Endorphine: Was sie sind und wie man die Lusthormone stimuliert
Unser Körper stellt uns eine Reihe von "Substanzen" zur Verfügung, die in verschiedenen Situationen nützlich sein können, auch wenn wir es nicht bemerken. Dazu gehören Endorphine, Hormone, die vom Gehirn produziert werden und als Neurotransmitter klassifiziert werden. Dank ihrer Eigenschaften erfüllen Endorphine viele Funktionen, die unserem Wohlbefinden zuträglich sind, wie zum Beispiel Appetit- und Temperaturkontrolle, schmerzstillende Wirkung und ein Gefühl von Freude und Glück.
Was sind Endorphine?
Endorphine sind Proteinhormone, die sich durch ihre Aktivität als Neurotransmitter auszeichnen, dh sie wirken bei der Übermittlung von Nachrichten an das Nervensystem. Diese Substanzen werden vom Gehirn auf der Ebene des Hypophysenvorderlappens, in der Nebenniere und auf der Ebene des Magen-Darm-Systems mit wirklich bemerkenswerten Eigenschaften ohne die Nebenwirkungen anderer Opiatsubstanzen produziert Die bekanntesten Eigenschaften sind die analgetischen und im Allgemeinen die Mechanismen, die mit der Kontrolle von Schmerz und Lust verbunden sind.
Derzeit sind vier verschiedene Klassen von Endorphinen bekannt, die jeweils als "Alpha", "Beta", "Gamma" und "Delta" bezeichnet werden.
Siehe auch
Die Funktionen von Endorphinen
Wie bereits erwähnt, sind die Eigenschaften und Vorteile von Endorphinen zahlreich. Die wichtigsten positiven Auswirkungen dieser Hormone auf uns und unseren Geist sind die folgenden:
- Analgetische Wirkung
Endorphine, auch als "endogene Morphine" bekannt, können als natürliche Schmerzmittel angesehen werden. Es überrascht nicht, dass die Wissenschaft zunehmend auf eine körpereigene Medizin abzielt, die ohne Nebenwirkungen und Abhängigkeit von anderen synthetischen Substanzen auskommt: Endorphine helfen, die Schmerzschwelle zu erhöhen und die Entspannung zu fördern, auch gegen Störungen, die nicht nur durch körperliches Leiden, sondern auch bedingt sind durch psychisches Leiden durch Stress.
- Regulierung von Menstruationszyklus, Schlaf, Appetit und Körpertemperatur
Endorphine sind für die Steuerung verschiedener „Situationen“ in unserem Körper verantwortlich. Zunächst wurde festgestellt, dass ihre Senkung den psychischen Stress erhöht, der dem prämenstruellen Syndrom zugrunde liegt. Daher hilft es, die Konzentration dieser Hormone stabil zu halten, um körperliche und geistige Beschwerden aufgrund des Menstruationszyklus zu vermeiden. In ähnlicher Weise haben Endorphine einen Placebo-Effekt in Bezug auf Angstzustände, indem sie den Schlaf fördern und auf die Kontrolle von Appetit und Körpertemperatur wirken.
- Sie fördern das Gefühl von Wohlbefinden, Freude und Erfüllung
Schließlich die wohl bekannteste Wirkung von Endorphinen. Tatsächlich greifen diese Substanzen in den Mechanismus der "Belohnung des Gehirns" ein, dh die Suche und den Willen, all die Aktivitäten zu wiederholen, die zum Vergnügen führen. Außerdem haben sie ein starkes Antidepressivum Wenn wir bestimmte Aktionen ausführen, die die Ausschüttung von Endorphinen stimulieren, sind wir sofort zufrieden mit uns selbst und nehmen ein "sofortiges Wohlbefinden" wahr.
Die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Endorphinen
Viele wissenschaftliche Studien machen auf den engen Zusammenhang zwischen der Ausschüttung von Endorphinen und Sport aufmerksam: Tatsächlich wurde festgestellt, dass die Produktion dieser Stoffe in Abhängigkeit von körperlicher Aktivität zunimmt, sofern letztere mindestens praktiziert wird 30-40 Minuten Die Stimulierung dieser Hormone führt zu dem „unverkennbaren Gefühl von Euphorie und Zufriedenheit, das die Sporitiven sehr gut kennen. Dieses Phänomen wurde auch gesagt Läufer ist hoch, was wörtlich "Runner's High" bedeutet. Ein Name, der nicht zufällig vergeben wird, gerade weil er der Euphorie zu ähneln scheint, die durch die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel entsteht.
Die ersten Untersuchungen in diesem Sinne basierten auf Leistungssportlern, insbesondere Marathonläufern, Radfahrern und auf Aerobic-Aktivitäten spezialisierten Personen. Da Endorphine außerdem die Schmerzschwelle und das Ermüdungsempfinden senken, fördern sie einen positiven Effekt auf die sportliche Leistung.
So stimulieren Sie die Ausschüttung von Endorphinen
Wir haben gesehen, wie sich Endorphine sowohl auf unseren Körper als auch auf unseren Geist positiv auswirken. Wie ist es also möglich, die Produktion zu steigern?Es mag Sie überraschen, aber die Ausschüttung dieser Hormone kann durch Aktivitäten und Gesten gesteigert werden, die wir oft für selbstverständlich halten und die uns andererseits viel mehr helfen können als wir denken.
1. Übung
Wie bereits erwähnt, ist die Ausschüttung von Endorphinen eng mit körperlicher Betätigung verbunden Läufer "s High" es erscheint Ihnen übertrieben, keine Sorge: Sie müssen nicht unbedingt einen Marathon laufen, um das durch die Lusthormone verursachte Gefühl von Euphorie und Wohlbefinden genießen zu können Es kann eine Radtour sein, ein Spaziergang in der Natur, schwimmen, skaten oder Volleyball spielen - alles, solange es eine Aktivität ist, die Ihnen Spaß macht und die Sie in Bewegung hält. Sie werden sehen, dass ein Endorphin-Ansturm nicht lange auf sich warten lässt.
2. Höre deine Lieblingsmusik
In den letzten Jahren hat sich die Wissenschaft zunehmend für die Kraft der Musik interessiert. Wie oft ist es dir schon passiert, in den Müll zu fallen und deine Lieblingsplaylist zu starten oder dich über eine gute Nachricht zu freuen und im Rhythmus eines bestimmten Songs wild zu werden gute Stimmung? Hier haben diese Aktionen, die zufällig erscheinen mögen, stattdessen eine sehr genaue Erklärung. Durch „Musik hören“ wird die Produktion von Endorphinen angeregt: so wird quasi automatisch die Schmerzschwelle im Körper angehoben und es treten positive Auswirkungen auf unser seelisches und körperliches Wohlbefinden auf.
3. Bleiben Sie im Freien
Ob ein Spaziergang mitten in der Natur oder einfach nur an einem Frühlingstag im Park liegen, das Ergebnis ändert sich nicht. Experten haben festgestellt, dass sich der Aufenthalt im Freien positiv auf unsere Stimmung und unseren Geist auswirkt.Eine Studie der Harvard University hat insbesondere gezeigt, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht nicht nur Vitamin D, sondern auch die Freisetzung von körpereigenen Endorphinen und Serotonin stimuliert und uns sofort ein Gefühl von Glück und Zufriedenheit In diesem Zusammenhang empfehlen wir Ihnen, Orte auf dem Land, am Meer oder in den Bergen zu wählen, um dem Alltag zu entfliehen, kurz gesagt, eine Umgebung fernab der Hektik der Großstädte, die unsere Psyche oft negativ beeinflussen.
4. Gönnen Sie sich hin und wieder eine Sünde der Völlerei
Es ist wahr, um sich in unserem Körper wohl zu fühlen, müssen wir unbedingt die Ernährung unter Kontrolle halten und eine gesunde und ausgewogene Ernährung wählen. Aber was wäre das Leben, wenn wir manchmal nicht die Regel brechen könnten? Schokolade oder ein Geschmack von uns Lieblingsgericht sind in der Lage, durch die Produktion von Endorphinen einen Gehirnmechanismus so auszulösen, dass man sofort ein Gefühl von Zufriedenheit und Genuss verspürt.
5. Gib Umarmungen!
Umarmungen, Streicheleinheiten, Küsse und Streicheleinheiten sind gut für unsere Seele, auch für diejenigen, die normalerweise Körperkontakt scheuen. Die Wissenschaft hat festgestellt, wie die Zuneigungsbekundungen die Ausschüttung von Endorphinen stimulieren und sogar bei starken psychophysischen Belastungen, wie zum Beispiel der Geburt, eine analgetische Wirkung gegen Schmerzen hervorrufen Eine einfache Umarmung kann Angstzustände lindern, die Beziehung zwischen zwei Menschen stärken und sogar das Gedächtnis verbessern.
Bei einem Paar induzieren die amourösen Ergüsse die Produktion von Endorphinen und Pheromonen, zwei Hormonen, die zusammen ein intensives Lustgefühl während und nach dem Geschlechtsverkehr auslösen.