Pilates: die perfekten Rückenübungen
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist Pilates der richtige Sport für Sie! Tatsächlich bringt die Pilates-Methode mit ihren sanften, von Yoga und Tanz inspirierten Gymnastikübungen zahlreiche Vorteile und hilft, das körperliche und geistige Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Vor allem der Rücken profitiert von einer ständigen Pilates-Übung, die tatsächlich hilft, die Wirbelsäule auszurichten, indem sie Haltungsfehler korrigiert und Rückenschmerzen lindert. Dehnungsübungen wie die von uns vorgeschlagenen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, verleihen Ihrem Rücken mehr Flexibilität und Elastizität.
Wenn Sie zum ersten Mal Pilates praktizieren, überfordern Sie die Bewegungen nicht zu stark und dehnen Sie sich so weit wie möglich: Sie werden von Zeit zu Zeit mehr und mehr Elastizität und Fließfähigkeit der Bewegung erlangen und Kontrakturen vermeiden. Und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, bevor Sie beginnen:
1. Büste nach vorne beugen
Lehne deinen Oberkörper in einer aufrechten und gut ausgerichteten Position nach vorne und achte darauf, dass du deinen Kopf zwischen deine Knie bringst. Greifen Sie mit den Händen nach den Knöcheln oder kommen Sie, wenn möglich, auf Höhe der Fersen auf den Boden.
Achten Sie darauf, niemals Ihre Knie zu beugen und bleiben Sie immer mit gestreckten Beinen. Nachdem Sie die Position erreicht haben, halten Sie sie mindestens dreißig Sekunden lang.
2. Heben Sie die Arme mit Rückenbeuge an
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch auf die Matte. Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe, heben Sie Ihre Arme an und achten Sie darauf, Ihren Oberkörper nach hinten zu beugen, damit er einen spitzen Winkel mit dem Boden bilden kann.
Halten Sie die Position dreißig Sekunden lang: Sie werden sofort Erleichterung und das Gefühl einer Dehnung des Rückens spüren!
3. Beugen des Rückens nach vorne
Rollen Sie Ihre Matte aus und setzen Sie sich auf Ihren Schoß. Beugen Sie an dieser Stelle Ihren Oberkörper nach vorne mit geraden und parallelen Armen vor sich. Versuchen Sie, Ihre Arme und Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken und halten Sie die Position dann für mindestens 30 Sekunden.
Diese Übung ist wirklich großartig, um Rückenschmerzen zu lindern!
4. Arm und gegenüberliegendes Bein gestreckt
Stellen Sie sich auf alle Viere auf die Matte, mit gebeugten Knien und gestreckten Armen auf Schulterhöhe. Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Fahren Sie dann mit dem Heben fort dein linker Arm und dein Bein rechts.
Diese Übung ist sehr nützlich, um Ihr Gleichgewicht zu finden und die Muskeln der Arme und Beine zu straffen.
5. Dehnung auf dem Bauch
Legen Sie sich mit dem Bauch auf Ihre Matte. Oberkörper und Beine gleichzeitig anheben, Arme parallel auf Schulterhöhe nach vorne bringen, Gliedmaßen so weit wie möglich strecken, diese Position 30 Sekunden halten, dann eine Entspannungsposition einnehmen.
Diese Übung ist nicht nur sehr nützlich, sondern hilft auch, den Schwerpunkt wiederzuerlangen, das Gleichgewicht zu stimulieren und das Abflachen des Bauchgurtes zu fördern.
