellen, könnten wir in die Falle tappen, den Wecker zu verschieben oder ganz stumm zu schalten, mit der Gefahr, lange im Bett zu bleiben.
