Sitzsport: 5 Übungen für die Arbeit
Du führst ein sesshaftes Leben: Du verbringst einen guten Teil deines Arbeitstages, verschlossen im Büro und wenn du zerstört nach Hause kommst, ist das Letzte, was du tun möchtest, ins Fitnessstudio zu gehen? Lösung ist , und zwar Sport im Sitzen, während Sie bei der Arbeit sind!
Mit diesen einfachen Übungen, die wir Ihnen empfehlen, können Sie sich körperlich betätigen und in Ruhe am Schreibtisch sitzend trainieren, um die Muskeln von Armen, Beinen, Bauch und Gesäß zu straffen und zu stärken! Alles ohne einen Cent auszugeben und ohne zu viel Zeit zu verschwenden, ein immer kostbareres Gut für uns alle ...
Und wenn Sie morgens vor dem Frühstück zehn Minuten zum Aufwärmen einplanen (wie die, die wir in diesem Video empfehlen), umso besser!
1. Crunch am Schreibtisch!
Glaubst du, du brauchst eine Matte, um die Bauchmuskeln zu machen? Ganz und gar nicht: Mit dieser einfachen Übung bekommst du einen flachen Bauch, der bequem am Schreibtisch sitzt!
Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, aber nicht gegen die Rückenlehne zu lehnen, heben Sie gleichzeitig die Beine an, bis sie vollständig auf eine Höhe von etwa 20 Zentimetern über dem Boden sind. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie dann die wieder trainieren.
Um Ihre schrägen Bauchmuskeln dagegen zu trainieren, beginnen Sie immer von der angegebenen Position mit sehr geradem Rücken und beugen Sie Ihren Oberkörper seitwärts, zuerst nach rechts und dann nach links, mit kleinen schnellen Bewegungen. Sie werden auch die Liebesgriffe los!
2. Straffen Sie Ihr sitzendes Gesäß!
Träumen Sie davon, eine tolle B-Seite zu bekommen, haben aber nicht die Zeit (und wollen vielleicht nicht einmal), sich körperlich zu betätigen und Kniebeugen nacheinander zu machen? Probieren Sie diese Gesäßübung aus: einfach, aber effektiv!
Sitzen Sie immer an Ihrem Schreibtisch, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen und dehnen Sie es dann rhythmisch. Lassen Sie ein paar Sekunden verstreichen und wiederholen Sie die Übung.Wenn Sie gut trainiert sind, versuchen Sie zu variieren, indem Sie zuerst den rechten und dann den linken Gesäßmuskel anspannen, während der erste ruht: Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mindestens zwanzig Mal, dann entspannen Sie die Muskulatur Dies ist die Bewegung, die der Gesäßmuskel ausführen muss:
3. Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur am Schreibtisch!
Im Sitzen können Sie mit diesen einfachen Übungen Ihre Beinmuskulatur bewegen und trainieren. Lehnen Sie sich dazu mit dem Rücken gegen die Rückenlehne, legen Sie die Hände hinter den Nacken und strecken Sie die Beine nach vorne, indem Sie sie zuerst auf und ab bewegen, zuerst das eine und dann das andere, als würden Sie rückwärts schwimmen. Wiederholen Sie die Bewegung etwa eine Minute lang, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie sie erneut.
Eine andere einfache Übung, die Sie für Ihre Beine immer im Sitzen machen können, besteht darin, sie unter dem Schreibtisch nach vorne zu strecken und sie dann mehrmals übereinander zu kreuzen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung. Es wird sowohl für Quads als auch für Bauchmuskeln gut sein!
4. Durchtrainierte Arme während der Arbeit!
Und hier ist die letzte, aber ebenso wichtige Übung, um im Sitzen Sport zu treiben und sich von schlaffen Armen zu verabschieden! Sogar die Armmuskulatur kann während der Arbeit trainiert werden. Legen Sie einfach Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Schreibtisch. Drücken Sie an diesem Punkt Ihre Handflächen auf das Regal und versteifen Sie Ihre Arme. Halte die Position für einige Sekunden und entspanne dann die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Und zum Schluss noch etwas Dehnen!
Zum Abschluss des Trainings dehnen Sie Ihre Muskeln mit ein wenig Dehnung!
Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, bis Ihre Hände auf dem Boden sind. Halten Sie die Position für mindestens 15 Sekunden, heben Sie dann langsam Ihren Rücken an und bringen Sie ihn zurück in die Rückenlehne.
Entspannen Sie die Armmuskulatur, indem Sie den rechten Arm nach links strecken und mit dem linken Unterarm drücken. 15 Sekunden halten, dann mit dem linken Arm wiederholen und ihn nach rechts drücken.
Schließlich dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur: Setzen Sie sich auf die Stuhlspitze und strecken Sie Ihre Beine nach vorne, beugen Sie sich nach unten, bis Sie Ihre Knöchel berühren, oder zumindest so weit wie möglich. 15 Sekunden halten und dann hochheben.
Und denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, auf Ihre Ernährung zu achten, um fit zu bleiben! Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie Ihre Figur schneller finden:
