Was man vor dem Sport essen sollte: die 10 besten Lebensmittel
Nach Meinung einiger Experten hat das, was wir essen und die Tageszeit, zu der wir es essen, einen großen Einfluss auf unsere Leistung und die Energie, die wir während unserer sportlichen Aktivität haben können.
Aus diesem Grund ist es wichtig, vor dem Sport die richtigen Lebensmittel auszuwählen, wie zum Beispiel Superprotein-Lebensmittel, die Sie im folgenden Video sehen.
Wenn Sie eine Stunde intensiver trainieren müssen, empfehlen Experten, vor dem Start auf Ihre Reserven zu achten und in diesen Fällen am besten einige Produkte zu verwenden, die Protein, etwas Fett und einige Kohlenhydrate enthalten.
Wenn Sie ein paar Minuten vor dem Training einen Snack zu sich nehmen, konzentriert sich Ihr Körper darauf, diese Nahrungsmittel zu verdauen und sie nicht als Trainingstreibstoff zu verwenden. Sie sollten also versuchen, mindestens eine Stunde vor dem Training zu essen.
Hier sind 10 Lebensmittel, die Ihnen die Energie geben, die Sie während des Trainings brauchen.
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1. Erfrischende Gemüsesäfte
Wenn Sie voller Energie sein möchten, raten Ihnen Ernährungswissenschaftler, alles auf Gemüse zu setzen. Ein erfrischender grüner Gemüsesaft vor dem Training ist in der Tat eine gesunde Energiespritze.
Sie können auch Gemüse mit etwas Obst mischen, z. B. einer halben Banane, aber lassen Sie sich von Ihren Lieblingsgeschmacksrichtungen inspirieren, um eine anregende und gesunde Mischung zu kreieren.
2. Die richtigen Kohlenhydrate
Nein, Kohlenhydrate sind nicht Ihr Feind, es ist klar, dass wir hier nicht über frittierte Lebensmittel oder gesättigte Fettsäuren sprechen. Denken Sie daran, dass Lebensmittel mit "guten Fetten" uns die Energie geben, die wir für jedes Training benötigen. Glukose ist in der Tat die größte Energiequelle. Bevor Sie also hart trainieren, wählen Sie eine dieser Optionen:
- eine Banane
- ein Apfel
- Frucht-Smoothie (ca. 300 ml).
3. Chiasamen
Chiasamen haben viele gesundheitliche Vorteile. Laut einigen Experten sind sie reich an:
- Omega-3-Fettsäuren,
- Faser,
- Proteine,
- Fußball.
Sie sind auch hydrophil, nehmen Wasser leicht auf und halten Ihren Flüssigkeitshaushalt während des Trainings hoch. Keine Sorge, Sie müssen nicht eine Handvoll dieser Samen essen, um die Vorteile zu sehen - fügen Sie einfach etwas zu einem Ihrer Lieblingssäfte hinzu.
4. Der Kohl
Kohl ist ein weiteres großartiges Nahrungsmittel, das man vor dem Sport essen kann. Dieses Lebensmittel ist in der Tat eine außergewöhnliche Nährstoffquelle. Außerdem ist es kalorienarm, aber vollgepackt mit:
- Fußball,
- Vitamin A
- Vitamin K
Diese Ergänzungen sind notwendig für:
- fördern eine gute Durchblutung,
- unsere Abwehrkräfte verbessern,
- Knochen stärker machen.
Ja, wir wissen, es ist kein sehr leichtes Essen, aber versuchen Sie es in einem Gemüsesaft zu mischen und im Ofen zu kochen. Sie werden auch von seinem angenehmen Geschmack überrascht sein ...
5. Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe
Krämpfe stellen oft ein Problem für diejenigen dar, die Sport treiben, aber sie können leicht behoben werden, indem man es sich zur Gewohnheit macht, vor dem Training bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die reich an Elektrolyten – Kalzium, Kalium und Magnesium – sind, können Muskelkrämpfen vorbeugen. Einige Beispiele für Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, sind:
- Vollkornbrot,
- Bananen,
- Süßkartoffeln,
- Der Joghurt,
- die Samen,
- Haselnüsse,
- die Walnüsse,
- Weizenkeime,
- weiße Bohnen.
Wussten Sie, dass Sie viele dieser Produkte zu einem köstlichen griechischen Joghurt mit Weizenkeimen, ein paar Bananenstücken und ein paar Walnüssen kombinieren können?
6. Avocado
Wenn Sie ein Avocado-Liebhaber sind, brauchen Sie keine andere Ausrede, um sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Es ist reich an guten Fetten, Vitamin B und Magnesium. Es ist nicht nur köstlich für die Zubereitung von Guacamole, sondern eignet sich auch hervorragend als Zugabe zu Salaten oder zum Genießen auf Vollkornbrotscheiben neben anderen gesunden Zutaten. Unwiderstehlich!
7. Natürliche, nährstoffreiche Snacks
Wie Sie wissen, sind industrielle Lebensmittel nicht der beste Weg, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten. Nichts ist besser als nährstoffreiche Naturprodukte, die für das Wohlbefinden Ihres Körpers sorgen. Natürliche Lebensmittel bieten viele Vorteile und sind frei von Kalorien, Chemikalien oder Zusatzstoffen. Eine der Hauptindikationen der Wissenschaftler in dieser Hinsicht ist der Verzehr von natürlichen Lebensmitteln, insbesondere von reichem grünem Blattgemüse:
- Vitamin A,
- C-Vitamin,
- Eisen
- Fußball.
Aber auch die anderen Gemüsesorten dürfen nicht vergessen werden – sie versorgen Ihren Körper mit einer essentiellen Ladung an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und purer Energie.
8. Grüner Tee
Wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, versuchen Sie, jeden Morgen grünen Tee anstelle von Kaffee zu trinken. Sie werden staunen, welche wunderbaren Wirkungen dieser besondere Tee auf Ihren Körper haben wird. Zahlreiche Studien garantieren, dass vier bis fünf Tassen grüner Tee täglich das Immunsystem stärken und den Stoffwechsel beschleunigen.
9. Eine kleine Vorspeise
Wenn Kochen nicht Ihre Stärke ist und Sie andere Ideen benötigen, um alle Nährstoffe in die Mahlzeiten zu integrieren, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, finden Sie hier einige Vorschläge für energiegeladene und gesunde Mini-Häppchen, die sich perfekt als Pre-Workout eignen:
- Gekochtes Ei und Hummus,
- Eine Scheibe Vollkornbrot mit einem Teelöffel Bio-Margarine,
- Eine mit Sonnenblumenkernen pürierte Banane,
- 150ml griechischer Joghurt mit zwei Teelöffeln Chiasamen und einer Tasse Erdbeeren.
10. Riegel mit Körnern oder Samen
Sie verlassen die Arbeit und haben kaum Zeit, zu Hause anzuhalten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Sie können sich für kalorienarme Riegel entscheiden, die Getreide, Früchte oder Samen enthalten, ohne künstliche Zusatzstoffe.
