Alles über Cardio-Training
Was ist Cardiotraining?
Cardiotraining ist, wie der Name schon sagt, eine sportliche Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System stärkt. Es handelt sich um einen Ausdauersport, der hauptsächlich im Fitnessstudio mit speziellen Geräten ausgeübt wird und eine ständige und längere Anstrengung mittlerer Intensität erfordert. Diese Aktivität hilft, das Herz zu stärken und die Atmung zu verbessern.
Die Vorteile des Cardio-Trainings
Siehe auch
> erheblicher Energieverbrauch: Durch Cardiotraining wird eine wichtige Muskelmasse beansprucht und somit zwischen 300 und 600 Kcal/Stunde verbrannt.
> lässt dich abnehmen: Wenn die verfügbare Glukose aufgebraucht ist (je nach Person nach etwa 30 oder 40 Minuten körperlicher Aktivität), schöpft der Körper aus den Fettreserven, um die für die Anstrengung notwendige Energie bereitzustellen. Wenn Sie diese Aktivität regelmäßig (2- oder 3-mal pro Woche für mindestens 45 Minuten) ausüben, werden Sie immer schlanker.
> strafft deine Muskeln: vor allem die Beinmuskulatur, die ohnehin funktioniert, aber auch die der Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur dank Rudergerät und Crosstrainer.
> es tut den Gelenken nicht weh: Auf dem Heimtrainer und auf dem Rudergerät sitzen Sie und Ihre Beine dürfen daher das Gewicht des Rumpfes nicht tragen. Beim Stepper und Crosstrainer wird das Gewicht auf beide Beine verteilt. Um die Gesten zu variieren, können Sie während des Trainings auch die Ausrüstung wechseln.
> Es ist eine Aktivität, die für alle zugänglich ist, Anfänger oder langjähriger Sportler: Mit den unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden der Tools können Sie sich progressiv anstrengen.
Die Nachteile von Cardiotraining
> Langeweile: Laufen oder Rudern im Stehen ist eintönig! Anders als bei Ausdauersportarten im Freien (Joggen, Radfahren, zügiges Gehen ...) ändert sich die Landschaft in der Turnhalle nicht.
> das Fehlen eines Trainers: zu Hause oder im Fitnessstudio wird das Cardio-Training allein praktiziert und Sie riskieren daher, falsche Positionen einzunehmen oder ein Programm falsch zu befolgen. Ergebnis: Müdigkeit, Nacken-, Muskelschmerzen…. Wenn Sie sicher sein möchten, dass Sie die richtigen Gesten zur richtigen Zeit ausführen, lassen Sie sich von einem Lehrer beraten!
> ichl Überhitzungsgefahr: keine Brise zum Abkühlen, Vorsicht vor Austrocknung!
Ein Ratschlag…
> ichgeeignete Kleidung tragen: Natürlich arbeitet man an einem Werkzeug, aber das bedeutet nicht, dass man nicht passende, bequeme Schuhe haben muss, die die Schläge gut abfedern. Um zu vermeiden, dass es heiß wird, kleiden Sie sich leicht mit einem atmungsaktiven Stoff oder Lycra-Shirt.
> Lenk dich ab : Die Zeit vergeht schneller, wenn Sie im Hintergrund ein Lied oder eine Fernsehsendung abspielen.
> Sich warm laufen: Die meisten Geräte bieten eine Aufwärmphase an, ansonsten machen Sie vor dem Start einige Bodenbewegungen.
> Wechseln Sie oft: Auf diese Weise diversifizieren Sie die Arbeit der Muskeln und können die Besonderheiten jedes einzelnen Gerätes nutzen. Der Stepper und der Crosstrainer fördern die Durchblutung und beseitigen so Cellulite, das Rudergerät strafft die Arm- und Bauchmuskulatur, der Heimtrainer trainiert die Gelenke...
> Hydrat: Auch wenn Sie im Fitnessstudio sind, machen Sie die gleiche Anstrengung wie beim Joggen unter freiem Himmel! Trinken Sie regelmäßig, in kleinen Schlucken, vor, nach und während des Trainings.
> Mach etwas Stretch nach dem Training, sonst werden Sie mit Muskelschmerzen gefüllt!
