Adamski-Methode: Die Ernährung, die dem Darm gut tut
Die Adamski-Methode ist keine einfache Diät, sondern ein echtes Ernährungssystem, konzipiert von Heilpraktiker und Osteopath Frank Adamski, der sich seit Jahren mit Erkrankungen des Verdauungssystems beschäftigt Verbesserung von Darmerkrankungen, die mit Stress, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, chronischer Müdigkeit und sogar Cellulite verbunden sind.
Die Adamski-Methode basiert daher nicht auf dem Verzicht oder Verzehr bestimmter Produkte und Lebensmittel, kein Lebensmittel ist verboten!Das Geheimnis dieser Diät liegt in der Kombination der Lebensmittel, sie schlägt nicht vor, was zu essen ist, sondern nach welchen Kombinationen Empfehlung der Adamski-Methode vermeiden wir es, in unseren sehr langen Verdauungstrakt (12 Meter lang!) Nahrungsmittel einzubringen, die, wenn sie in derselben Mahlzeit kombiniert werden, zu Gärungsphänomenen mit all den daraus resultierenden Unannehmlichkeiten führen können.
Was isst man nach der Adamski-Methode? Hier sind die richtigen Produkte zum Kombinieren, um die Diät zu befolgen
Die Adamski-Methode unterteilt Lebensmittel in zwei große Kategorien: saure Lebensmittel und nicht-saure Lebensmittel. Saure Lebensmittel sind Joghurt, Honig, Obst, Tomaten, Auberginen, Paprika und Kürbis. Zu den nicht sauren gehören alle Kohlenhydrate, Proteine (Fleisch, Fisch und sogar Milchprodukte), anderes Gemüse und Nüsse.
Was zu essen? Die von Adamski vorgeschlagene Diät basiert auf einer sehr einfachen Regel: Niemals säurehaltige und nicht-saure Lebensmittel zusammen in einer Mahlzeit zu sich nehmen, sondern säurehaltige Lebensmittel werden auch als "schnell" definiert, während nicht-saure als "langsam" bezeichnet werden. Ihre Kombination führt zu Fäulnis im Darmtrakt, was zu Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Verdauungsproblemen führt.
Adamski-Methode: die Regeln, die Sie befolgen müssen, um ein typisches Menü zu erstellen
Das Prinzip der Adamski-Methode, saure und nicht-saure Lebensmittel in einer Mahlzeit gut getrennt zu halten, führt uns dazu, unsere Speisekarten zu überdenken, aber ohne große Entbehrungen. Geben wir einige Beispiele:
- Beim Frühstück ist es besser, die sehr häufige Kombination von Marmelade und Kohlenhydraten (Brot oder Zwieback) sowie Fruchtsäfte und Säfte zu vermeiden, wenn Sie Milch trinken.
- Wenn Sie Joghurt konsumieren, vermeiden Sie es, ihn mit Obst zu mischen und versuchen Sie stattdessen, Honig hinzuzufügen. Generell ist es besser, Joghurt und Obst nicht zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber immer weg.
- Ein wunder Punkt für alle Liebhaber der mediterranen Ernährung: Schluss mit der Kombination von Tomate + Kohlehydraten, das bedeutet ein trockenes Nein zu Pasta mit Sauce und Pizza (wahlweise in Weiß). Achten Sie auch darauf, keine Tomaten zum Salat hinzuzufügen.
- Es mag Ihnen seltsam erscheinen, aber es ist besser, keine Zitrone auf Fisch oder Fleisch zu pressen: Zitrusfrüchte sind die sauersten, die es geben kann!
Die nach der Adamski-Methode zu verzehrenden Produkte
Es stimmt, Dr. Adamskis Diät schreibt keine bestimmten Produkte vor, aber er gibt uns einige Tipps, was wir (und wann) essen sollten, um unsere Verdauung zu unterstützen.
Der erste Rat ist, viel Öl (vorzugsweise natives Olivenöl extra) zu sich zu nehmen, da es eine Schmierfunktion hat, die dem Essen hilft, die 12 Meter des Verdauungssystems entlang zu gleiten, ohne zu stagnieren.
Eine ähnliche Funktion haben die Fasern: Auch sie begünstigen die Reinigung und Entleerung des Darms. Aber seien Sie vorsichtig, um Gärung zu vermeiden und sie von säurehaltigen Lebensmitteln fernzuhalten.
Obst ist gut für Sie, aber es sollte zwischen den Mahlzeiten und vorzugsweise bis 17 Uhr verzehrt werden, wenn die Verdauung am aktivsten ist und leicht erfolgen kann. Ich empfehle: Wählen Sie immer den saisonalen und, wenn Sie können, null Kilometer.
Schließlich ja zu Proteinen, aber übertreiben Sie es nicht: Vermeiden Sie die Kombination von zwei verschiedenen Sorten in einer Mahlzeit und beschränken Sie sich auf nur eine proteinbasierte Mahlzeit pro Tag, um die Nieren nicht zu ermüden, wie es bei einer proteinreichen Ernährung oft der Fall ist wie ketogen.
Adamski-Methode: Beispiel für ein typisches Menü
Und hier ein Beispiel für ein typisches Menü nach der Adamski-Methode:
Frühstück: Joghurt mit Honig oder Milch und Getreide.
Mittagessen: Carbonara-Nudeln, Gemüse mit nativem Olivenöl extra (außer Paprika, Auberginen und Tomaten).
Snack: Obst der Saison.
Abendessen: Fleisch oder Fisch mit Öl gewürzt, mit Rohkost und einer Scheibe Brot.
Trinken: stilles Wasser oder ein Glas Rotwein.
Und zum Dessert? Vermeiden Sie nach dem Essen fruchtbasierte und gönnen Sie sich eine schöne Mousse au Chocolat, besonders wenn sie gesund ist, wie die vegane, die wir in unserem Videorezept anbieten!
