Macht sanfte Gymnastik abnehmen? Die Vorteile und Übungen dieser Disziplin
Zum Glück sind wir nicht alle gleich, auch nicht im Sport. In Bezug auf körperliche Aktivität und Fitness gibt es Menschen, die ein intensives und hochintensives Training wie Gewichtheben, Laufen oder Kickboxen bevorzugen, während andere ein milderes, aber nicht weniger effektives Training bevorzugen. Zu dieser letzten Kategorie gehört die sogenannte "sanfte Gymnastik", eine Disziplin, die viele Übungen umfasst, die sich an alle Bedürfnisse anpassen und die auch für ältere Menschen und Schwangere geeignet sind.
Heute erfahren wir, was das konkret ist, welche Vorteile es hat und vor allem beantworten wir eine der am häufigsten gestellten Fragen: Macht sanfte Gymnastik abnehmen?
Was ist sanfte Gymnastik?
Sanfte Gymnastik ist eine Disziplin, die eine Reihe von Übungen umfasst, die sich an die Bedürfnisse jedes Einzelnen anpassen und die die Eigenschaft haben, langsam und sanft ausgeführt zu werden, mit geringen Auswirkungen auf die verschiedenen Körperbereiche. All dies macht diesen Sport für Menschen jeden Alters empfehlenswert, einschließlich schwangerer Frauen, älterer Menschen oder Personen, die einen besonders sitzenden Lebensstil führen. Der Hauptzweck der sanften Gymnastik ist die Entspannung und Verbesserung der Muskelgesundheit ohne übermäßige Arbeitsbelastung. Seine Übungen umfassen Dehnungen, Dehnungen und Dehnungen der verschiedenen Körperbereiche, von den Beinen bis zu den Bauchmuskeln, vom Rücken bis zu den Armen.
Die Unterschiede zwischen sanfter Gymnastik und Pilates
Aufgrund des ruhigen Rhythmus und der Tatsache, dass körperliche Bewegung mit geistiger Entspannung kombiniert wird, wird sanfte Gymnastik oft mit Pilates verwechselt, obwohl es sich in Wirklichkeit um zwei verschiedene Disziplinen handelt vor allem auf den Schwerpunkt: Durch die Stärkung des Schwerpunkts werden Körperhaltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Muskeltonus konsequent verbessert. Pilates ist auch eine Sportart, die für Menschen unterschiedlichen Alters empfohlen wird, obwohl es Kurse gibt, in denen die Übungen je nach Bedarf und Intensität geändert werden.
Doch obwohl die Bedingungen von sanfter Gymnastik und Pilates gleich erscheinen, unterscheidet sie sich gerade durch die Technik hinter den Übungen.
Die Vorteile sanfter Gymnastik für den Körper
Voraussetzung für ein gutes Training sollte nicht nur die Gewichtsabnahme und die Unterstützung einer Diät sein, sondern vor allem das Ziel, in Form zu bleiben und die Gesundheit zu erhalten. Auf körperlicher Ebene hat sanfte Gymnastik eine Reihe von Vorteilen, die über das reine Abnehmen hinausgehen. Sehen wir uns die wichtigsten an:
- Verbesserung der Körperhaltung: Es handelt sich um eine Haltungsdisziplin, die insbesondere denjenigen empfohlen wird, die den größten Teil des Tages am Computer sitzen und zu Fehlhaltungen neigen, die auf Dauer zu erheblichen körperlichen Beschwerden führen können, insbesondere in Bezug auf die Körperhaltung die Rückseite.
- Steigerung des Körperbewusstseins: Im Gegensatz zu anderen Sportarten konzentrieren sich sanfte Gymnastikübungen nicht nur auf Bewegungen, sondern drängen die Ausführenden dazu, sich selbst zu beobachten und zu hören, sich ihrer selbst bewusst zu werden.
- Entspannung, Flexibilität und Muskelaufbau: Alle Übungen haben keinen starken Einfluss auf die verschiedenen Körperbereiche, konzentrieren sich jedoch auf die Verbesserung des Muskelzustands und -tonus.
Darüber hinaus ist sanfte Gymnastik eine Disziplin, die überall ausgeübt werden kann. Für einige Übungen ist nur Ausrüstung wie Hanteln oder andere Gewichte erforderlich, während für andere eine Matte und eine Flasche Wasser zur Flüssigkeitszufuhr ausreichen. Somit kann es nicht nur als Fitnesstraining im Fitnessstudio, sondern auch als Workout zu Hause oder im Freien an sonnigen Tagen ideal sein.
Die wohltuende Wirkung auf den Geist
Viele Studien haben gezeigt, dass das mit körperlicher Aktivität verbundene Wohlbefinden nicht nur den Körper, sondern auch den Geist betrifft, und tatsächlich hilft uns jede Sportart, Verspannungen und Stress entgegenzuwirken, die sich im Laufe des Lebens ansammeln Hier sind die spezifischen psychologischen Vorteile, die uns die sanfte Gymnastik bietet:
- Entspannung: Durch die Kombination von körperlicher Bewegung und der Suche nach Selbstbewusstsein eignet sich sanfte Gymnastik perfekt, um „den Geist zu leeren“ und Sorgen und Stress aus dem Alltag zu nehmen.
- Verbesserte Konzentration: Im Vergleich zu anderen Sportarten konzentriert sich diese Sportart nicht so sehr auf Geschwindigkeit und Rhythmus, sondern auf Präzision, Bewegungsfreiheit und Haltungskoordination. Dadurch wird die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert.
- Für einen gesunden Lebensstil: Die Vorteile dieser Disziplin werden sichtbar, wenn die Übungen konsequent und regelmäßig wiederholt werden. Aus diesem Grund ändern viele Menschen, die es versuchen, ihren Lebensstil und machen sie aktiver und gesünder.
Macht sanfte Gymnastik abnehmen?
Nachdem wir die Vorteile gesehen haben, kehren wir zu unserer ursprünglichen Frage zurück: Lässt sanfte Gymnastik abnehmen? Die Antwort ist teilweise komplex. Tatsächlich verbrennt sanfte Gymnastik im Vergleich zu Cardio-Sportarten wie Laufen nicht viel Kalorien und bringt daher nicht die gleichen sofortigen Ergebnisse für diejenigen, die versuchen, durch eine kalorienarme Ernährung Gewicht zu verlieren. In Kombination damit fördert die richtige Ernährung und ein richtiger Lebensstil die Gewichtsabnahme.
Je nach Gesundheitszustand und Bedarf jedes Einzelnen rieten die Experten dazu, sanfte Gymnastik mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten zu kombinieren oder als Vorbereitungsübung für intensivere körperliche Anstrengungen zu betrachten.Bei Übergewicht empfehlen Ärzte zunächst einen Besuch haben die Gewissheit, mit dem Sport beginnen zu können und dann mit den mildesten Übungen der sanften Gymnastik zu beginnen, da diese weniger invasiv sind als Aerobic oder Laufen, stoßintensive Aktivitäten sind und die Gelenke entzünden können.
Sanfte Gymnastikübungen
Lassen Sie uns zum Abschluss einige Übungen sehen, die Teil eines sanften Gymnastik-Workouts sein können.
- Kniebeugen: die Quintessenz der Übung zur Straffung des Gesäßes und der Beine. Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit gespreizten Beinen, leicht nach außen gedrehten Zehen und zentriertem Körpergewicht. Beuge deine Knie, bringe dein Gesäß nach hinten und spüre das Gewicht deines Körpers auf deinen Fersen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu erleichtern.
- Ausfallschritte: Beginnen Sie im Stehen mit den Beinen zusammen. Bringen Sie dann ein Bein zurück und beugen Sie es, bis das Knie einen 90°-Winkel bildet, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme in den Hüften, um das Gleichgewicht zu halten. Wechseln Sie für die Sequenz linkes und rechtes Bein ab.
- Plank: Die Ausgangsposition ist kniend. Bringen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie Ihre Füße auf Ihren großen Zehen abstützen. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Bauch zusammen und halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden. Diese Position ist für mindestens 15 Sekunden zu halten.
