Kleiner Ratgeber mit Beispielen für ausgewogene Mahlzeiten
Uns allen wird seit der Kindheit gesagt, dass wir uns „ausgewogen ernähren“ müssen imbiss...
Und wenn es nicht so kompliziert ist? Wir erklären Ihnen, wie Sie Ihre Mahlzeiten fachmännisch zusammenstellen.
Bevor Sie fortfahren, sehen Sie sich dieses Video an, um die Reisdiät zu entdecken!
Gut essen ... es gibt immer einen guten Grund, darauf zu verzichten!
Außerdem denken wir oft, dass wir wissen, was es bedeutet, aber das wissen wir nicht. Wir machen meistens ein Drama daraus: "Es dauert zu lange", "Es ist zu teuer", "Es macht keinen Spaß" usw.
Es stimmt also, dass das Bestellen in einem Fast-Food-Restaurant oder der Kauf eines Fertiggerichts weniger Zeit in Anspruch nimmt und auf den ersten Blick mehr Spaß macht, aber:
1. Sie dürfen diese Art von Mahlzeiten nicht ausschließen (solange sie gelegentlich bleiben).
2. Eine ausgewogene Ernährung ist einfacher und weniger langweilig, als Sie vielleicht denken.
3. Wenn Sie gut auf sich aufpassen, werden Ihr Körper und Ihre Gesundheit es Ihnen danken.
Was ist, wenn Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten für eine gesündere Ernährung zu verbessern? Wir sind sicher, dass Sie es schaffen! Ihnen gehen die Ideen aus? Keine Ausreden, folgen Sie diesem Leitfaden mit gesunden und einfach zuzubereitenden Rezepten für den Abend.
Siehe auch
Die Grundregeln für eine ausgewogene Mahlzeit
Um den Bedarf an Nährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Proteine, Lipide, Kohlenhydrate, Ballaststoffe usw.), die für das Funktionieren des Organismus unerlässlich sind, zu decken, ist es notwendig, unsere Ernährung zu diversifizieren.
Es ist gut, darauf zu achten, keine Kategorie von Lebensmitteln auszuschließen, um genügend (ohne Überschuss) zu sich zu nehmen, basierend auf ihrem Nutzen und unseren Bedürfnissen (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, körperliche Aktivität usw.).
Eine ideale Mahlzeit besteht also aus:
- Ein rohes und / oder gekochtes Gemüse
- Eine Quelle für tierisches Eiweiß: Fleisch, Fisch, Eier
- Eine Portion stärkehaltiger Lebensmittel (Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot usw.)
- Ein Milchprodukt (Käse, Joghurt, Ricotta, ...)
- Eine gekochte oder rohe Frucht
Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit für Frauen
- Eine Vorspeise: rohes Gemüse oder Suppe
- Eine Portion (durchschnittlich 130 g) Fleisch oder Fisch oder 2 Eier
- Eine Portion Gemüse (200 g)
- Eine Portion Brot (30 bis 50 g) und / oder Stärke (100 bis 150 g gekocht)
- Ein Milchprodukt: Joghurt, 100 g erstes Salz, 30-40 g eine andere Käsesorte
- Ein Dessert: Obst oder anderes
Mit diesen Beispielen für ausgewogene Mahlzeiten wird es Ihnen leicht fallen, Ihren Körper in Form zu halten.
Um angepasste Portionen zuzubereiten, wiegen Sie Ihr Essen mit einer Küchenwaage, verlassen Sie sich nach einer Weile direkt auf das Auge, um die Portionen zu berechnen.
Ein weiteres Beispiel für ein ausgewogenes Menü
Menü 1
- Gehackte Karotten mit Essigdressing
- Ein Hamburger mit grünen Bohnen und gedämpften Kartoffeln.
- Ein Naturjoghurt
- Ein Fruchtkompott
Menü 2
- Ein gegrilltes Lachssteak mit Spinat und einer kleinen Portion Reis
- Eine halbe Grapefruit
- Ein Sahnedessert
Es gibt nichts Frustrierenderes, als nicht die richtige Ausrüstung zu haben, um zu kochen, was Sie wollen. Um unangenehme Unannehmlichkeiten zu vermeiden und Zeit zu sparen, besorgen Sie sich eine multifunktionale Küchenmaschine, ideal für die Zubereitung aller Arten von Mahlzeiten!
Passen Sie ausgewogene Mahlzeiten Ihrem persönlichen Geschmack an
Natürlich kann und muss jeder dieses Modell nach seinen Gewohnheiten und Vorlieben anpassen.
- Der Anlasser beispielsweise ist nicht zwingend erforderlich, auch wenn er eine bessere Gewichtsregulierung ermöglicht.
- Zwingen Sie sich nie, eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie keinen Hunger haben.
- Bei einer 30-minütigen Essenspause ist es nicht immer einfach, Vorspeise, Hauptgang, Käse und Dessert zu kombinieren. In diesem Fall ist es besser, zu reduzieren und anzupassen.
Obwohl diese Ansichten bisher die allgemeinen Regeln sind, ist das Wichtigste, sich über den Tag hinweg ausgewogen zu ernähren, dh unseren Körper mit der Energie und den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um in guter Verfassung zu funktionieren.
