Nahrung für den Geist: 10 Superfoods zur Förderung von Konzentration und guter Laune
Das Gehirn ist zweifellos unser wertvollstes und wichtigstes Organ, aber oft können das hektische Leben, die Verpflichtungen und der Stress, dem wir ausgesetzt sind, seine Leistung beeinträchtigen und seine Wirksamkeit einschränken. Zum Glück haben wir wertvolle Waffen, die ihm helfen und ihn brillanter machen. und fit. Neben etwas gesunder Entspannung und einem ruhigeren Leben spielt auch die Ernährung eine wesentliche Rolle für unsere psychische Gesundheit.
Hier ist eine Liste von 10 geistesfreundlichen Lebensmitteln, die Ihnen dank ihrer außergewöhnlichen Vorteile helfen können, fitter und gesünder zu werden. Sie sorgen für mehr Konzentration und Gedächtnis, eine Veranlagung für gute Laune und reduzieren das Müdigkeitsgefühl.
Bevor wir diese Superfoods mit Wunderkräften kennenlernen, hier ein Video, das uns an einige tugendhafte Lebensmittel erinnert, die auf unserem Tisch nie fehlen sollten.
1. Hafer
Zum Frühstück eingenommen, hilft Haferflocken bei der Kontrolle des Blutzucker- und Cholesterinspiegels, zwei Schlüsselparametern für eine gute Gehirngesundheit.
Haferflocken helfen auch bei der Bekämpfung von Angstzuständen, Stress und anderen Problemen des Nervensystems und verbessern bei regelmäßiger Einnahme die Konzentration und Leistungsfähigkeit in Zeiten besonderer intellektueller Anstrengung.
2. Blaubeeren
Vor allem rote Früchte und Heidelbeeren sind eine „wichtige Quelle für Polyphenole, Stoffe, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen.
Heidelbeeren können daher degenerativen Gehirnerkrankungen wie Alzheimer vorbeugen oder verzögern.Das in diesen Beeren enthaltene Vitamin C hat auch die Fähigkeit, den Lipidspiegel zu senken und die Neuronenfunktion zu optimieren.
3. Lachs und blauer Fisch
Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die neuronalen Funktionen unerlässlich sind. Diese Nährstoffe sind auch wirksam bei der Verlangsamung des Fortschreitens eines leichten kognitiven Verfalls und können Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson vorbeugen.
Sie helfen auch, die Sehfunktion zu verbessern.
4. Joghurt
Joghurt, nautral oder griechisch, hilft bei der Regulierung der Darmflora, und laut einigen Studien besteht ein direkter Zusammenhang zwischen den im Darm vorhandenen Bakterien und der ordnungsgemäßen Funktion unseres Gehirns, weshalb diese Nahrung sowohl für unseren Geist als auch für als für unseren Darm.
Dieses Lebensmittel kann auch die Stimmung stark verbessern und Angstzuständen, Stress und Depressionen entgegenwirken.
5. Nüsse
Walnüsse sind reich an Omega 3, Omega 6 und Vitamin E, drei essentiellen Elementen für die neuronale Funktion. Diese helfen, das Gedächtnis zu entwickeln und das Kurzzeitlernen zu fördern. Darüber hinaus haben sie eine milde antidepressive Wirkung, da sie die Produktion von Serotonin, einem mit dem Wohlbefinden verbundenen Stoff, fördern. Die Einnahme von 3 Nüssen pro Tag ist ideal für unsere körperliche Gesundheit geistig.
6. Brokkoli und Grünkohl
Brokkoli ist ein wiederkehrendes Lebensmittel auf der Liste der gesunden Produkte, da es reich an Vorteilen ist.Wie Blumenkohl, Kohl oder Rosenkohl liefert es Sulforaphan, ein Antioxidans mit neuroprotektiven Eigenschaften, das hilft, die Integrität der Blut-Hirn-Schranke zu bewahren. Mit anderen Worten: Es schützt das Gehirn vor Angriffen durch freie Radikale.
7. Schokolade
Schokolade, dunkle oder über 70 % Kakao, erhöht die Durchblutung des Gehirns, verbessert die kognitive Funktion und setzt Endorphine, die Glückshormone, frei. Dies erklärt, warum wir uns nach dem Essen so gut fühlen. Natürlich sollte es wegen seiner Kalorien nicht überbeansprucht werden: nur ein Quadrat pro Tag, maximal zwei.
8. Avocado
Wie Schokolade und trotz ihres hohen Kaloriengehalts hilft Avocado, neurodegenerativen Problemen vorzubeugen.Dieses Superfood ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, reich an Vitamin E und reduziert Blutdruck und Entzündungen. Darüber hinaus ist es auch reich an Ballaststoffen.
9. Eier
Eigelb ist nicht nur eine außergewöhnliche Proteinquelle, sondern enthält auch einen hohen Anteil (ca ist nützlich bei der Vorbeugung von Herz- oder Lebererkrankungen.
10. Tomaten
Das in diesem Superfood enthaltene Lycopin hat sich als hervorragender Verbündeter zur Vorbeugung vieler Krankheiten wie Schlaganfall erwiesen. Frisch, gebraten, gehackt, in Sauce ... Sie können dieses Gemüse auf jede Weise einnehmen, seine Eigenschaften bleiben intakt.
