Die männliche Ernährung
Männliches Übergewicht
In Italien ist 1 von 6 Kindern vor dem 30. Lebensjahr übergewichtig. Zwischen 30 und 40 Jahren verdoppelt sich dieser Anteil. Heirat, Kinder, berufliche Situation: Je stabiler ihr Leben wird, desto weniger bewegen sie sich, desto mehr essen sie ... und desto mehr nehmen sie zu!
Anders als bei Frauen, konzentriert sich bei Männern Fett im Unterleib und kann gefährlich werden und Herz-Kreislauf-Probleme und erhöhte Blutwerte (Triglyceride, Diabetes, Cholesterin ...) verursachen.Ein übergewichtiger Mann muss also nicht nur abnehmen aus ästhetischen Gründen, aber auch für die Gesundheit: Die Gesundheit ist gefährdet, wenn der BMI-Wert (Body-Mass-Index) größer als 25 ist und die Taillenweite mehr als 102 cm misst oder die Taille unabhängig vom BMI den Hüftumfang überschreitet.
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Seine Schwachstellen
- Männer werden von protein- und fettreichen Lebensmitteln angezogen (rotes Fleisch, Wurstwaren, Käse ...), die zu energiegeladen und daher gesundheitsschädlich sind. Sie lieben Zucker und Süßigkeiten, die auch sehr kalorienreich sind.
- Sie neigen dazu, viel Alkohol zu trinken. Aber mit 7 Kalorien pro Gramm ist Alkohol tückisch.
- Viele von ihnen haben oft Geschäftsessen. Wenn Sie mit einem Kunden zu Mittag essen, ist es schwierig, sich auf einen Salat zu beschränken ...
- Sie mögen Obst und Gemüse nicht besonders ... wenn nicht gebraten oder von Saucen oder Butter begleitet ...
- Sie vernachlässigen das Frühstück oder schlucken auf dem Weg zur Arbeit ein Croissant.
- Sie sind nicht an einer ausgewogenen Ernährung interessiert und haben keine Ernährungskenntnisse.
- Sie essen gerne und können der Versuchung nicht widerstehen.
Die Pluspunkte
- Männer verbrennen von Natur aus mehr Kalorien als Frauen. Sie haben mehr Muskeln und weniger Fettgewebe (10-15% Fett, verglichen mit 20-25% Fett, die den weiblichen Körper charakterisieren): Es ist die Muskelmasse, die die meiste Energie verbraucht.
- Sie verlieren schnell an Gewicht. Bei gleicher Diät nimmt eine Frau 3 Kilo ab, ein Mann 5. Bei Männern ist die Gewichtsabnahme um 25 % höher als bei Frauen.
- Wenn sie im Allgemeinen weniger Diäten befolgen, verlieren sie leichter als Frauen, da der weibliche Körper aufgrund der Diäten süchtig nach Nahrungsbeschränkungen wird.
- Es gibt seltene Fälle von Männern, die an Essstörungen wie Bulimie, Anorexie, zwanghaftem Verhalten ... leiden. Ihre Beziehung zum Essen ist selten problematisch.
- Wenn es an Bauch, Oberschenkeln, Gesäß und Hüften gefunden wird, ist das Fett leicht loszuwerden.
Rat
- Aktivere, muskulösere und größere Männer benötigen zum Abnehmen mindestens 1600 -1800 Kcal pro Tag, hauptsächlich durch Proteine (150 g Fleisch oder Fisch zum Mittagessen; 120 g zum Abendessen) und Gemüse, aber auch aus stärkehaltigen Lebensmitteln ( ca. 150 g) zum Mittag- und Abendessen, leicht gewürzt, ohne Milchprodukte (3 pro Tag) und Obst (1 pro Mahlzeit) zu vergessen.
- Besonderes Augenmerk muss auf die Art der Fette gelegt werden: Es ist besser, Pflanzenöle zum Kochen zu bevorzugen, sich mit etwas Butter (10 g) zu begnügen und auf Aufschnitt und fettiges Fleisch zu verzichten.
- Frühstück ist wichtig. Es muss Vitamine, Ballaststoffe, Mineralstoffe, langsame Kohlenhydrate, Proteine und etwas Fett liefern.
- Bei Geschäftsessen ist es besser, sich für ein Fischrestaurant oder Sushi zu entscheiden. Im Allgemeinen müssen die Portionen reduziert werden, um den Preis, dass etwas auf dem Teller bleibt. Dann müssen Sie sich entscheiden: keine Pommes zum Aperitif und keine Meeresfrüchte oder Räucherlachs zur Vorspeise. Wählen Sie lieber gebratenes Fleisch oder Fisch mit einer Gemüsebeilage; kein Käse und zum Nachtisch ein Sorbet oder Obstsalat. Was den Alkohol angeht: Um Ihren Durst zu löschen, gibt es nichts Besseres als Wasser, und Sie können sich ein Glas Wein gönnen, um es zu trinken! Und abends Suppe, eine Scheibe Schinken, ein bisschen Brot, ein Milchprodukt und ein Obst.
