Übungen für die Arme: wie man mit Training trainiert
Übungen für die Arme sind unerlässlich, um sie straff und gut zu trainieren, nicht nur im Hinblick auf den Sommer, wenn Sie sich mit trägerlosen oder ärmellosen Kleidern entdecken, sondern das ganze Jahr über. Sie können auch zu Hause trainieren, vielleicht indem Sie sich ein paar Gewichte und Kurzhanteln besorgen, um Ihr Training optimal auszuführen. Wie macht man die Übungen? Und welche zu tun? Folgen Sie unserem Tutorial zum Übungsprogramm Schritt für Schritt und Sie werden sehen, welche Ergebnisse Sie erzielen!
Die Übung, um die Schultern zu straffen
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Bevor Sie direkt zu den Armen wechseln, empfiehlt es sich, mit einem einfachen Schultertraining zu beginnen. Um diese Übungen durchzuführen, imitieren Sie einfach das Training von Marta Fovana auf diesen Fotos.
So geht's: Legen Sie Ihre Arme an die Seiten, mit leicht gebeugten Ellbogen. Halten Sie Ihre Beine gespreizt und Ihre Knie leicht gebeugt, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um zu verhindern, dass Ihr Rücken schaukelt, wenn Sie Ihre Arme heben. Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe und wiederholen Sie dies 20 Mal.
Das Armübungsprogramm
Wiederholen Sie die vorherige Übung, die für die Schultern. Nachdem Sie beide Arme auf Schulterhöhe angehoben haben, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Drehen Sie sie dann wieder nach unten und bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 20 Mal.
Übung für den Trizeps: So straffen Sie ihn
Beine gespreizt, Knie leicht gebeugt, Bauch angespannt. Strecke deine Arme nach hinten aus, halte deine Ellbogen angespannt und deine Handflächen nach oben. Machen Sie kleine Stöße nach oben. Machen Sie 50 Wiederholungen: Es scheint viel zu sein, aber angesichts der Kürze der Bewegung und der daraus resultierenden Geschwindigkeit der Ausführung werden Sie das Gefühl haben, viel weniger zu tun.
Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Gewichten
Wenn Sie zu einer Bizepsübung übergehen, nehmen Sie zuerst einige Gewichte, Kurzhanteln oder, wenn Sie keine haben, Wasserflaschen. Stellen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen und bringen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter. , ohne es zu berühren, etwa 15 cm entfernt. Wechseln Sie bei dieser Übung mit den Armen und wiederholen Sie die Übung 25 Mal.
Die ultimative Übung, um deine Arme zu straffen
Stehen Sie, strecken Sie Ihre Arme hinter den Rücken und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie sich gegenüberstehen. Versuchen Sie in dieser Position zu klatschen, indem Sie Ihre Handflächen so nah wie möglich heranbringen. 50 Mal wiederholen.
Wie man mit Armübungen Gewicht verliert
Wenn Sie nicht nur Ihre Arme straffen möchten, sondern auch abnehmen möchten, versuchen Sie, zwischen den Übungen ein Aerobic-Workout einzubauen.Ein flotter Spaziergang, eine Radtour oder ein Lauf, wenn Sie im Freien sind, passen zu Ihnen. . Wenn Sie hingegen im Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie es mit dem Heimtrainer. Machst du diese Übungen zu Hause? Sie können versuchen, ein paar Sit-ups für einen flachen Bauch zu machen oder Aerobic-Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Und wenn Sie den Trainingszyklus zum Straffen und Abnehmen absolvieren möchten, probieren Sie auch die Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel aus, und Sie werden ein perfekter Athlet mit einem trainierten und straffen ganzen Körper.
4 Armübungen auf Video
Um andere Arten von Armübungen zu machen und sie zu straffen, folgen Sie den Beispielen in diesen Videos. Dies sind die von Federica Fontana empfohlenen Workouts, um den ganzen Körper zu straffen. Sein Armprogramm umfasst 4 Arten von einfach durchzuführenden Übungen: Crosses, Pushups, Holds und Ausfallschritte.
1. Die Kreuze
Um Ihre Arme zu straffen, können Sie diese Übung, die Kreuze, ausprobieren. Auf dem Rücken auf dem Boden liegend, mit angehobenen Knien, strecke deine Arme mit Gewichten in der Hand vor dir aus. Imitiere Federica Fontana, es ist ganz einfach!
2. Die Liegestütze
Die zweite Übung für die Arme beinhaltet Liegestütze. Die klassischen Liegestütze werden für die Arme, aber auch zur Straffung der Brustmuskeln verwendet, wodurch hervorragende Ergebnisse für die Straffung der Schultern und eine leichte Anhebung der Brüste erzielt werden.
3. Die Güter
Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden und machen Sie die Griffe 30 Sekunden lang. Stellen Sie die Kraft eines Arms dem anderen auf der Suche nach Stabilität entgegen, wie es unsere Federica in diesem Video macht.Dies ist auch eine hervorragende Übung für die Arme, aber auch für die Brustmuskeln.
4. Lunges, das ultimative Video mit Armübungen
Ausfallschritte mit den Armen werden hauptsächlich verwendet, um den Trizeps zu straffen. Sie sind eine ziemlich intensive Übung, die mindestens 30 Sekunden lang durchgeführt werden muss. Jede Übung für die Arme wäre effektiver, wenn sie mindestens noch einmal wiederholt wird.Ein Tipp: Wählen Sie den Übungszyklus für die Arme aus den Videos oder eine der 5 Übungen des oben beschriebenen Tutorials und wiederholen Sie diese zweimal, ohne jede Art zu überspringen.Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.