5 einfache Übungen für den Bauch für den Tag!
Es gibt keine Frau, die nicht von einem flachen Bauch und perfekten Bauchmuskeln träumt!Um sie zu bekommen, ist es sehr wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und gleichzeitig körperliche Aktivität nicht zu vernachlässigen.
Zehn Minuten Zeit pro Tag würden ausreichen, um sich bestimmten Übungen wie den, die wir im Video vorschlagen, zu widmen, um am besten morgens geformte Bauchmuskeln zu bekommen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und schneller Gewicht zu verlieren:
Leider hat aber nicht jeder die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause konsequent zu trainieren. Der beste Weg, einen flachen Bauch zu bekommen, besteht also darin, die Bewegungen und Aktivitäten des Alltags zu nutzen und einfache Übungen zu machen, die Teil unserer täglichen Aktivitäten sein können.
Ein solches Training ist zweifelsohne die einfachste und günstigste Möglichkeit, sich ohne großen Aufwand fit zu halten. Bereit anzufangen?
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1. Heben Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln an
Wenn Sie im Bett oder auf dem Sofa liegen und aufstehen müssen, vermeiden Sie es, auf der Seite zu liegen, sondern heben Sie Ihren Oberkörper mit gestreckten Beinen an, als würden Sie ein Bauchdrücken machen (was es wirklich ist!).
Wie oft am Tag machen wir so eine Bewegung? Wenn Sie daran denken, es immer so zu machen, werden Sie die Ergebnisse bald an Ihrem flachen Bauch bemerken.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, wann immer Sie können
Sie sitzen vor dem Fernseher, am Computer, im Kino oder im Bus ... nutzen Sie es, um die Bauchmuskeln anzuspannen. Halten Sie sie einige Sekunden lang zusammengezogen und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Wichtig ist, dass Sie daran denken, Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt und entspannt zu halten.Eine wirklich einfache Übung, die mit minimalem Aufwand großartige Ergebnisse liefert!
3. Verlängern Sie Ihren Schritt
Diese sehr einfache Übung wird sowohl Ihrem Bauch als auch Ihrem Gesäß gut tun! Wenn Sie gehen, sollten Sie nicht nur den schnellen Schritt bevorzugen, sondern auch ihn verlängern und darauf achten, dass die Bauchmuskeln gut angespannt bleiben.
Auf diese Weise werden die Muskeln stärker und das Training zahlt sich aus!
4. Fernsehen ... das Becken bewegen!
Wir wissen, dass Fernsehen auf dem Sofa eine ganz andere Sache ist, aber einen flachen Bauch zu bekommen, dies und mehr!
Um ehrlich zu sein, können Sie ruhig sitzen bleiben, obwohl es auf einem Stuhl ideal wäre, wichtig ist, dass Sie Ihr Becken leicht bewegen können. Mögen? Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Hinterns, einige Zentimeter voneinander entfernt. Stützen Sie sich ab und heben Sie beim Einatmen Ihr Becken an, auch leicht, und bewegen Sie es nach vorne. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln 10 Sekunden lang angespannt und lassen Sie sie dann im Sitzen los. 10 mal wiederholen.
Diese Art von Sitzung zwingt Sie, Ihre Bauchmuskeln gut zusammenzuziehen: ein großartiges Training, und Sie werden nicht einmal Ihr Lieblingsprogramm verpassen, um ins Fitnessstudio zu gehen!
5. Üben im Büro
Trainieren während der Arbeit? Warum nicht! Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie, Ihre Beine anzuheben und sie etwa zwanzig Sekunden lang oben parallel zu halten. Auf diese Weise werden Ihre Bauchmuskeln gezwungen, sich zu straffen.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals und das war's!
Oder versuchen Sie es mit Sitzcrunches, indem Sie das Knie des linken Beins auf den Schreibtisch und den rechten Ellbogen auf dem Schreibtisch in Richtung Knie legen. Wiederholen Sie 15 Mal, abwechselnd Beine und Arme.
Und um im Handumdrehen einen flachen Bauch zu bekommen, ist es wichtig, sich auch mit der richtigen Ernährung zu helfen:
