So berechnen Sie Ihr Idealgewicht und kommen wieder in Form
Wie oft hast du gesagt "ab Montag mache ich eine Diät", aber dann nicht? Es passiert jedem, aber das Wichtigste ist, sich nicht von Schuldgefühlen überwältigen zu lassen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mit Ihrer körperlichen Verfassung nicht wohl fühlen und auch Ihre Gesundheit leidet, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen geführten Weg zu gehen, um es zu finden die verlorene Form.
Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, ist, durch einen Vergleich zwischen Gewicht und Größe zu verstehen, wie Sie Ihr Idealgewicht berechnen. Wir erzählen es Ihnen weiter unten.
Aber wussten Sie zuerst, dass jeder Körper einer Form zugeordnet werden kann? In diesem Video sprechen wir über die Formen des Körpers und wie man sie verbessert.
Was versteht man unter Idealgewicht?
Um herauszufinden, wie man das Idealgewicht berechnet, müssen wir auf mathematische Formeln zurückgreifen, die nach jahrelanger Analyse des männlichen und weiblichen menschlichen Körpers, ihres Gewichts und ihrer Größe nach Alter entwickelt wurden.
Diese Studien haben zur Erstellung einer Tabelle mit Werten geführt, um dann nach Erhalt der Daten zu überprüfen, ob Sie sich im Normal-, Unter- oder Übergewichtsbereich befinden.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen empfehlen, Ihr Idealgewicht nicht mit einem gesunden Gewicht zu verwechseln. Letzteres gilt zwar als das Gewicht, das ein maximales Wohlbefinden vermittelt, muss aber nicht unbedingt mit dem Idealgewicht übereinstimmen.
Siehe auch
So berechnen Sie das Idealgewicht: die Formeln
Hier ist eine Reihe berühmter Formeln, um das Idealgewicht zu berechnen. Beachten Sie, dass es sich hierbei um Schätzungen handelt und Sie die Daten daher nicht als absolut betrachten sollten. Nur durch einen Besuch beim zuständigen Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater können Sie gemeinsam das Idealgewicht für Sie bestimmen.
Berechnen Sie Ihr Idealgewicht mit einer dieser Formeln.
- Lorenz-Formel
Es ist eines der am häufigsten verwendeten, berücksichtigt jedoch nicht das Alter und passt sich nicht gut an Skelettthemen an.
Idealgewicht Männer = Körpergröße in cm - 100 - (Größe in cm - 150) / 4
Idealgewicht Damen = Körpergröße in cm - 100 - (Größe in cm - 150) / 2
- Brocas Formel
Es ist eines der einfachsten, berücksichtigt jedoch nur die Höhe, ohne es auf das Gewicht zu beziehen.
Idealgewicht für Rüden = Körpergröße in cm - 100
Idealgewicht für Frauen = Körpergröße in cm - 104
- Wader-Vael-Formel
Idealgewicht Männer = (Größe in cm - 150) x 0,75 + 50
Idealgewicht Frauen = (Größe in cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertheische Formel
Es wird nicht zwischen Mann und Frau unterschieden
Idealgewicht = 0,8 x (Höhe in cm - 100) + Alter / 2
- Perraults Formel
Das Geschlecht wird nicht berücksichtigt
Idealgewicht = Körpergröße in cm - 100 + Alter / 10 x 0,9
- Schlüsselformel
Idealgewicht Herren = (Größe in m)² x 22,1
Idealgewicht Frauen = (Größe in m) ² x 20,6
- Travias Formel
Es wird nicht zwischen männlichem und weiblichem Geschlecht unterschieden
Idealgewicht = (1.012 x Höhe in cm) - 107.5
- Livi-Formel
Es unterscheidet nicht das männliche und weibliche Geschlecht
Idealgewicht = (2,37 x Körpergröße in m) 3
- Buffon-, Roher- und Bardeen-Formel
Idealgewicht Männer = (1,40 x Körpergröße in dm3) / 100
Idealgewicht Frau = (135 x Körpergröße in dm3) / 100
Berechnung des BMI
Der Body-Mass-Index (BMI oder BMI) ist ein Wert, mit dem Sie die Person in eine der folgenden Kategorien einordnen können:
- Untergewicht
- Normalgewicht
- Übergewicht
- übergewichtig
- schweres Übergewicht
Hier ist die Berechnung, die Sie durchführen müssen, um den BMI-Wert zu erhalten: Gewicht / Größe x Größe.
Dies ist stattdessen die Wertetabelle, in der unser Ergebnis verglichen werden kann.
Das Idealgewicht für das Wohlbefinden von Geist und Körper
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und die Pflege der körperlichen Verfassung sind vor allem sehr wichtig, um auch schwerwiegende Krankheiten zu vermeiden, die den gesamten Organismus betreffen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Gelenkerkrankungen.
Wenn man vom Idealgewicht weit entfernt ist, schadet dies auch der Psyche mit dem Aufkommen von Störungen wie Depressionen und Angstzuständen. Auf sich selbst aufzupassen und im Laufe der Zeit Ergebnisse zu sehen, steigert das Selbstwertgefühl und verbessert die Stimmung, was uns dazu bringt, immer besser zu werden.
In den schwerwiegendsten Fällen ist es gut, sich an einen Experten zu wenden, um die Ursachen zu verstehen, die dazu geführt haben, dass körperliche Beschwerden und psychische Beschwerden zusammenfallen.
Idealgewicht erreichen und halten
Nachdem Sie herausgefunden haben, wie Sie das Idealgewicht berechnen, ist es an der Zeit, es zu erreichen und vor allem zu halten. Es ist nicht einfach, auf falsche Gewohnheiten muss sofort reagiert werden: unzureichende Ernährung und wenig oder keine körperliche Bewegung.
Zunächst können Sie anhand der von Ihnen durchgeführten Berechnung feststellen, ob Ihr Body-Mass-Index (angegeben mit den Abkürzungen BMI oder BMI) im Unter-, Über- oder Normalgewichtsbereich liegt. Darauf aufbauend kann die richtige Strategie skizziert werden, um die aufgenommene Kalorienmenge zu erhöhen oder zu verringern sowie die sportliche Aktivität zu beschleunigen oder gegebenenfalls den ausgeübten Sport komplett einzustellen (manchmal kann zu viel Sport dem Körper schaden).
Es ist sehr wichtig, sich nicht auf den Wert zu versteinern, der sich aus der Berechnung des Idealgewichts ergibt, es ist tatsächlich eine Zahl, die mit der gebotenen Vorsicht zu genießen ist, die Abweichungen von 2 oder 3 Kilogramm gegenüber dieser Zahl sind absolut normal und sehr subjektiv.
Lebensstil und Idealgewicht
Das Fettleibigkeitsrisiko ist das, was die moderne Welt am meisten heimsucht und die Gesundheit von Millionen von Menschen gefährdet, und ist auf eine ganze Reihe von schlechten Gewohnheiten zurückzuführen, die sich im Laufe der Zeit immer mehr durchgesetzt haben:
- Wir bevorzugen das Auto, anstatt ein Stück des Weges zu laufen
- wir lassen uns die Einkäufe nach Hause schicken ohne in den Supermarkt gehen zu müssen
- wir verbringen viele Stunden vor PCs und Smartphones, oft in falschen Positionen, die die Körperhaltung und damit verbundene Gelenkschmerzen beeinträchtigen
- wir essen oft fettes künstliches Essen voller Konservierungsstoffe, nur weil es fertig ist und wir nicht kochen müssen
Dies sind nur einige Beispiele, die jedoch irreparabel zu einem Anstieg des Fettleibigkeitsrisikos bei Männern und Frauen führen und ihre Gesundheit gefährden.
Das Wichtigste ist, auf die Kalorien, die wir tagsüber normalerweise verbrauchen, sowie auf die Qualität der Lebensmittel, die wir kaufen, einzugreifen: Nur so kann das Idealgewicht erreicht und dann erfolgreich und konstant gehalten werden.
Der menschliche Körper besteht sowohl aus Fettmasse als auch aus magerer Masse in unterschiedlichen Prozentsätzen. Bei manchen Personen kann die magere Masse gegenüber der Fettmasse überwiegen oder umgekehrt, außerdem kann sich das punktuell lokalisierte Körperfett nach einer Gewichtszunahme verstärken. Was ist zu tun?
Sie müssen Ihren Kalorienbedarf anhand Ihres Body-Mass-Index (BMI oder BMI) schätzen und auch die Arbeit berücksichtigen, die Sie leisten und die daher den größten Teil Ihres Tages ausmacht; Beachten Sie bei der Berechnung auch die Größe, das Alter und die körperliche Aktivität, die Sie während der Woche ausführen.
Der tägliche Energiebedarf stellt die tägliche Kalorienmenge dar, mit der Sie bei einem höheren (kalorienarme Diät) oder niedrigeren (kalorienreiche Diät) Ihr aktuelles Gewicht schrittweise erreichen können.
