Lebensmittel für eine Diät: die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen
Wenn Sie auf der Suche nach Diät-Lebensmitteln sind, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, ohne auf den Genuss von gutem Essen verzichten zu müssen, sind Sie bei uns richtig!
Während einer Diät erscheinen uns tatsächlich alle Lebensmittel als "Feinde", aber es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die uns beim Abnehmen helfen und die als unsere wertvollen Verbündeten angesehen werden müssen. Dies sind kalorienarme Lebensmittel, die uns sättigen und eine ausgewogene Versorgung mit Vitaminen, Zucker, Proteinen und Fetten bieten.
Bevor Sie unsere Top Ten der Diät-Lebensmittel entdecken, vergessen Sie nicht, diese Lebensmittel in Ihren Warenkorb zu legen, die auf unseren Tischen für eine gesunde und ausgewogene Küche nicht fehlen dürfen:
1. Magerer Fisch: das ideale Futter für Ihre Ernährung!
Die meisten Fische sind während einer Diät oder Diät gut zu essen, da sie kalorienarm sind. Einzige Ausnahmen sind Meeresfische mit hohem Fettgehalt wie Aal, Hering oder Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele.
Kochen ist natürlich auch wichtig. Nein zu frittierten Speisen und Panieren, die das gesamte Öl aufsaugen, besser auf dem Grill, in einer Pfanne mit einem Teelöffel Öl oder im Ofen garen, vielleicht mit etwas Würze, um dem Fisch Geschmack zu verleihen, ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen, oder sogar auf die Folie. Achten Sie auch darauf, es nicht mit Salz zu übertreiben, was zu Wassereinlagerungen und Bluthochdruck führt.
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2. Obst: eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel zum Abnehmen
Haben Sie Lust auf einen Snack am Nachmittag oder am Vormittag? Wählen Sie besser eine Frucht!
Obst im Allgemeinen, auch Bananen, obwohl es von Diäten oft verpönt ist, hat eine Kalorienmenge von weniger als 1 kcal / g und ist daher zur Gewichtsreduktion geeignet. Besonders kalorienarm sind Beeren, Pfirsiche und Äpfel.
Die einzige Frucht, auf die man achten sollte, ist die Avocado, denn sie ist reich an Ölen und Fetten und daher besonders kalorienreich. Achten Sie auch auf Nüsse und alle Trockenfrüchte, die in Maßen verzehrt werden müssen.
Die Rezepte mit Früchten sind sehr vielfältig: Es lassen sich je nach Saison schöne Smoothies, gesunde Desserts ohne Zuckerzusatz und dennoch aromatisiertes Wasser mit vielen Vitaminen und therapeutischen Eigenschaften (fast wie frischer Kräutertee!)
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3. Gemüse: das Lebensmittel, das in keiner Diät fehlen darf!
Wenn es eine Lebensmittelgruppe gibt, die Sie während einer Diät bedenkenlos essen können, ist es Gemüse.Alle Gemüsearten sind sehr kalorienarm und voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
War Gemüse bisher immer nur die Beilage eines Steaks, um ein optisch bunteres Gericht zu erhalten, verdoppeln Sie ab sofort die Menge und reduzieren Sie die Größe der Steaks drastisch. Nach dem Mittagessen fühlen Sie sich zwar noch satt, haben aber die aufgenommene Kalorienmenge deutlich reduziert: ein toller Trick, um schneller abzunehmen!
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4. Weißes Fleisch: eines der am besten geeigneten Lebensmittel für die Ernährung
Hühnchen und Pute sind diätetische Lebensmittel und eine gute Wahl, wenn Sie ab und zu ein Stück Fleisch essen möchten.
Geflügel hat wenig Fett und vor dem Garen empfiehlt es sich, die Haut zu entfernen und in einer beschichteten Pfanne mit etwas Öl zu garen oder auf der zuvor leicht gefetteten Platte zu garen.
Enten- und Gänsefleisch sollten nur in kleinen Mengen und nicht sehr oft verzehrt werden, da sie viel mehr Fett enthalten als Hühnchen oder Pute.
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5. Naturjoghurt: das richtige Lebensmittel zum Abnehmen mit Geschmack
Naturjoghurt mit geringem Fettgehalt ist ein großartiges Diätnahrungsmittel, da er viel Kalzium und Protein, aber nur wenige Kalorien enthält. Außerdem ist er vielseitig einsetzbar: allein, mit etwas Honig oder einem Teelöffel Marmelade oder noch besser mit frischem Obst.
Da es keinen Zucker enthält, können Sie damit auch gesunde Saucen zum Würzen Ihrer Gerichte zubereiten: Fügen Sie einfach fein gehackte aromatische Kräuter hinzu. Hervorragend ist zum Beispiel die Joghurtsauce mit Schnittlauch oder wildem Fenchel, die sehr gut zu gegrilltem Weißfisch passen.
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6. Tofu: kalorienarm für eine ideale Diätnahrung
Wenn Sie lieber ganz auf Fleisch und Fisch verzichten oder zumindest eine sinnvolle Alternative suchen, probieren Sie doch Tofu, eine in der orientalischen Küche so beliebte Zutat.
Es ist ein Soja-"Käse", der sehr wenig Fett und sehr wenige Kalorien enthält. Da er nicht zu stark im Geschmack ist, passt er sehr gut zu vielen anderen Zutaten: Sie können ihn in einer scharfen Version, mit Sojasauce, Curry oder im Wok mit Gemüse und Reis anbraten.
7. Salat: die Königin jeder Diät für schnellen Gewichtsverlust
Einer der typischen Ernährungstipps ist, vor allem anderen einen Teller Salat zu essen. Und es ist effektiv! Der Grund ist einfach: Obwohl es kalorienarm und fettarm ist, ist es reich an Wasser, sodass es schnell den Magen füllt und wenig Platz für andere Gerichte lässt.
Aber Vorsicht beim Dressing: Viel besser ist es, sich für einen Teelöffel Olivenöl und Essig (Wein oder Apfel, jedoch kein Balsamico, der sehr zuckerhaltig ist) zu entscheiden, als schmackhaftere Vinaigrettes zu wählen, die sich als echte Kalorienbomben entpuppen.
Wenn Sie mit Öl, Salz und Essig nicht zufrieden sind, verwenden Sie fettarmen Joghurt und würzen Sie ihn mit Ihren frischen Lieblingsgewürzen (Oregano, Basilikum, Schnittlauch, Dill, ...).
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8. Kartoffeln: unter den Diätnahrungsmitteln, die Sie nicht erwarten!
Kartoffeln wie auch Nudeln haben einen schlechten Ruf, dick zu machen, auch wenn sie noch nie probiert wurden. Denken Sie nur, dass 100 Gramm Kartoffeln (was eine große Menge ist) nur 70 Kalorien haben. Neben der Kalorienzufuhr muss aber auch berücksichtigt werden, dass sie sehr nahrhaft sind und vor allem helfen sie leicht zu sättigen.
Zum Beispiel: Wussten Sie, dass die Schale von Kartoffeln sehr reich an Mineralien ist? Es ist daher besser, Bio-Kartoffeln zu nehmen, diese richtig zu waschen und nicht zu entfernen. Auch in diesem Fall ist es besser, das Dampfgaren zu wählen, das die Nährwerteigenschaften unverändert (oder fast) beibehält. Zum Würzen ... Gewürze sind immer die besten Freunde von Diäten!
9. Wasser: Schnell abnehmen durch mehr trinken!
Offensichtlich ist Trinken unabhängig von der Ernährung unerlässlich. Andererseits besteht unser Körper zu 70 % aus Wasser, oder?
Bei einer Diät müssen ça va sans dire, kohlensäurehaltige Getränke, Bier (das unter anderem Hefe enthält, daher aufquillt) und zuckerhaltige Tees eliminiert werden. ), von denen man täglich mindestens zwei Liter trinken sollte.
Außerdem werden Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie vor dem Essen mindestens 2-3 Gläser Wasser trinken!
10. Kaffee: ein weiteres ideales Lebensmittel zum Abnehmen
Eine Tasse Kaffee enthält nur 2 Kalorien, wenn sie offensichtlich ohne Zusatz von Zucker oder Süßungsmitteln getrunken wird (empfohlen, wenn nicht zwingend in einer selbstbewussten Ernährung).
Kaffee ist ein ideales Nahrungsmittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und schneller Gewicht zu verlieren, dank seiner thermogenen und stimulierenden Wirkung, die die Fettverbrennung unterstützt.
Es hilft auch, das Hungergefühl zu reduzieren. Aber pass auf, dass du es nicht übertreibst!
Und um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen, sieh dir diese anderen Lebensmittel an, die wir empfehlen:
