Können Sie Joghurt essen, wenn Sie schwanger sind? Hier sind die Vorteile und wie man es wählt
Joghurt während der Schwangerschaft zu essen, kann und sollte getan werden, denn es ist ein kalorienarmer Snack, also gesund, aber gleichzeitig lecker. Im Allgemeinen wird die gesamte Ernährung während der 9 Monate vor der Geburt auch mit Hilfe eines Ernährungsberaters überprüft und korrigiert, um die richtige Aufnahme aller Makronährstoffe zu gewährleisten. Bevor Sie weiterlesen, sehen Sie sich das Video unten mit den Lebensmitteln an, auf die Sie während der Schwangerschaft achten sollten.
Kalorien, Nährwerte und Vorteile von Joghurt in der Schwangerschaft
Joghurt ist ein Lebensmittel mit cremiger Konsistenz und leicht säuerlichem Geschmack, es wird aus Milch gewonnen und durchläuft einen Fermentationsprozess, der es zu dem macht, was wir kennen. Ein Naturjoghurt enthält etwa 66 kcal, es gibt aber auch „magere“ Varianten mit einer Kalorienaufnahme von etwa 36 kcal. Als Nahrungsquelle für Proteine, Vitamine und spezifische Mineralien wird Joghurt als Teil jeder Diät empfohlen, auch für Personen mit Unverträglichkeiten oder während der Schwangerschaft.
Es wird dringend empfohlen, während der Schwangerschaft Joghurt zu essen, da dies mehrere Vorteile für Mutter und Baby haben kann. Es ist ein natürliches Probiotikum, reich an Elcium, Phosphor, Natrium, Kalium, Proteinen, Vitaminen; Hier sind alle Vorteile.
- Fördert die Darmtätigkeit, nützlich zur Bekämpfung von Verstopfung oder Hämorrhoiden, die für schwangere Frauen typisch sind
- Unterstützt die Knochenbildung des Babys dank Kalzium und den Vitaminen B und K
- Es beeinflusst das Wohlbefinden und die Regelmäßigkeit des Schlafes.
Siehe auch
Joghurt in der Schwangerschaft: Darum solltest du ihn essen
Die richtige Ernährung ist für werdende Mütter immer ein Grund zur Sorge, die sich oft fragen, welche Lebensmittel sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten und welche erlaubt sind.
Wir möchten Sie sofort beruhigen, denn Joghurt gehört zu den Lebensmitteln, die Sie problemlos verzehren können, besonders geschätzt als Nachmittagsjause mit Obst oder als herzhaftes Frühstück mit Müsli.
Obwohl es in der Schwangerschaft viele verbotene Lebensmittel gibt und die Gesundheit von Frauen und Kindern gefährden können, gehört Joghurt nicht dazu. Der Verzehr von Joghurt kann der Gesundheit des Fötus nicht schaden, insbesondere weil das Produkt einer speziellen Behandlung unterzogen wird: Es enthält Milchfermente und Bakterien, die für die Regulierung der Darmtätigkeit nützlich sind, und ist daher auch für werdende Mütter, die gegen Schwangerschaftsverstopfung kämpfen müssen, ein wertvoller Verbündeter.
Generell wird der Verzehr von Milchprodukten während der Schwangerschaft immer empfohlen, da diese für die Protein- und Kalziumversorgung nützlich sind. Dass man sich bewusst entscheiden muss, liegt auf der Hand, denn viele der auf dem Markt befindlichen Milchprodukte durchlaufen einen Pasteurisierungsprozess, der Krankheitserreger eliminiert, aber das ist nicht bei jedem der Fall. Ein markantes Beispiel für das eben Beschriebene ist die Milch: Die aus dem Karton, den wir im Supermarkt kaufen, kann als sicher gelten, weil sie pasteurisiert und strengen Sicherheitskontrollen unterzogen wird. Das gleiche gilt nicht für Rohmilch, wie sie auf Bauernhöfen gekauft oder frisch gemolken wird, die während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.
Wie wählt man Joghurt während der Schwangerschaft?
Joghurt mit pasteurisierter Milch ist die beste Wahl für schwangere Frauen. Die verwendete Milch wird nämlich auf sehr hohe Temperaturen gebracht, um alle Krankheitserreger zu eliminieren. Auch Volljoghurt ist eine gute Wahl: Er enthält keine Zusatzstoffe und zeichnet sich durch einen geringen Fettgehalt aus.
Andere empfohlene Joghurtsorten sind Bio- und Fruchtjoghurt, jedoch ohne künstliche Süßstoffe. Alle oben genannten Sorten sind sowohl im Sommer als auch im Winter ausgezeichnete Snacks am Nachmittag.
Wie wäre es mit griechischem Joghurt? Es kann sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit sicher eingenommen werden. Enthält viele Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin B12, Eisen, Protein, Natrium, Calcium.
Joghurtsorten, die nicht empfohlen oder vermieden werden sollten
Sicherlich sollte nicht pasteurisierter Joghurt, insbesondere hausgemachter Joghurt, vermieden werden, wenn Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Tatsächlich pasteurisieren die Maschinen für die heimische Joghurtherstellung die Milch nicht und eliminieren nicht die Bakterien, die für die Entwicklung des Fötus gefährlich sind.
Darüber hinaus sollte nach einigen Studien auch fettarmer Joghurt vermieden werden, da ihm oft Farbstoffe und Zucker zugesetzt werden, die überhaupt nicht gesund sind, um den geringen Fettgehalt auszugleichen.
Alternativen zu Joghurt für intolerante Mütter
Klassische Joghurts werden aus eiweißreicher Kuhmilch hergestellt, die nach dem Trinken im Darm gerinnt und mittelgroße Klumpen bildet.
Manche Menschen haben nicht die Enzyme, die notwendig sind, um diese Klumpen abzubauen, daher haben sie Schwierigkeiten, zu verdauen und zeigen eine echte Unverträglichkeit gegenüber Milch und Laktose. Glücklicherweise können Mütter, die dieses Problem haben, in Deckung gehen, indem sie sich für laktosefreien Joghurt, Sojajoghurt oder Joghurt aus Ziegenmilch entscheiden.
Joghurt in der Schwangerschaft und Toxoplasmose: Sind sie verwandt?
Toxoplasmose ist eine sehr gefährliche und gefürchtete Infektion von Schwangeren. Ausgelöst wird sie durch ein Bakterium, das in rohem, ungewaschenem Obst und Gemüse oder in Fleisch vorkommt. Daraus lässt sich ableiten, dass kein Zusammenhang zwischen Joghurt in der Schwangerschaft und Toxoplasmose besteht.
